De bästa örterna förlorar vikt

Örter är inte den magiska lösningen för dina viktminskningsinsatser men de kan spela en roll - speciellt om att hantera din aptit är en utmaning. Var försiktig med örter som bidrar till viktminskningsegenskaper. Joe och Teresa Graedon i sin bok "Bästa val från Folkets apotek" varnar för att vetenskapligt stöd generellt saknas och att "även när en studie är klar är skillnaden mellan dem som tog produkten och de som tog placebo generellt ganska blygsamma . "

5-HTP

Om dina serotoninnivåer sjunker medan du sliter kan det leda till krävningar för kolhydrater och binge-ätning. Genom att ta aminosyran 5-HTP 30 minuter innan du äter kan du minska sulten genom att öka serotonin. Doser börjar vanligen vid 50 till 100 mg men kan ökas till 200 till 300 mg om den lägre dosen inte är effektiv enligt Deborah Mitchell i "En kvinnas guide till vitaminer örter och kosttillskott."

Psyllium

Fibertillägg som innehåller psyllium en mild bulkformande laxermedel kan hjälpa dig att känna dig full och minska dina hungerbehov. Använd 1 tesked löst i 6 till 8 ounces vatten före varje måltid.

Zink

Om du tar tillskott av mineralzink kan du öka leptinmängden en molekyl som produceras av fettceller som spelar en roll för att reglera aptiten och energianvändning. Högre zinknivåer kan leda till minskad aptit. Ta 20 milligram dagligen tillsammans med 1 eller 2 milligram koppar för att hjälpa absorption.

Chromium

Detta spårmineral hjälper till att metabolisera kolhydrater. Vissa diabetiker tar det för att hjälpa till att stabilisera sitt blodsocker. Det kan också användas för att bota krävningar för godis. Susan Brown en certifierad klinisk nutritionist i East Syracuse New York deltog i en tidningsserie som heter "Renovate Your Plate" i (Syracuse) Post-Standard i juni 2007. Hon rekommenderade 200 mikrogram krom fyra gånger per dag till en kvinna vem krävde sötsaker. Kvinnan blev förvånad över hur snabbt hennes begär var tamade och medgav att hon fortfarande tyckte om Splenda i kaffe men "så långt som jag letar tittar runt huset för något sött att äta har jag inte. Och det är fantastiskt "sa hon till tidningen.

Garcinia Cambogia

Den örtgarcinia cambogia som kommer från en pumpaformad frukt i Sydostasien kan förmodligen undertrycka aptit och hjälpa till med fettmetabolism. hittades i vissa viktminskningsformler som marknadsfördes i USA. En studie i "Journal of the American Medical Association" i november 1998 rapporterade att garcinia cambogia "inte producerade signifikant viktminskning och fetma-förlust förutom den som observerades med placebo . "

Grönt te

En phytonutrient kallad epigallocatechin gallat i grönt teextrakt verkar öka ämnesomsättningen. Deborah Mitchell i" En kvinnas guide till vitaminer örter och tillskott " säger att den föreslagna dosen är 250 milligram två gånger om dagen. Katherine O'Neill som skriver för kolonterapistnätverket säger att dricka tre till fem koppar grönt te kan hjälpa dig att bränna en extra 70 kalorier per dag.

Gugulipid

Gjord av gummy harts av ett träd infödd t o Indien gugulipid extrakt används ibland för viktminskning eftersom det verkar påverka hur kroppen metaboliserar fett och kolesterol genom att stimulera sköldkörteln. Nutrition Supplement Educational Center säger att "fler studier behövs för att understödja denna fördel."