Lättövning för tonårsflickor

etma hos tonårsflickor är på väg enligt Palo Alto Medical Foundation. Att äta en högkalori diet och inaktivitet är vanligtvis orsaken till viktökning. Tjejflickor kan emellertid slåss viktökning och uppnå en hälsosam vikt genom att öka fysisk aktivitet. Lätta övningar hjälper dig att uppnå fettförlust och förbättra din hälsa.

Fettförbränning

Tonårsflickor behöver bli aktiva för att uppnå fettförlust. Diskutera ett säkert viktminskningsmål med din barnläkare. Typiskt är den snabbaste viktminskningen som rekommenderas ca 1 till 2 kg. "a week according to MedlinePlus." 3 [[För att uppnå detta viktminskningsmål måste du bränna cirka 500 till 1000 dagliga kalorier. Välja trevliga aktiviteter med hög intensitet hjälper dig att uppnå detta mål.

Kretskurser

Kretskurser gör det möjligt för tonårsflickor att kämpa för tristess och ha det bra att träna. Börja med att välja en styrketräningsaktivitet såsom buk crunches eller benlungor. Växla sedan till en kraftig hjärtaktivitet. Exempel är hoppa jacks hoppa rep jogging eller löpning. Rotera mellan en ny styrketräning och kraftfull aktivitet under varje krets. Välj styrketräning övningar som riktar sig mot dina större muskelgrupper som mage höfter ben armar rygg och bröst.

Intervallträning

Intervallträning är en annan övningsätt som tonårspiger kan använda för att gå ner i vikt och bygga styrka. Börja med en måttlig typ av aktivitet som att gå eller simma i en långsam takt. Efter några minuter alternativ till en högre intensitetsträning som jogging eller simning i snabb takt. Fortsätt rotera mellan de två olika aktiviteterna under träningspasset.

Motionfrekvens

Tonårsflickor behöver minst 60 minuters hjärtaktivitet dagligen rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Flickor behöver också minst tre styrketräning varje vecka. Styrketräningstillfällen kan ingå i din 60-minuters veckovis kardioaktivitet. Välj också aktiviteter som hjälper till att stärka dina ben som hoppar eller springa.