Sätt att stanna positivt när du har diabetes

tes kan vara otroligt vanligt och påverkar nästan 10 procent av amerikanerna men det är lite tröst när du först diagnostiseras. Efter att ha gjort det genom den ursprungliga justeringsperioden kan du få hänga av rutinen men den ständiga vaksamhet som behövs för att kontrollera ditt blodsocker kan bli tröttsamt. Som ett resultat kan du sluta ta hand om dig själv - ett fenomen som kallas diabetesutbrott. Eller du kan hålla fast vid din behandling men känner dig fortfarande orolig arg frustrerad eller besegrad. I själva verket har senaste studier visat att graden av depression är två till tre gånger större bland personer med diabetes.

Det är sagt att det finns gott om personer med diabetes som leder glada och uppfyllande liv. Så hur kan du se till att du är en av dem? Här är sju expertgodkända strategier för att hantera din diabetes medan du är positiv.

Var snäll mot dig själv. Om du slår dig själv för att du tycker att det är ditt fel att du har diabetes här är en verklighetskontroll: Även om du är överviktig och stillasittande ökar din risk för typ 2-diabetes garanterar det knappast det. "Det finns tunna människor som får typ 2 också" säger Wendy Satin Rapaport LCSW Psy.D. en klinisk psykolog och författare till "When Diabetes Hits Home: Hela Familjens Guide till Emosionell Hälsa." "Vikt är bara en del av det. Genetik är en stor del av det. Lycka är en del av det. "

Rapaport varnar också kunderna för att bo på sina slip-ups. Om du till exempel äter mer karbohydrater än du borde och slutar med högt blodsocker berätta inte dig själv. Självprata är viktigt säger hon. "Istället för att säga " Jag är så dålig "säg själv " Inte konstigt jag är sömnig; mitt blodsocker är högt. ""

Du är inte din sjukdom. Det finns en skillnad mellan att erkänna och hantera din sjukdom och identifiera helt med den. Medan du håller dig på toppen av ditt tillstånd är det viktigt för din hälsa andra aspekter av ditt liv - ditt jobb familj vänner hobbyer - är lika viktiga som tidigare. "Kom ihåg du är en person med diabetes inte en diabetiker" säger Rapaport.

Kunskap är makt. En del av anledningen till att en diabetesdiagnos kan känna sig som ett slag är att så många myter fortsätter att vara villkoret. Kanske antar du att med diabetes betyder att du aldrig kan njuta av en bit tårta igen eller att du måste sluta resa. Ingen av dessa saker kommer sannolikt att vara sant säger psykoterapeut och diabetespedagog Eliot LeBow LCSW CDE. "Få så mycket utbildning som möjligt" säger han. Du kommer att känna dig mer apt att behålla kontrollen och få en förståelse för hur diabeteshanteringen kan passa in i ditt liv utan att helt överväga det.

Naturligtvis är det att din information måste komma från goda källor: Bara för att någon berättar något i ett chattrum gör det inte sant varnar LeBow. När det gäller att sortera ut fakta från fiktion föreslår han att han arbetar nära din läkare och en certifierad diabetespedagog. Webbplatser som är knutna till större organisationer som American Diabetes Association är mer benägna att vara tillförlitliga än de som inte har en stor anknytning.

Ta kontroll över dina höga och låga nivåer. Den som någonsin har "hängt" har en aning om sambandet mellan humör och blodsocker. För personer med diabetes kan detta fenomen vara vanligare - och mer intensiv. "När ditt blodsocker inte kontrolleras väl kan det göra dig trött irriterad och deprimerad" säger Rapaport. Medan blodsockerhöjder tenderar att utlösa känslor av slöhet och depression kan lågor få dig att känna dig orolig.

Det bästa sättet att förhindra att blodsockerfluktuationer störs med din disposition är att hålla ditt tillstånd så tätt kontrollerat som möjligt: Ta din medicin som föreskrivet kontrollera ditt blodsocker regelbundet och följ din läkares råd om livsstilsförändringar. Under tiden uppmärksamma din kropps signaler om att ditt blodsocker kan gå i fel riktning och vara beredd att agera snabbt. Till exempel kanske du vill ha lite hårda godis med dig om ditt blodsocker faller och du måste höja det snabbt.

Utbilda dina nära och kära nya vänner. Vänner och familjemedlemmar kan vara en bra källa till stöd - eller en förödelseskälla. I vissa fall kan du behöva utbilda andra om vilken typ av hjälp du behöver från dem. "Familjekonflikt är mycket vanligt" säger Rapaport. "Ibland undrar familjemedlemmar " Ska jag kontrollera vad du äter? Skrika på dig om ditt blodsocker är för högt? "" Medan de i allmänhet inte är effektiva taktik kan du behöva tala upp och tydligt ange vad som är (och inte är användbart).

Samtidigt Rapaport uppmuntrar patienter att ansluta till andra personer som har diabetes. "Jag matchar nästan alltid [klienter som nyligen diagnostiserats med andra som har haft sjukdomen en stund" säger hon. Medan du inte bör lita på en vän - även en med diabetes - för medicinsk rådgivning kan du koppla med någon som verkligen får vad du går igenom hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.

Låt det gå. Alla behöver ett uttag och personer som har diabetes är inte annorlunda. Övning är bra stress och chansen är att du kan göra samma typ av aktiviteter som du haft innan du diagnostiserades eller provade säkert med nya säger LeBow. (Kontrollera bara med din läkare för att vara säker.) Meditation och akupunktur fungerar också för många. Rapaport är en stor fan av skrivning även om det bara håller en personlig journal: "Forskning visar att människor som skriver om sin sjukdom gör det bättre" säger hon och noterar att att jocka ner dina tankar hjälper dig ofta till att bearbeta dem.

Acceptera hjälp. "Många människor befinner sig i sorgen om deras diagnos" säger Rapaport. "Och det är en förlust - en förlust av ditt" normala "jag."

Precis som du inte skulle försöka ordinera din egen medicin är det vettigt att vända dig till en utbildad expert för hjälp att navigera dina känslor . "När du får en diagnos bör du överväga att lägga till en socialarbetare psykolog eller psykiater till ditt hälsovårdsgrupp - tillsammans med din endokrinolog och certifierad diabetespedagog" lägger Rapaport till.

LeBow håller med om att lägga till det kognitiva beteendeterapi ger extra känslomässigt stöd och kan vara särskilt användbart för personer som fastnar i ett negativt tänkande. "Om du tar hand om dig själv emotionellt kommer du att förbättra sjukdomshanteringen" säger han. "Och om du förbättrar sjukdomshanteringen kommer du att må bättre både fysiskt och emotionellt." Det är en win-win.

Vad tycker du? Vilka av dessa tips resonerade mest med dig? Något som vi saknade? Berätta för oss hur du håller en positiv outlook när du hanterar diabetes eller något annat kroniskt tillstånd.