Hur man går ner i vikt för 14-åringar

Med fetma bland unga människor på heltidshöjd är det viktigt att styra tonåringar mot hälsosamma livsstilsval så att de bättre kan bibehålla en idealvikt för sin kroppstyp. Tonåringar bör uppmuntras att ignorera medias ohälsosamma idealer och den supermåliga trenden som presenteras i tidningar filmer och populärkultur och istället söka en hälsosam vikt för att minska risken för hälsoproblem som typ 2-diabetes.

" 1 Låt inte tonåringar se på kändisar eller modeller för inspiration när du försöker gå ner i vikt. Konsultera en läkare eller nutritionist för att bestämma ett rimligt hälsosamt viktintervall mot målet.

Uppmuntra smarta matvanor. Nyckeln till att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än att bränna varje dag. Med det sagt bör tonåringar varnas för att undvika dieter som kräver extrema nedskärningar i kaloriintaget. Beroende på deras aktivitetsnivåer beräknas det uppskattade kaloriintaget att förbli hälsosamt bör vara mellan 1600 och 1800 kalorier för tjejer i åldern nio till arton och 1800 och 2200 kalorier för pojkar är också nio till arton.

Titta på deras intag av söta drycker och få din tonåring att dricka mer vatten. Handla skräpmat för hälsosamma snacks som frukt och grönsaker. Stoppa dem från att äta när de är fulla eller känner känslomässiga och hjälper dem att lösa känslor på andra sätt till exempel att gå promenader eller skriva om sina känslor i en tidskrift. Titta på delstorlekar för att se till att din tonåring inte övermatar. Låt dem inte hoppa över frukost.

Få dina tonåringar att flytta. Att göra en fysisk aktivitet som de verkligen njuter av kommer att se till att de håller fast vid det. Om de inte är den sportiga typen uppmuntra dem att göra små förändringar som att ta trappan i stället för hissen eller gå till skolan istället för att åka. Riktlinjer för att hålla sig friska tyder på att tonåringar ska sikta på minst 60 minuters träning dagligen. För tyngdförlust kan denna mängd ökas eller träningens intensitet kan vända upp.

Tips

Undvik dieter och piller. Crash dieters får vanligtvis all den vikt i vikt igen när de återvänder till sina gamla vägar. "Don’t banish certain foods." 3 [[Att inte tillåta tillfällig cookie kommer bara att göra din tonåring vill ha det mer. Göra gradvis små och permanenta förändringar som är enklare att hålla fast vid än att försöka helt övervaka dina tonårs vanor. Var patient och förlåt och fråga familj och vänner till stöd.

Varningar

Har din tonåring rådfråga en läkare innan du börjar något viktminskningsprogram eller diet.