Snabb och enkel diet för tonåringar

Tonåringar behöver rätt näring för att deras kroppar skall kunna utvecklas ordentligt. Cirka en av fem tonåringar anses vara överviktiga och ännu mer anses vara överviktiga enligt 2008 års statistik från Centers for Disease Control and Prevention. Nyckeln till att förbättra denna statistik är genom att utbilda tonåringar om hälsosam kost och rätt näring. Tonåringar borde äta hälsosamma och välbalanserade kostvanor för att minska risken för flera överviktssjukdomar när de blir vuxna inklusive hjärtsjukdom stroke och typ 2-diabetes.

Eliminera ohälsosamma livsmedel och drycker

Ett av de snabbaste och enklaste sätten för tonåringar att komma tillbaka till en hälsosam vikt är helt enkelt genom att minska eller eliminera de ohälsosamma mellanmålen och dryckerna från deras kost. Att eliminera en daglig soda och godisbarn behandla från din kost kan till exempel minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 400 till 500 kalorier. Denna enkla förändring kan minska ditt kaloriintag varje vecka med så många som 3500 kalorier - det motsvarar 1 kg viktminskning per vecka. Inte bara innehåller söta snacks godis och läsk ett stort antal kalorier men dessa kalorier innehåller lite eller inget näringsvärde. Dessa tomma kalorier går in i kroppen och lagras som fett vilket leder till viktökning. Byt soda med 100 procent fruktjuicer diet sodavatten och viktigast av allt vatten. För att tillfredsställa din söta tand prova lite frukt istället för ett sugärt mellanmål.

Ät mindre måltider oftare

Genom att äta fem till sex små måltider per dag kommer din kropps metabolism att förbli hög hela dagen vilket innebär att "increased energy throughout the day." 3 [[Detta hjälper dig också att äta färre kalorier totalt enligt TeensHealth.org. Att äta oftare hjälper till att bota dina begär genom att inte låta din kropp bli hungrig. Detta minskar förekomsten av binge äta och det lär också tonåringar korrekt delkontroll. Många tonåringar har en förvrängd uppfattning om hur en hälsosam del ska se ut och övermatning är ofta ett resultat av att man tar för stor del under måltiden. Ett bra tips för att vänja sig på att äta mindre portioner är att äta måltider på en mindre tallrik. Medan plattan fortfarande är fylld med mat som tidigare finns det faktiskt en mindre mängd mat på den. Det är ett snabbt och enkelt sätt att lura din hjärna för att tro att du äter mer än vad du egentligen är.

USDA MyPyramid Plan

USA: s Department of Agriculture eller USDA erbjuder ett gratis onlineverktyg som tonåringar kan använda för att få anpassade dietplaner baserade på den senaste forskningen om näring och hälsosam kost. MyPyramid-verktyget kan hjälpa tonåringarna bestämma hur många kalorier de ska äta varje dag vilka typer av mat att äta och mer. Det tar bara några minuter att få denna information som är baserad på din ålder kön vikt höjd och mängd fysisk aktivitet varje dag. MyPyramid-planen är baserad på en rapport som heter Dietary Guidelines for Americans som uppdateras vart femte år av USDA och Department of Health and Human Services baserat på den senaste forskningen och fynden om ämnet näring. Detta verktyg erbjuder ett snabbt sätt för tonåringar att få en anpassad dietplan gratis.