Kortvariga effekter av ingen övning

Motion har krediterats med ett antal långsiktiga fördelar inklusive hälsosänkning minskad risk för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer samt förbättring av mental hälsa. Om du hoppa över träning - även på kort sikt - kommer du sannolikt att märka ett antal skadliga effekter. Försök att göra tid för minst 10 till 15 minuters aktivitet varje dag för att undvika dessa konsekvenser.

Trötthet

Trötthet är en vanlig kortsiktig effekt utan träning säger American College of Sports Medicine. I många fall leder detta till en oändlig cykel: Du är för trött att träna och det leder till ännu större trötthet. Forskning som utförs vid University of Georgia föreslår att även låg intensiv träning kan hjälpa dig att undvika trötthet och att för stillasittande vuxna kan det vara ett bättre svar på trötthet än koffein eller energidrycker.

Ökad aptit

ACSM rapporterar att regelbundna aeroba träningsmän som saknar några träningstillfällen kanske märker en ökning av aptiten. Kardiovaskulär träning främjar positiva förändringar i hunger och mättnadshormonerna ghrelin och peptid YY. Det borde inte bli någon överraskning då misslyckas en regelbunden träning negativt påverka aptit och fullness signaler. Över tiden kan denna ökning av aptiten leda till betydande viktökning och risken för övervikt eller fetma.

Korttidseffekter av ingen övning inkluderar också större svårigheter i hanteringen av stress anteckningar ACSM. Stress Management Society rapporterar att regelbunden motion kan öka produktionen av endorfiner neurotransmittorer som ökar humör främjar avslappning och lindrar känslor av stress och ångest. Medan någon typ av träning är bättre än ingen är aerob aktivitet särskilt effektiv vid framställning av endorfiner. En brist på sådan träning under en kort tidsperiod kan göra dig mer benägna att uppleva stress.

Dålig sömn

Att missa ett träningspass kan göra att somna eller somna svårare. Regelbunden övning främjar konsistens i din sömncykel och kan vara effektiv vid hantering av sömnlöshet. ACSM konstaterar att personer med dåliga sömnvanor kan få svårt att somna efter att ha missat några dagars träning. Om du använder träning som en del av en behandlingsplan för sömnlöshet kan du vara särskilt utsatt för negativa förändringar i ditt sömnmönster när du saknat några övningar.