Ange det uppnåliga målet att helt enkelt behålla din nuvarande vikt och överväga dig själv om du gör det till januari utan några extra pund. Att gå ner i vikt är notoriskt svårt under semesterperioden. Holiday viktökning medan genomsnittet bara 1 pund totalt är så mycket som 5 pund för de som redan är överviktiga eller överviktiga enligt en 2000-studie som publicerades i "Nutrition Reviews". Men tro inte att du är borta ifrån dig om du bara få ett pund. Studien fann också att det extra pundet vanligtvis inte går bort och kan utgöra mer än hälften av den krypande årliga vuxna viktökningen.
Navigera på semestermålen klokt. Ha ett protein med hög protein före tid till exempel har nötköttet jerky överraskande få kalorier men packar i proteinet vilket hjälper dig att känna dig full. hur som helst du kommer äta mindre på middagen eller buffébordet.
Spara bäst för sist. Att hålla sig i form betyder inte att du måste beröva dig av semestergodis hellre rädda dem för sist. Ät salladerna frukterna och grönsakerna först med lågmassa förband och dips; du kommer vara mindre benägna att binge senare på den söta och feta kostnaden som vanligtvis följer med semester måltider.
Klipp tillbaka på vad du äter på semestermåltiden själv för att spara kalorier. Om du ska ha pumpa paj efter middagen hoppa över potatismos och sås i stället för lunchen smörgås. Högsäsongen är full av potlucks och fester och hoppar över måltider för att rädda plats för dem kan komma tillbaka på dina fitnessmål enligt Federal Occupational Health. Du kommer sannolikt att hamna så hungrig när potluckan rullar runt du kommer att överträffa och någon uppfattad fördel kommer att försvinna.
Belöna dig själv för motion. Håll dig motiverad att träna genom att ge dig själv incitament. De små saker du gör för dig själv är ofta de första som går för att rymma semesterhösten. Så när du lyckas anpassa ditt träningspass till din planerade dag skäm bort dig själv som grattis. Ta en extra lång dusch. Titta på din favoritutställning på DVR eller krypa upp i sängen med en bra bok. Håll dig också i hela semesterhändelsen ta hand om dig själv.
Håll dig aktiv. Vissa dagar kommer du inte bara att kunna träna träning i ditt semesterschema. Kör inte om du kan gå. Steg upp takten medan du handlar om gåvor och promenera runt blocket efter middagen eller till och med tidigare. Varje liten bit läggs till för att hålla sig i form och hålla semesterpunden av.
Tips
Träna tidigt på dagen när du är mer sannolikt att bli motiverad. Om du redan har bränt några kalorier kommer du att känna dig mindre skyldig när du plockar ner på soffan med en sockerkaka efter en lång dag med semester och liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online