Obese Tonårsdieter och övningar

Under 2010 uppgav Centers for Disease Control and Prevention att över en tredjedel av tonåringarna var överviktiga och överviktiga. Eftersom fetma hos tonåringar kan vara en förutsägelse för långsiktiga hälsokomplikationer gör livsstilsförändringar för att uppnå en hälsosam vikt rekommenderas starkt av vårdpersonal. Ett välstrukturerat program fokuserar på både kost och motion behandlar det omedelbara problemet med fetma samt inställa hälsosamma vanor hos tonåringar som hjälper dem att behålla en hälsosam vikt under hela livet.

Bestäm Severity and Strategy

CDC har tillväxtdiagram för barn i åldrarna 2 till 20 för både killar och tjejer som använder procentuell rankning för att bestämma viktstatus. Vid en regelbunden fysisk mätning där höjd och vikt mäts kan en läkare bestämma BMI-procent och för tonåringar över 95-procentilen anses de vara överviktiga. Att diskutera viktalternativ med en läkare eller dietist kan vara fördelaktigt innan man börjar på diet och träningsprogram. För tonåringar som har potential att växa flera inches kanske de vill fokusera på att bibehålla sin vikt och växa in i det över tiden. När hälsoproblem är närvarande eller en tonåring för det mesta har slutat växa kan fokus på viktminskning vara den rekommenderade handlingsåtgärden. Under alla omständigheter pratar du med en läkare innan du börjar med en viss diet eller träningsplan risken för komplikationer och problem minskar.

Eftersom tonåringar växer och kan känna sig hungrare oftare än vuxna uppmuntra regelbundna måltider samt ett eftermiddagsmiddag om dagen. Begränsa bearbetade fetma livsmedel och sockerhaltiga drycker som bidrar till kaloriintag men ger vanligtvis inte näringsämnen. Istället bör tonåringar försöka få tre portioner av låga eller fettfria mejeriprodukter och minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker och inkludera tonåringar i att välja mat och förbereda dem för att göra måltider trevligare. Även med hälsosammare val var uppmärksam på portion kontroll behåll delar av livsmedel inom rekommenderade gränser. Verktyg som MyPlate kan hjälpa tonåringar att förstå matportioner och planera sina måltider.

Ändra kosthållningar

Eftersom tonåringar är på ett stadium i livet där de förbereder sig för att leva självständigt och göra många av sina egna val Föräldrar och tonåringar bör också fokusera på att förbättra attityder och uppfattningar av mat. Dessa förändringar sker långsamt och det kan vara fördelaktigt att bara göra en förändring i veckan. Familjcentrerade måltider hjälper till att förbättra den övergripande ätupplevelsen och lära tonåringar om att njuta av mat på ett hälsosamt sätt. Mat bör också aldrig användas som en belöning och föräldrarna bör avskräcka denna vana så mycket som möjligt. Slutligen kan tonåringar ändra deras kost mycket lättare när hela hushållet spelar en roll. Att stödja förändringar för tonåringar är mycket lättare när hela familjen ingår också i hälsosamma beteenden.

Ökad övning

USA: s hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att tonåringar är aktiva minst 60 minuter om de flesta inte alla dagar i veckan. Denna rekommendation kan vara svår att följa så överviktiga tonåringar ska börja långsamt och rymma ut träning under dagen för att bygga upp till en hel timmes träning. Både motstånd och aerob träning ger fördelar för tonåringar. För motståndsövning tåg i åtta till 15 repetitionszoner och fyll i en till tre uppsättningar med två till tre sessioner per vecka. För allmän styrka träna alla muskelgrupper och matcha programmet med tonåringens förmågor och intressen. För aerob träning snabba promenader jogging cykling och andra typer av träning kan utföras som tolereras. Tonåringar kan njuta av att ansluta sig till en lokal hälsoklubb eller kan utöva motion genom dagliga aktiviteter sport och andra fysiska övningar som simning. Obese tonåringar ska försöka slutföra en total 60 minuter per dag även om denna övning kan fördelas hela dagen med kortare intervaller.