Hur upptagna tonåringar kan gå ner i vikt

ongleringskolor läxor extracurricular aktiviteter och ett socialt liv är ingen lätt uppgift för tonåringar - och gör fritiden sällsynt eller obefintlig. Trots din tonårs hektiska schema kan han eller hon fortfarande lyckas uppnå en hälsosam vikt. Att använda praktiska viktminskning strategier är ett bra sätt att hjälpa upptagen överviktiga tonåringar flyttar mot hälsosammare kroppsvikt.

Öka fysisk aktivitet

Att fokusera på kaloriintag kan vara tråkigt och tidskrävande men mer fysisk aktivitet är något ens upptagen tonåringar kan passa in i sitt dagliga schema. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att tonåringar deltar i minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen inklusive muskelförstärkande övningar tre dagar eller mer varje vecka. Tonåringar behöver inte slutföra hela 60-minuters sessioner på en gång. De kan träna i 10- eller 20-minuters steg under hela dagen. Till exempel gå till och från skolan lyfta vikter i 20 minuter cykla till en väns hus spela basket med vänner eller gå med i ett idrottslag.

Ät frukt och grönsaker

Eftersom frukt och grönsaker fyller men innehåller ofta få kalorier de är ett utmärkt val för upptagna överviktiga tonåringar som söker viktminskning. TeensHealth.org föreslår tonåringar får minst fem portioner frukt och grönsaker eller totalt 2 5 koppar per dag. TeensHealth.org noterar också att många experter rekommenderar tonåringar äter mer än 2 5 koppar frukt och grönsaker dagligen. Börja med att välja en frukt grönsak eller båda vid varje måltid och mellanmål under dagen.

Klipp sugary drinks

En översyn som publicerades 2008 i "Journal of School Nursing" fann en positiv korrelation mellan ökad socker-sötad dryckesförbrukning och en ökning av tonårsfetma. Att välja vatten istället för läsk juice citronad iste eller andra söta drycker är ett utmärkt sätt för överviktiga tonåringar att flytta mot en hälsosam vikt. Drickvatten före måltider hjälper till att öka mättnad vilket gör det mindre troligt att tonåringar kommer att äta vid måltidstid.

Få tillräckligt med sömn

Sova - helst högkvalitativ sömn - en prioritet maximerar en upptagen överviktig tonåring nå en hälsosam vikt. Enligt en studie från 2007 som publicerades i "Journal of Adolescent Health" är ökad sömntid förknippad med lägre kroppsindex för vuxna och barn och störningar i sömn är associerade med högre BMI hos tonåringar. Forskare som utförde denna studie rapporterar att medan tonåringar normalt sover 7 6 timmar per natt på skolnätter kräver de ofta 8 5 till 9 25 timmars sömn varje natt.