Hur Dan W. Förlorade 70 Pounds!

LIVESTRONG.COM Användarnamn: Dwalker99 -

Medlem sedan oktober 2011

STATISTIK: Ålder - 33 Höjd - 6 fot

FÖRE Mätningar: Vikt - 260 pund Pant Storlek - 38

EFTER Mått: Vikt - 190 pund Pant Storlek - 33

1. LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

När det gäller min hälsa var det ganska mycket ett liv av apati. Jag tänkte inte mycket på det. Varje gång ibland skulle jag titta i spegeln och tänka "Wow jag måste gå ner i vikt." Det skulle ibland leda till att man åt en lite mindre portion på kvällen men ingenting förändrades verkligen.

2 . LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

I april 2010 diagnostiserades jag med testikelcancer. Jag kunde ta bort den och allt såg perfekt från och med dess; men när jag gick till min doktors utnämningar märkte jag att min vikt bara höll långsamt upp och upp. Med tanke på att jag just behandlat cancer tänkte jag både på min hälsa och på det exempel jag satt för mina barn. Då bestämde jag mig för att verkligen börja göra något om det innan det var för sent.

3. LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Jag började träna med en tränare för att lära mig vad jag behövde göra för att inte bara gå ner i vikt utan också för att behålla den viktminskningen. Jag träffade honom två gånger i veckan och körde mycket på dagarna däremellan. Han rekommenderade LIVESTRONG.COM och jag började spåra mina kalorier på LIVESTRONG Calorie Tracker app. Jag slutade att förlora ca 70 pund.

4. LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Min fru stödde och uppmuntrade mig när jag utvecklade mig genom min viktminskningsresa. Jag sprang med några vänner som behöll mig motiverad för att fortsätta springa och driva mig själv. Och några av prestationerna under vägen var motivation nog att fortsätta - som att titta på siffrorna på skalan flytta ner och springa i olika raser. Sedan dess har jag genomfört två halvmaroner och en full maraton.

5. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Just nu är jag inriktad på att försöka bulk så jag spenderar en hel del tidsliftande vikter. Jag tycker om att få några körningar också - vanligtvis mellan tre och fem miles.

6. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Jag träffar fortfarande en tränare en gång i veckan - vanligtvis tisdagar. Han håller mig ansvarig. Jag lyfter om tre extra gånger på egen hand och får minst två körningar också. Det finns inte nödvändigtvis några dagar men vanligtvis lyfter jag på torsdag fredag och söndag och kör på måndag och lördag.

7. LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Jag äter tre måltider per dag och vanligtvis ett eftermiddagsmat. Jag försöker koncentrera mig på magra proteiner frukter och grönsaker och kanske ris eller lite helt korn. I grund och botten renare maten desto bättre. Jag har ofta ett eftermiddagsmat på jobbet - vanligtvis en handfull mandel och ett par Hersheys kyssar. (Jag älskar choklad och ibland har den söta tanden bara en hankering!)

8. LIVESTRONG.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?

Eftersom jag koncentrerar mer på att bygga muskler nu äter jag mer än vad jag brukade när jag fokuserade på att gå ner i vikt eller behålla. Jag brukar hålla den mellan 2000 och 2 200 kalorier per dag.

9. LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Jag älskar hummus! Jag kan äta det med morötter hela dagen! Även mandlar. De hjälper ta kanten av min hunger mellan måltiderna. Broccoli är en favorit jag försöker inkludera med de flesta måltiderna.

10. LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

Jag gör inte en massa planering framöver. För det mesta är jag bara säker på att hålla mat till hands som jag vet kommer att arbeta med min diet. Jag tenderar att äta mycket av samma saker för måltider: havregryn eller ägg till frukost och en kycklingkorv skärs över ris med grönsaker till lunch. Kvällen kan vara rättvist spel - min fru är planerare för den där måltiden. Det brukar hållas till samma standarder men: luta kött grönsaker och fullkorn.

11. LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du mötte?

Jag är snäll av en foodie så jag älskar att äta! För det mesta om det är på min tallrik vill jag äta den. Baserat på det skulle jag säga att stopp är den största utmaningen jag har mött - och står fortfarande inför. Du kan äta tills du är klar eller du kan äta tills du är full och den senare betyder viktökning!

12. LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Konsistens! Så fort du slutar får du allt tillbaka och förlorar den utvecklingen. Allting i livet tar arbete. Oavsett om det går ner i vikt jobbar du tar hand om din familj eller ens underhåller vänskap: Det tar allt arbete. Genom att vara konsekvent och skapa mönster i ditt liv som tvingar dig att äta rätt och motion kommer du att lyckas!

13. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Mitt liv är nu ganska aktivare än tidigare. Jag är nöjd med hur jag ser ut och jag kan göra så mycket mer utan att känna mig trött eller trög. Jag har varit lite intermittent med min kalori spårning eftersom jag har gjort det här ganska länge nu men jag har definitivt skapat en tankegång som gör att jag tar hänsyn till de saker som jag lägger i min kropp. Dessutom har jag skapat vanor som håller mig aktiv och håller övervikten borta! Tack LIVESTRONG.COM för att vara där hos mig!

Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora "barnvikt" före "barnet" färdig grundskola utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.