Kardioövning under graviditeten

Många tränare registrerar timmars kardio för att bränna större kalorier och gå ner i vikt. Medan viktminskning inte borde vara ditt mål under graviditeten har regelbunden kardioövning gott om fördelar för både din kropp och din bebis. Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra värk och smärta förhindra övervikt och öka energin så att du mår ditt bästa under graviditeten.

Färdighetsnivå

Om du är ny att träna starta långsamt med lågkollisionskort som att gå eller simma och sträva efter cirka 30 minuters aktivitet tre gånger per vecka och arbeta upp till mer om du känner dig för det. Erfaren utövare kan vanligtvis fortsätta sin regelbundna rutin genom tidig graviditet med undantag för några aktiviteter men kontakta din läkare för att vara säker på att dina favoritövningar är säkra. Du väljer förmodligen att eliminera beskattning eller högkänslighetskort som att köra när graviditeten utvecklas och din kropp säger att du ska sakta ner.

Förslag på aktiviteter

Om du arbetar hemma utomhus eller i gymmet har du gott om val för hjärtat. Promenader är idealiska eftersom det är säkert det kan göras var som helst och du kan öka intensiteten genom att öka hastigheten eller gå på en lutning. Eller försök att simma vatten aerobics en elliptisk en stationär cykel eller till och med en fitness klass utformad för gravida kvinnor. Om du gillar regelbundna träningstimer kan du noga fortsätta med de flesta men se till att du säger att du är gravid så att hon kan föreslå ändringar och berätta vilka rörelser som bör undvikas.

Oavsett din erfarenhetsnivå borde alla gravida kvinnor undvika kardiallösningar som utsätter dem för risk för större kollision eller fall till exempel ridning skidåkning cykling och kontaktsporter. Var extra försiktig med aktiviteter som kräver mycket balans och koordination som steg aerobics; När din mage växer kastar den bort tyngdpunkten vilket gör dig mer benägen för spill.

Det är speciellt viktigt att du inte trycker på kroppen för hårt under träning. För att hålla dig inom säkra gränser kontrollera dig ofta under hjärtat Använda graden av uppfattad ansträngning eller RPE från noll till 10 försök att ligga mellan tre och fem rekommenderar FitPregnancy. Du borde andas hårdare än vanligt men fortfarande kunna prata. Slutligen ta hand om att inte låta dig bli överhettad; djurstudier har visat att överhettning kan orsaka fosterskador enligt BabyCenter.

Säkerhet

Oavsett vilken form av kardio du väljer var noga med att varje träning innehåller en uppvärmning nedkylning och några minuters sträckning före och efter träning. Ta massor av raster hydrera dig själv före under och efter träningen och lyssna på din kropp. Om du är uttömd efter 15 minuter svalna och försök igen imorgon. Om du känner dig yr andfådd eller upplever vaginal blödning eller smärta av något slag sluta träna omedelbart och ring din läkare om symptomen inte går iväg.