Vad är Adaptogener, och kan de hjälpa dig att leva friskare?

Du kanske inte har hört mycket om "adaptogens" än men vi gissar er vilja. Denna klass av anmärkningsvärda växter har använts i traditionell kinesisk medicin och ayurvedisk medicin i århundraden. Och nu årtionden efter att vetenskapsmän i västliga länder först upptäckte dem under andra världskriget har forskningen blivit tillväxt i de spänningsskyddande och energiförsörjande egenskaperna hos dessa gamla örter.

När forskare först studerade adaptogener blev målet var att hjälpa soldaterna att förbli friska och varna under otroligt stressiga förhållanden. De letade efter något som blir allt viktigare för oss idag: ett naturligt ämne som kan öka energinivåerna hjälpa organen att köra effektivare och bekämpa effekterna av stress.

Vad är unikt och värdefullt om adaptogens är detta: De don Inte bara fixa ett problem.

Några av oss tar järn till exempel för att bekämpa anemi. Men du kan försöka ta en adaptogen som rhodiola för att stödja dina endokrina och immunsystem öka dina energinivåer öka ditt humör och hjälpa dina celler att aktivera sina naturliga skyddsmekanismer. Troen är att din kropp kommer att rikta sig till dessa fördelar där du behöver dem mest och bekämpar den anemi under vägen. Bland andra fördelar har adaptogens visat sig:

Minimera trötthet och förbättra fokus och uthållighet inför trötthet

Ökad immunitet

Skydd mot sjukdom

Öka energi och öka fysisk uthållighet

Lätta symptom på depression

Balansmode

Hålla mental fokus

Återställa balans till metaboliska processer

Främja övergripande välbefinnande

Låter ganska bra eller hur? Det är lätt att bli upphetsad om möjligheterna att anpassa sig. Nationalinstituten för hälsa och många medicinska tidskrifter har spårat lovande forskning om många olika adaptogener och det fortsätter arbetet.

Men här är nyckeln: Antiken som dessa växter är börjar vi fortfarande förstå dem och bekräfta deras säkerhet. Även efter flera årtionden är forskningen begränsad och vissa studier har utformats med tillräckligt brister för att möjliggöra potentiellt fördjupade resultat. Även om få negativa biverkningar har rapporterats är det oklart huruvida fördelarna är så kraftfulla som vissa studier har föreslagit.

Och eftersom växtbaserade läkemedel regleras som mat snarare än som läkemedel kan konsumenterna inte vara helt säkra på Kraften eller kvaliteten på de adaptogener vi köper.

Vad är Adaptogener?

Det här är vad vi vet: Forskare försöker för närvarande att bekräfta exakt vilka adaptogener som gör det på molekylär nivå för att hjälpa människors celler att sätt som de verkar göra.

Så långt verkar svaret vara att de hjälper till att reglera homeostas och hjälpa våra celler att slå på naturliga självskyddande system. Det liknar hur vacciner fungerar. Genom att imitera närvaron av lågnivåstress aktiverar adaptogens "stress-sensor" -proteinet Hsp70 vilket ökar cellöverlevnaden. Dessa örter ger väsentligen våra celler bättre förmåga att hantera den stress de har under utmattning eller sjukdom.

Denna process hjälper också till att begränsa produktionen av stresshormonkortisolen (en potentiell bidragsyter till ångest och viktökning bland andra problem) och JNK-familjen proteiner (som kan göra neurologiska skador).

På ett sätt är det inte riktigt den adaptogen som gör dig friskare det är din kropps reaktion på dess påverkan.

Men medan studier tyder på att spänningsskydd och energiökning ökar i viss utsträckning av alla adaptogener är vi fortfarande inte säker på vilka som är mest användbara för vilka typer av miljö och emotionell stress. Och det här är viktigt - vi är fortfarande inte säkra på vilka doser som är mest effektiva.

Att göra Adaptogenens arbete för dig

Vilka adaptogener bör du överväga? Börja med att prata med en läkare med kännedom om växtbaserade läkemedel. Och om du för närvarande behandlas för en sjukdom prata med läkaren som hanterar din vård. Sömnlöshet från stimulant effekt och magbesvär eller potentiella allergier verkar vara de viktigaste biverkningarna. Men igen är forskningen fortfarande begränsad så fortsätt försiktigt och diskutera dosering med en professionell.

Här är några populära adaptogens värda att utforska:

Goji bär: Tänkt att hjälpa till med neurodegenerativa sjukdomar inklusive Alzheimers och Parkinsons är gojibäror läckra med granola i sallader och yoghurt eller till och med blandad i en smoothie.

Maca: Denna växt från Peru är tillgänglig hos de flesta naturliga livsmedelsbutiker i pulverform. Studier tyder på att maca är en naturlig energi och hjälper till med minnesproblem sexuell dysfunktion och kan till och med skydda huden mot ultravioletta strålar. Det har ingen stark eller överväldigande smak vilket betyder att det är bra att lägga till din smoothie eller te.

Chaga Lion's Mane eller Cordyceps-svampar: Tero Isokaulippa författaren till "Healing Mushrooms" fann att kombinera svampar med kaffe kan ge dig alla fördelar med koffein (energi mer mental klarhet ökning i hjärnfunktionen) utan nackdelar (jitters magbesvär). Det beror på att adaptogenerna gör kaffet mer alkaliskt och mindre surt vilket hjälper till att bekämpa några av de negativa effekter som vissa människor upplever med koffein. Du kan också kasta dessa svampar i grytor soppor och sallader. Cordyceps anses ha stöd för njure och leverfunktion sänker blodsockret och kan hjälpa till vid bekämpning av tumörer.

Helig Basil: Det här läckra bladet som används i vissa thailändska rätter och såser är en antibakteriell antiviral antifungal antioxidant tänkt att hjälpa till med kolesterol och mer.

Rhodiola: Även känd som arktisk rot gyllene rot och kung krona det antas att ha antiinflammatoriska egenskaper öka energi och minne och minska stresshormon nivåer. Den är tillgänglig i kapslar eller tabletter.

Amerikanska Ginseng: Denna värdefulla rot antas sänka blodtrycket och blodsockret samt öka energin och hjälpa till att bekämpa förkylning genom att öka immunsystemet.

Eleutherococcus : Även kallad sibirisk ginseng (men inte relaterad till amerikansk ginseng) är det tänkt att hjälpa till att bekämpa förkylningar och öka energi.

Schisandra: Denna vinstock som är infödd till Kina menas att skydda levern och hjälpa till i friskare Astragalus: En annan ört som används i traditionell kinesisk medicin är astragalus tänkt att hjälpa till med njure och leverfunktion.

Ashwaganda: Denna kraftfulla ayurvediska ört antas stödja ditt binjurssystem och hjälpa till med ångest trötthet menstruationsproblem och effekterna av åldrande.

Spirulina: Dessa blågröna alger antas stödja immunfunktion och skydda mot allergiska reaktioner genom att sänka histaminfrisättningen.