Apple Cider Eddik Diet: En snabbstartsguide för viktminskning

et gäller att leta efter hälsofrämjande lösningar är det naturligt att söka superfoods - tänk kokosolja linfrö acai eller äppelcidervinäger - det kan eventuellt fungera som en magisk kula. En av de mest omtalade livsmedel i denna grupp är äppelcidervinäger (ACV). En typ av ättika från krossade äpplen (sans deras juice) bakterier och jäst är en fermenterad mat som kan användas i allt från salladsdressing till folkmedicin för att avvärja förkylningen. Det är också den viktigaste ingrediensen i en trendig viktminskning metod som kallas naturligtvis äppelcider vinäger diet.

Vad är äppelcidervinäger kost?

Äppelcider vinäger diet är ett detox protokoll som förespråkare hävdar kommer att göra följande:

-Begär viktminskning.

-Regulera blodsocker.

-Reduce appetite.

-Balansera kroppens pH.

-Lagre högt kolesterol.

-Förmätta digestionen.

-Bostra immunsystemet genom att ge probiotika (bra bakterier) till tarmen.

-Hjälp vid borttagning av toxiner.

-Hälsa hudförhållanden.

-Vid enzymer till kroppen.

Ibland rekommenderas ACV-kosten som ett sätt att starta en mer hållbar långsiktig livsstilsplan för viktminskning och underhåll.

"Äpplecidervinägerdieten främjar viktminskning genom att dricka äppelcidervinäger med moderen - den molniga delen av ACV som bosätter sig till botten - blandat med vatten med juice med sötningsmedel eller i sig själv förklarar Stephanie Schiff RDN en dietist vid Huntington Hospital i Huntington New York. "ACV bör vara grumligt organiskt och opasteuriserat. "Moderen" består av enzymer proteiner och probiotika. "

Hur fungerar äppelcidervinägerdieten på ett korrekt sätt?

" Tanken är att ACV är aptitdämpande ökar ämnesomsättningen och hjälper till att minska vätskeretention " förklarar Schiff. Hon noterar också att eftersom ACV jäsas och innehåller friska bakterier som matsmältningssystemet kräver för att förbli hälsosamt och balanserat kan man äta äppelcidervinäger minska den totala inflammationen och bidra till viktminskning.

Vad säger vetenskapen om äppelcidervinäger-kosten?

Även om det finns mycket bråket om äppelcidervinägerdiet finns det ingen konkret kropp av vetenskaplig bevisning för att stödja dess effektivitet.

Senare publicerades i 2013 en studie som publicerades i Journal of Chiropractic Medicine att när de blandades med vetegras alfalfa och fulvinsyra tillsammans med ett oralt tillskott bestående av olika örter lik e kattens klo och pau d'arco äppelcidervinäger hjälpte en grupp män och kvinnor att förlora lite mer än åtta pund på 21 dagar. Det påpekar dock att de studerade ämnena åt åt en diet med kalorier som låg mellan 1200 och 1800 kalorier per dag. Därför kan forskare inte säga huruvida det var äppelcidervinäger i sig som bidrog till ämnens viktminskningsframgång.

En annan studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association visade ACVs potential att minska kaloriförbrukningen. Forskare fann att deltagare som drack ACV före en måltid konsumerade upp till 275 färre kalorier under resten av dagen.

Det finns potentiellt mer solida bevis för att äppelcidervinäger kan hjälpa till att hantera blodsocker. "Det har föreslagits att ACV kan bidra till att hålla blodsockret stabilt genom att sakta absorptionen av kolhydrater hos vissa människor säger Schiff. Tack vare denna blodsockerstableringseffekt kan ACV hjälpa till med viktminskning.

En studie från 2004 som publicerades i Diabetes Care tittade på personer som hade prediabetes diabetes eller inte heller. Ämnen gavs mindre än en uns ACV att dricka med en högkarbid måltid. I slutändan upplevde alla tre stabilare blodglukos jämfört med dem som tog placebodryck.

Läs mer: 10 Hälsofördelar med äppelcidervinäger

Vem är en bra kandidat till äppelcidervinägerdiet?

Om du lider av surt återflöde kan ett vanligt tillstånd som är märkt av halsbränna som orsakas av magsyra strömmar tillbaka i matstrupen du kan göra det bra för att prova äppelcidervinägerdiet noterar Schiff. "Det kan hjälpa till att neutralisera pH i magen eller det kan hjälpa till att dra åt den nedre esofagusfinkteren förhindrar att syra bubblas upp" säger hon. "Det sägs att ACV blir alkalisk i tarmen vilket kan vara fördelaktigt för matsmältning och för kroppen i allmänhet. "

Annars kan de flesta friska människor säkert ge äppelcidervinägerdieten ett skott. "Det kan vara värt ett försök att se om du är en av de personer som dra nytta av om det gäller viktminskning stabilare blodsocker mindre återflöde eller lägre kolesterol" säger hon.

Det sägs bara som du borde innan du börjar någon ny behandling är det bäst att kolla med din vårdgivare innan du dyker in speciellt om du tar några mediciner eftersom ACV kan störa dem säger Schiff.

Vem ska ställa klart av Apple Cider Eddik Diet?

"Ibland kan ACV sänka kaliumhalterna hos vissa människor genom att minska absorptionen från mat " förklarar Schiff. Detta är särskilt viktigt för alla som lider av ett tillstånd som hypokalemi som är markerade med minskad kalium i kroppen eller som tar mediciner som vanliga diuretika för högt blodtryck som kan sänka kalium.

På samma sätt tiden kan ACVs berömda blodsockersänkande effekt som kan vara till nytta för prediabetiker och personer med typ 2-diabetes faktiskt vara farlig för patienter som diagnostiserats med typ 1-diabetes. "ACV kan också få blodsockernivån att falla för låg hos personer som är på insulin vilket möjligen leder till hypoglykemi " säger hon.

Äppelcider Vinäger Diet Mat: Vad kan du äta?

Dieten föreskriver inte några särskilda livsmedel än ACV-drycken som bör konsumeras tillsammans med en vanlig hälsosam kost. "Du borde äta balanserade måltider som inkluderar antiinflammatoriska och hjärt-friska fetter kvalitetsprotein och ett överflöd av grönsaker och vissa frukter" säger Keith Kantor Ph.D. en ledande nutritionist och VD för Nutrition Addiction mitigation Eating och dricka (NAMED) -programmet.

Förutom den här hela matrika rena kosten kan du ta upp till två matskedar ACV en dag i vatten förklarar Schiff. "Du kan lägga till lite honung eller lönnsirap som sötningsmedel " säger hon. "Eller använd den som bas för en salladsdressing blandad med lite olivolja. Vissa människor tar det rakt. "

Andra sätt att konsumera ACV:

-Lägg det till marinader för kött och grönsaker.

-Spraya det på popcorn.

- Blanda den i en grön juice.

-Incorporate den i soppor eller grytor.

Ett varningstecken om du går för det sansblandare eller utspädning: "Äppelcidervinäger har ett lågt pH och du måste skölja tänderna noga efter att ha druckit det eller du kan försvaga emaljen på dina tänder och upptäcka att dina tänder är mer känsliga "Schiff noter.

Hur mäter du framgång?

Några dieter erbjuder enkla sätt att kvantifiera dina resultat. Om du till exempel gör ketodieten kan du använda ett blodprov eller urinprovremsa för att se till att du befinner dig i ketos och därför på spår med regimen. Men äppelcider vinäger diet är lite mer nebulous. Dr. Kantor förklarar "Hälsosucces kan mätas i hur du känner - om du har mer energi mindre smärta viktminskning minskad längtan och förbättrat utseende av hår hud och naglar."

Vad gör du Tänk?

Har du funderat på att prova äppelcidervinägerdiet? Kommer du ta det rakt eller blanda det i andra livsmedel?