Hur man går ner i vikt och håller det på sig

tt gå ner i vikt är svårt men att veta hur man gör det är nästan lika svårt. Den genomsnittliga personen bombarderas med en svimlande mängd råd om viktminskning från spännande träningsklasser till trendiga rensningar och berömda dietplaner.

Det är trevligt att veta att det finns många sätt att smala ner men Bäst viktminskning hemlighet finns redan i fickan: Du gör bara vad du alltid har gjort. "Många människor vet inte [hur man går ner i vikt eftersom de inte lär sig om sina kroppar eller uppmärksammar vad som tidigare har fungerat" säger fitness tränare Krista Scott-Dixon Ph.D.> Det här kan innebära att man slår samma löpspår downing din go-to-green smoothie eller helt enkelt undviker kontorsgodisskålen. Hur som helst är de goda vanorna som har fungerat för dig förmodligen de bästa strategierna för din kropp och livsstil.

Gör vad som har fungerat tidigare "låter enkelt nog. Så varför hänger vi ofta till den senaste kosten och övningen illa?

"Viktminskning är en vinstdrivande industri. För att skapa efterfrågan måste företagen sälja nyhet och underhållning säger Scott-Dixon. Det här sättet fungerar bra säger hon eftersom "många vanliga träningsformer är tråkiga - inga blinkande ljus klockor och visselpipor eller potential för Instagram."

Det finns naturligtvis legitima skäl att ändra hur du äter och motion såsom graviditet ålder eller skada. Och eftersom kroppen i slutändan anpassar sig till rutin är utmanande musklerna viktiga om du vill se resultat snabbare. Det är fortfarande värt att lyssna på vad din kropp behöver och lita på att du ska närma den.

Så här använder du insikt om din kropp sinne och livsstil för att uppnå dina viktminskningsmål.

1. Kontrollera in med dig själv.

Fråga dig själv: Tränar du för endorfinhastighet eller brännskador? Är du en morgon eller natt person? Vad är din favoritmåltid på dagen? Att veta vad du naturligt gravit mot kommer att avslöja dina preferenser och styrkor. "Ta anteckningar eller journal dina observationer" säger Scott-Dixon. "Du ska bygga självmedvetenhet på konkreta sätt."

2. Tvinga inte det.

Den mest solida viktminskningsplanen kan vara meningslös om den inte är intuitiv. Om du aldrig har varit en morgonperspektiv tror du inte att viljestyrka kommer att få dig att gå upp klockan 5 på morgonen för att träffa gymmet. Om du hatar sallad undvik den rå matdiet. "Viktminskning råd är bara lika bra som din förmåga att följa det säger fitness tränare Molly Galbraith CSCS medgrundare av Girls Gone Strong. Ett bättre tillvägagångssätt är att fatta hälsosamma beslut som är sanna för dig.

3. Omsmyck din rygg.

När det gäller näring är matrutter inte så dåliga. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som åt makaroner och ost på kort sikt (fem på varandra följande dagar) konsumerade 100 kalorier mindre i slutet av veckan eftersom de förlorade intresse för måltiden. Nej vi föreslår inte att du äter samma sak för tre rutor varje dag. Men om du hittar något som fungerar för dig - säg att ta lunch från salladsbaren på arbetsdagar - håll dig fast.

Dessutom behöver vanor inte tråkigt. Till exempel kan du göra en rutin ut av matlagning middag varje kväll klockan 6 "Din kost kan innebära olika matlagningsmetoder eller nya recept" konstaterar Galbraith. "Det kan kräva tid och energi och presentera utmaningar [precis som alla andra viktminskningsplaner . Men metoden kommer att känna sig bekant vilket ökar förtroendet. "

4. Flytta med ändamål.

Dina dragvanor fungerar av en anledning - de maximerar dina naturliga styrkor. Så fortsätt att göra hälsosamma beslut som hjälper dig att utvecklas. Om du är en löpare till exempel känner du inte pressad att ta upp Spinning bara för att du har hört det bränner massor av kalorier. Kör intervaller eller välj en kuperad väg för att öka din intensitet och kaloriförbränning.

Detta innebär också att man hoppar över fads till förmån för etablerade sporter som kampsport eller gymnastik föreslår Scott-Dixon. "Sådana aktiviteter erbjuder långsiktig utveckling och bygger dina färdigheter" säger hon. Längs samma linjer håll dig till måltidsplaner som representerar en hälsosam livsstil inte snabba erbjudanden.

5. Ändra dina mål.

"Skift din motivation från att" gå ner i vikt "till" att göra " hälsosamma vanor " föreslår registrerad dietist Rebecca Scritchfield. "Fråga dig själv:" Vilka vanor vill jag utveckla och förändra - och varför? " Säger hon. Det är lättare att tänka på framgång när man kan beskriva hur det känns. Om du till exempel tänker äta är ditt surefire-trick fokusera på hur mättad du känner efter en balanserad måltid.