De bästa tillskott för tonåringar

Om en tredjedel av amerikanska barn och tonåringar tar vitaminer även om de flesta som tar dem antagligen inte behöver dem rapporterar USA Today. Tonåringar som har dåliga dieter och behöver kosttillskott mest är minst sannolikt att ta dem. Den bästa källan till vitaminer är en hälsosam diet. Om du är en tonåring som väljer att ta kosttillskott gör det under vården av en medicinsk leverantör. Spara vitaminer på ett säkert ställe borta från unga barn.

Betydelse

Ungdom är en tid för snabb tillväxt och utveckling vilket gör hälsosam kost mycket viktigt. Ännu är tonåringar i hög risk för dåliga matvanor säger Ulfat Shaikh barnläkare vid University of California-Davis School of Medicine. De hoppar ofta över frukost äter utanför hemmet och väljer läsk snabbmat och snabbmat över frukt grönsaker och mager mjölk. Tonåringar kan också vara resistenta mot tryck från andra som instruerar dem vad och när de ska äta.

Multivitamin

Eftersom många tonåringar har dåliga matvanor rekommenderar Shaikh att du tar ett vanligt vuxen multivitamin. Veganer och andra tonåringar med begränsad kost kan särskilt dra nytta av en daglig multivitamin. Multivitaminer riktade specifikt till tonåringar ger sannolikt ingen extra fördel enligt David Schardt senior nutritionist vid Center for Science i allmänhetens intresse. Schardt konstaterar också att näringsbehov för ungdomar och kvinnor är liknande så det finns inget behov av ett multivitamin som är inriktat på ditt kön. Om du tar ett multivitamin var försiktig så att du inte får mer än 100 procent av den rekommenderade kosttillskottet för varje vitamin eller mineral.

Vitamin D

Tonåringar ska vara säker på att få tillräckligt med D-vitamin särskilt om de dricker inte mjölk. Det kan vara svårt att få tillräckligt med vitamin D från maten. D-vitamin främjar benstyrkan och kan förhindra vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Institutet för medicin rekommenderar att tonåringar i åldrarna 14 till 18 får 600 IE av D-vitamin. Institutet uppskattar att tonåringar får i genomsnitt 400 IE per dag. Den övre gränsen för vitamin D för tonåringar i åldrarna 14 till 18 är 4000 IE per dag. Kolla vitamin D-innehållet i ditt multivitamin för att avgöra om du behöver ett extra tillskott.

Undvik sporttillägg

American Academy of Pediatrics rekommenderar att de under 18 år undviker kosttillskott för fitness kroppsbyggnad eller viktkontroll . Vissa komponenter kan orsaka fara för njurar lever och hjärta. Vissa har visat sig inkludera steroider eller ephedra ett farligt örtstimulansmedel. Androstenedion och dehydroepiandrosteron eller DHEA "naturliga steroider" som kan brytas ner i testosteron kan leda till farliga biverkningar som testikelcancer infertilitet stroke och ökad risk för hjärtsjukdomar enligt Teens Health i Nemours Foundation. Kreatintillskott kan orsaka viktökning diarré buksmärta och muskelkramper. Kosttillskott med bitter orange eller landsmallow kan orsaka högt blodtryck hjärtinfarkt stroke och anfall.