Hur Connie B. lagde sig upp med sin son och förlorade 35 pounds

LIVESTRONG.COM Användarnamn: ConnieBauder

(medlem sedan 2014)

Ålder: 47 Höjd: 5 fot 7 inches

Före Vikt: 225 pounds Klänning /Pant Storlek: 20-22

AFTER Vikt: 190 pounds Klänning /Pant Storlek: 14

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Connie: Innan jag gick med i LIVESTRONG.COM hade jag varit överviktig mitt hela liv. Jag utövade inte och jag har aldrig uppmärksammat på vad eller hur mycket jag åt. Jag var olycklig med min kropps storlek men jag kände mig maktlös att ändra den.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Connie: Min då-11- årig fungerande autistiska son ville gå med i fotbollslaget. Han var överviktig och ur sin form. Hans terapeut uppmuntrade honom att spela fotboll och arbeta med honom för att få honom att förbereda.

En dag sa min sons terapeut mig att det enda sättet att Timoteus lyckades gå ner i vikt och komma i bättre form så att han kunde spela fotboll var om jag modellerade det beteendet för honom. För att lyckas behövde han se mig följa dessa beteenden och göra de hälsosammare livsstilsvalen.

Jag visste att hans terapeut hade rätt och jag visste hur mycket min son ville spela fotboll. Jag fattade beslutet att förändra min livsstil för att hjälpa honom att ändra sin. Vi började bli friskare inklusive att köra 5K tillsammans.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Connie: Jag hittade LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker och trodde det skulle vara ett bra sätt att övervaka mina kalorier. Jag hämtade appen och fann det oerhört enkelt att logga in mina dagliga kalorier som konsumeras och spåra min dagliga övning. Jag fokuserade på att alltid vara säker på att äta mindre än jag brände.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Connie: I början arbetade jag bara på gymmet. Jag skulle gå på löpbandet för kardio och använda viktmaskiner för styrketräning. Min sons terapeut uppmuntrade mig att underteckna min son upp för en 5K och köra den med honom så det var vad vi gjorde. Vi gick mest av det men jag bestämde mig rätt då att jag ville börja springa. Jag började med mycket korta sträckor men det har jag ständigt byggt på för det gångna året. Förra året körde jag i nio 5K och hittills i år har jag slutfört två 5K och en 10-mils race.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsschema?

Connie: För närvarande kör jag tre miles om dagen fem dagar i veckan och jag gör fem mil i helgen.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Connie: I äta tre måltider och två till tre mellanmål om dagen. Jag älskar att börja min morgon med havregryn. Min favorit snacks är mandlar och bär. Min favoritmatstips är att ersätta traditionell pasta med strimlad eller spiraliserad zucchini.

LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?

Connie: Min kaloriförbrukning är baserad på min träna den dagen. Jag äter mindre på mina hvildagar och mer på dagar som jag kör fem mil till exempel. För närvarande behåller jag min vikt och fokuserar bara på att inte vinna snarare än att förlora mer vikt.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?

Connie : Jag har alltid bär mandel havregryn spenat och zucchini till hands i mitt kök.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för mat?

Connie: Jag planerar mina måltider i förväg och jag handlar för matvaror en gång i veckan.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?

Connie: Det är inte lätt att förändra ditt liv men det är definitivt värt besväret. Ju mer du håller dig med de positiva förändringarna desto lättare blir de - tills så småningom blir de andra naturen. Konsistens är nyckeln. Om du går för många dagar utan att träna är det till exempel mycket svårare att komma igång igen. Om du äter för många ohälsosamma matar är det lätt att börja begära dem igen. Medan någon eller något kan motivera dig att göra positiva förändringar i ditt liv måste du också ha dem för dig själv om de förändringar du gör är att vara varaktiga.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet för framgång som du vill dela med andra?

Connie: För mig kokades den ner till en enkel matematikekvation. Jag visste att jag behövde bränna mer kalorier än jag åt. När jag såg på det så visste jag att jag kunde göra det. På dagar som jag ville äta mer visade jag bara att jag utövat mer för att kompensera de extra kalorier jag förbrukade.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Connie: Sedan du förlorat vikt Jag har fått självförtroende som jag aldrig tidigare haft. Jag är bekväm med hur jag ser ut. Förlora vikt gav mig det förtroende jag behövde för att starta ett löpande program också. Trots att jag inte längre spårar mina kalorier och tränar i MyPlate dagligen nu när det har blivit andra natur för mig tycker jag fortfarande om att läsa LIVESTRONG.COM-nyhetsbrev. Jag tycker mycket om att läsa framgångsberättelserna för andra som har gått ner i vikt. Jag försöker helt enkelt att äta hälsosamt och springa dagligen.

Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.