Dieten påverkar sömnlöshet?

iet kan påverka sömnlöshet i viss mån. Ibland kan sömnlöshet uppstå på grund av olika orsaker. Om du har konstant problem att falla eller somna på natten berätta för din läkare. Du kan behöva genomgå en eller flera sömnstudier och hålla en dagbok om din kost och aktiviteter så att din läkare kan bestämma den exakta orsaken eller orsakerna till din sömnlöshet.

Diet och dieting

Äta och dricka vissa livsmedel kan bidra till sömnlöshet och om dessa livsmedel ingår i din kostplan kan det orsaka sömnlöshet. Soda te kaffe och andra livsmedel som innehåller koffein som choklad kan orsaka sömnlöshet om de äts för nära sänggåendet. Om du är på en diet är det osannolikt att du äter för mycket choklad någon gång under dagen men med en liten choklad efterrätt eller en kopp kaffe eller te efter middagen kan stimulera dig vilket gör det svårare att falla sovande. Om du äter lätt hela dagen och räddar din största måltid till middag kan du äta en stor eller fet måltid sen på dagen göra dig obekväma och orsaka halsbränna vilket kan göra det svårare att somna.

För mycket Vätska

Du kanske redan vet att dricksvatten hjälper dig att känna dig full men vissa dieters använder det som en strategi för att hålla sig från att bli hungrig och äta för att hjälpa dem att gå ner i vikt. Att dricka för många vätskor särskilt senare på kvällen kan orsaka att du förlorar sömnen genom att vakna och göra kontinuerliga resor till badrummet på natten. Vatten bör ingå i allas vanliga kost och bör inte användas som ett sätt att hålla dig från att äta. Sluta dricka vätskor några timmar innan du lägger dig så att du inte behöver vakna upprepade gånger för att använda toaletten.

Snacks

Ibland när du sliter kan du komma in i tankesättet att du måste klippa kalorier till varje pris för att passa in i den klänningen eller kostym för din kommande återförening men hoppar över snacks kan orsaka sömnlöshet. Enligt MayoClinic.com kan sängen hungrig orsaka att du har svårt att sova eftersom du är för hungrig för att slappna av och somna. För att undvika hunger smärta vid sänggåendet ha ett litet mellanmål som yoghurt med granola eller en kopp frukt. Om du noggrant tittar på ditt kalorifält planera dina måltider och snacks före tid så att du tillåter dig tillräckligt med kalorier under dagen och kvällen så att du inte går till sängs hungrig.

Övning

Om du dietar då finns det en bra chans att du också tränar för att hjälpa till i din viktminskning framgång. För mycket stimulering vid sänggåendet oavsett om det orsakas av kost eller motion kan hindra dig från att somna och ha en god natts sömn. För mycket spänning och upprymdhet kan orsaka svårigheter att sova.