Hur man behåller eller förlorar vikt medan Gravid

nligt BabyCenter-webbplatsen är det nödvändigt att få någonstans mellan 11 och 25 pund under graviditeten. Men om du redan är överviktig eller fet är det inte farligt att behålla eller förlora en liten mängd vikt under graviditeten men se till att din läkare okej din kost och motion. Förlora inte eller behåll din vikt genom avsiktlig kalori-skärning eller överdriven motion vilket är farligt för både dig och din utvecklande baby.

Ät näringsrika livsmedel som broccoli torkade bönor och icke- feta mjölkprodukter som är fulla av folat fiber och kalcium som behövs för en hälsosam graviditet.

Kontrollera dina delstorlekar genom att använda "plattan" som rekommenderas av American Diabetes Association . Fyll hälften av din tallrik med grönsaker en tredjedel av din tallrik med stärkelserika livsmedel som hela korn eller ris och den sista tredjedelen med kött som kyckling.

Träna i ca 150 minuter varje vecka. Gör någon typ av sport eller motion som vädjar till dig som simning promenader yoga eller aerobics. Undvik dock kontaktsporter krängningsrörelser eller övningar som innebär att du hoppar.

Övervaka ditt dagliga matintag och träna i en tidskrift. Detta kommer inte bara att se till att du får rätt näring under graviditeten det hjälper dig också att upptäcka eventuella problem eller ohälsosamma mönster som kardemätning.

Tips

Be om hjälp . En läkare eller professionell dietist kan hjälpa dig att skapa en ätplan som gör att du känner dig full och nöjd.

Varningar

Tala med din läkare innan du gör några förändringar i din mat eller näringsrutiner för att göra säker på att de är säkra för både dig och ditt ofödda barn.

Eftersom din utvecklingsbarn kräver extra kalorier att utvecklas ordentligt rekommenderar MayoClinic.com att vänta tills du har född att fokusera på att gå ner i vikt.

Saker som behövs

Journalen