Vad ska du föra dina barn i mellan sportspel

arn är ständigt på farten deltar i skolaktiviteter extracurricular aktiviteter och sport. Med så mycket tid spenderat hemifrån behöver det upptagna barnet rätt näring för att hålla energinivåerna höga. Som förälder kan du vara förberedd för dessa fall med förberedda mellanmål för att hålla ditt barn uppslukt för de hektiska dagarna.

Karbohydrater

Kolhydrater ger ditt barn det bränsle som krävs för att utföra fysiska aktiviteter. Två till fyra timmar före speltiden ge ditt barn en hälsosam högkarbohydratmåltid. Pasta och hela korn ger timmar av energi. Många barn kan begära söta mellanmål mellan spel men vara beredda med hälsosamma och välsmakande alternativ för att sväva ditt barn för att konsumera ett hälsosammare mellanmål. Håll granola barer torrt spannmål och frukt till hands för att hålla ditt barn nöjda medan du är i spelet.

Protein

Protein hjälper till att hålla dina barn fulla och möjliggör en hälsosam utveckling av muskelvävnad. Att välja rätt typ av proteiner som är låga i mättade fetter är viktigt för att hålla ditt barn frisk. Proteiner som är låga i mättat fett innefattar kyckling fisk nötter frön och fettsnål mejeriprodukter. Eftersom barn behöver tre till fyra portioner mejeriprodukter per dag är det här ett bra tillfälle att inkludera en mejeripris och samtidigt tillhandahålla väsentligt protein. Mager yoghurt mjölk och ost är utmärkta proteinkällor som också främjar benhälsa. För finiga ätare stänk granola eller färska bär till yoghurt eller ge mager chokladmjölk till ett gott och gott mellanmål mellanmål. Jordnötssmör ger också väsentligt protein. Förbered en jordnötssmörsmörgås och servera med mjölk för en näringsrik måltid mellan spel.

Hydration

Dehydrering är ett farligt resultat av intensiv fysisk aktivitet. Även om sportdrycker kan låta frestande för ditt barn innehåller många sportdrycker för mycket socker och kan även innehålla farliga tillskott. Håll mycket kallt vatten till hands och hydratisera ditt barn före under och efter ett sportspel. Undvik söta sodavatten som också kan vara förpackade med koffein.

Förberedas

Som förälder till ett upptagen barn måste du vara beredd på hektiska scheman. Förbered mat före tid som är lätt att värma och äta för att hålla dig och ditt barn före schemat. Stews chili och pasta med magert kött kan ge ditt barn viktiga näringsämnen kan beredas i förväg och kan serveras snabbt genom uppvärmning innan du går till nästa sportevenemang. Håll ditt kylskåp och skåp fyllda med snabba lätta snacks som snabbt kan ta tag i när du har bråttom. Köp en bärbar kylare som är tillräckligt stor för att hålla viktiga snacks och kalla drycker för ditt barn.