medlem sedan 2009)
Ålder: 40
Höjd: 5 fot 1 tum
FÖRE VIKT: 210 pounds Klänning /Pant Storlek: 18-20
AFTER Vikt: 140 pounds Klänning /Pant Storlek: 8-10
LIVESTRONG.COM: Hur var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG .COM?
LoriJean: När jag var överviktig var jag fysiskt obehaglig på subtila sätt. Jag var överviktig sedan jag var barn så det var svårt att märka vilka fysiska obehag som orsakades av extravikt. När jag blev mer obese under stressiga studentår blev obehagarna mer märkbara. Jag var klaustrofobisk i min egen hud och mina kläder. Jag växte till exempel för att inte tycka om armband eftersom de kände sig försträngande.
Jag kunde inte heller få min kropp ut ur min egen väg. Aktiviteter som involverade rörelse hade blivit fullständigt missnöjda så jag undvikde dem. Manövrar som verkade så smidiga som ett barn var utmattande. Även enkla aktiviteter som att gå runt köpcentret gå upp från golvet och sätta på mina strumpor medan de stod hade blivit en chore. Jag hade inte en fullständig förståelse av min muskelsvaghet och brist på uthållighet fram till efter min viktminskning.
Jag kände också förändringar i andningen. Min andning var snabbare mer grund och högre. Andningsfrågorna var ännu värre när de låg. Ibland skulle jag vakna upp på natten och behöva ta ett djupt andetag. Jag började föredra att ligga i en vinkel med två eller tre kuddar under mitt huvud och torso. Den extra vikten hade negativ inverkan på min andningsmekanik. Dessutom hade jag hemsk halsbränna och mitt blodtryck var krypande.
LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
LoriJean: Jag hade gett in tanken att min genetiska predisposition för en större kroppsstorlek var för stark för att övervinna. När jag var 32 år gammal var jag rutinmässig kontroll med min primärvårdspersonal. Hon sa till mig: "Ditt liv är hälften över." Hon hänvisade till det faktum att min mormor hade dött vid 64 års ålder från fetma-relaterade medicinska tillstånd. Det var ett slag i ansiktet men jag behövde höra det.
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
LoriJean: När jag var överviktig är jag ärlig trodde att jag inte ätit allt så mycket. Visst vi alla har den vän som kan äta allting är allergisk mot motion och får inte ett pund. Du kan inte dölja på det. Godkänn att livet inte är rättvist och fortsätt. Jag var överdriven och inser inte det. Jag har kämpat med min vikt sedan (till synes) födelse så jag har haft intresse för näring och motion sedan tonåren. Även när jag var överviktig var jag samvetsgrann om vad jag åt och även utövat regelbundet.
Så varför var jag så överviktig? Jag blev förvirrad i de goda meningsfulla men bristfälliga "feta" råden från hälso- och sjukvårdspersonal och den feta livsmedelsindustrin som resulterade. Det är dock inte den främsta anledningen. Den främsta orsaken till att jag var överviktig var att jag åt
för många kalorier
. Jag skulle rulla mina ögon varje gång en skinnig nutritionist skulle predika för mig "kalorier i - kalorier ut". Hur kunde det vara? Jag äter inte så mycket. Höger? Det visar sig att du bara behöver en liten mängd kalorier för att behålla din kroppsliga kroppsfunktioner.
Detta kan beräknas med en formel som LIVESTRONG.COM Calorie Tracker använder. Det är förvånansvärt en mycket liten mängd mat! Det är vanligt att en restaurang måltid ta ut och till och med min älskade familjens matlagning är dubbelt till och med trippel min dagliga tilldelning av kalorier. De portioner som verkade så normala för mig eftersom en - jag hade ätit så mycket hela mitt liv och två - alla runt omkring mig åt samma portioner - var faktiskt alldeles för mycket. Övning står inte ens en chans att radera denna övermålning. 30 minuter övning täcker bara cirka en femtedel av kalorierna som kan ätas i en restaurangmat.
LIVESTRONG.COM öppnade ögonen för det kalla hårda antalet vad jag åt och vad jag kunde klara av i träning. Det öppnade också mina ögon för den verklighet som jag inte kunde och skulle inte svälta mig under 1000 kalorier om dagen så det kunde bokstavligen ta tre dagar eller flera dagar med strikt kaloriräkning för att kompensera för kalorierna som konsumeras i en "splurge" måltid. När du börjar hålla en logg av ditt intag på LIVESTRONG Calorie Tracker-appen kan du enkelt se hur lätt det är att gå upp i vikt och inte återgå till din grundvikt mellan "splurges".
LIVESTRONG Calorie Tracker (LIVESTRONG Calorie Tracker tidigare känt som MyPlate) hjälpte mig att se min dagliga kaloribalans som en budget. Jag loggar allt jag äter och loggar all aktivitet och motion. Jag försöker hålla mina kalorier i budgeten som Calorie Tracker beräknar baserat på kön ålder och vikt. Om jag slutar kalorier kan jag antingen sluta äta eller träna för att tjäna mer kalorier. När vänner och kollegor frågar vad min tyngdförlust är hemlig gillar jag att svara "math och hunger."
LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
LoriJean: Diet och motion kompisar är till hjälp. Det är en bra motivator att få någon att vänta dig på gymmet. Under lång tid tog jag fast att dietkammar kom och gick och den viktigaste personen att göra dig själv ansvarig för är du. Om du har någon att gå med utnyttja den under den tiden men låt inte deras frånvaro spåra dig.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
LoriJean: Min favoritaktivitet går min hund. Jag jogar ibland när stämningen slår. Jag tycker också om att välja en tv-serie till binge klocka medan på elliptiska. Jag tillåter bara att jag tittar på episoder medan jag tränar. Det är ett sätt att hålla mig tillbaka. Nyligen har jag lagt till styrketräning. Jag är upphetsad över de framsteg som jag kan känna i min styrka och balans. Jag jobbar med en personlig tränare 3-4 gånger per månad. Under de senaste månaderna har jag börjat använda LIVESTRONG.COM Starkare träning med Nicky Holender. De är roliga och extremt utmanande (jag rekommenderar dem inte till nybörjare). Jag tränar 4-5 dagar i veckan.
LIVESTRONG.COM: Vad är din typiska övning och det dagliga ätprogrammet och hur strategiserar du för båda?
LoriJean: Jag har inget schema. Min karriär är sådan att jag inte har förutsägbarhet för mina arbetstider. När tid presenterar sig för mig försöker jag utnyttja den för att träna eller laga mat. Jag klarar det här genom att stasha hälsosamma mellanmål hålla träningskläder i närheten och strumpa obehagliga i mitt kök. Jag väljer 3 eller 4 recept och gör en inköpslista. Jag väljer recept som jag kan ersätta frysta ingredienser så att mitt kök är klart när chansen att laga mat händer.
Jag äter ofta två små måltider (200-250 kalorier varje) på morgonen klockan 6 och ca 9 - 10:00 på förmiddagen. Jag äter också lunch och middag. I det förflutna skulle jag sakna måltider på jobbet men fasten ledde bara till att binging. Jag försöker smyga en proteinstång om jag inte har tid till en formell lunch. Jag försöker välja mat som erbjuder näringsämnen och inte bara tomma kalorier. Jag försöker också få det mesta av mitt protein och fett från växtkällor.
LIVESTRONG.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
LoriJean: Mitt mål är att netto 1200 kalorier per dag. Min praktiska tips från karriärkvinnan är att hålla din väska fylld med proteinstänger och din frysfyllare fylld med friska frysta måltider. En frusen entree är snabb att laga mat har inbyggd delkontroll och är snabbt och enkelt att logga in i LIVESTRONG Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
LoriJean: En av de största utmaningarna var att behålla tålamod för långsam viktminskning. Det var också utmanande att hålla med det trots att det alltid fanns en semester födelsedag semester eller familjesamling runt hörnet. Du kan inte ändra vad du gjorde igår så borsta bort dina indiscretions och försök att göra bättre nästa gång. Låt inte steg bakåt på kort sikt avskräcka dig.
LIVESTRONG.COM: Vilka är dina största hemligheter till framgång som du vill dela med andra?
LoriJean:
Du don Det behöver absolut inte träna.
Övning är en bra sak men det är en mycket liten del av att gå ner i vikt. Lions andel av viktökning beror på att äta. Övning är en droppe i hinken jämfört med vad vi konsumerar. Om du har skador artrit eller andra restriktioner var inte oroa dig. Viktminskning kan fortfarande uppnås. Jag fann också att träning var väldigt obekväma när jag var större. Jag började med mycket små mål och jag fann att det var roligare att vara fysiskt aktiv när jag blev mindre. Det kan hända att din vilja att träna är ökad efter att du förlorat några pund. Övning kan hjälpa dig att sträcka din kaloribudget och är ett utmärkt komplement till din hälsa.
Att göra någonting är alltid bättre än att göra INTE.
Jag har också fallit i tanken att tänka "om det inte går att nå mål X så börjar jag inte ens." Om jag joggar planerat men jag känner mig blek om att springa skulle jag inte komma ut där alls. Om jag säger till mig själv att jag bara måste gå hjälper det mig att komma igång. Jag skulle inte komma dit om jag inte kunde slutföra hela min 3 mils rutt. Då insåg jag att träning är kumulativ och att komma ut där även för bara 1 mil är exponentiellt bättre än sittande.
Långsam och stadig vinner tävlingen.
Efter en några veckor med att använda LIVESTRONG Calorie Tracker-appen kommer du snabbt att inse att det mest välsmakande sättet att kosta är att raka bort ett par hundra kalorier per dag. Detta innebär mindre hunger och bättre humör men långsammare viktminskning. Du kommer mer sannolikt att hålla fast vid det om du inte är olycklig! Jag förlorade ca 70 pund över 7 år. Jag har hållit min vikt i två år. När min vikt börjar krypa går jag alltid tillbaka till loggningen på LIVESTRONG.COM för att komma tillbaka på rätt spår. Det bästa sättet att bryta en platå är matematik.
Sova och alkohol
Jag hittade också att få tillräckligt med sömn gör att målen blir enklare. Jag lärde mig också att alkoholkonsumtion minskar min viljestyrke och leder ofta till att äta.
Inte leva lönecheck till lönecheck.
Jag tycker om kardio träna så snabbt pengar för att tjäna mig en extra bit eller två men du vill inte komma in i en cykel av levande lönecheck till lönecheck. Om du lita på att du kör 6 miles om dagen för att äta vad händer när livet går i ingrepp och du har inte tid att träna den dagen? Fettlagring är vad som händer. Jag lärde mig detta senare i mina insatser men muskeltonen är mer som att sätta dina pengar i en investering som hjälper dig senare. Du bränner mer kalorier mellan dina träningspassar när du har mer muskelmassa.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
LoriJean: Jag är mer aktiv och min uthållighet är bättre . Min balans och styrka förbättras vilket får mig att känna mig mer kontroll över min kropp. Jag har mycket mer energi. "I fit in chairs better." 3 [[Jag är mindre självmedveten i trånga utrymmen. Mitt kolesterol blodsocker blodtryck halsbränna och andning är bättre utan medicinering. Jag har till och med en bra armbandssamling.
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online