Hur man kontrollerar Cortisol

ortison kallas ofta "stresshormonet" ett hormon som utsöndras av binjurarna och ansvarar för många kroppsliga funktioner inklusive vår kamp eller flygrespons. För mycket kortisolproduktion kan emellertid resultera i viktökning (särskilt kring midsektionen) ett kompromissat immunsystem blodsockerproblem och depression.

Drick din apelsinjuice. Att ha tillräckliga nivåer av C-vitamin i ditt system är inte bara ditt första försvar mot förkylning längre. PsychologyToday.com rapporterar att stressade individer som fick 1000 mg C-vitamin visade mycket mindre stress-och därför kortisolproduktion än individer som inte tog ett tillägg.

Undvik kaffe . Medan det kan vara lätt att tro att kaffe faktiskt hjälper din stress och förbättrar ditt fokus har koffein visat sig öka kortisolnivåerna i upp till 18 timmar efter konsumtionen. Det är inte bara ditt kaffe som innehåller koffein; var försiktig med läsk och te som är koffeinhaltiga. Att undvika koffein kommer att hjälpa till att styra dina kortisolnivåer.

Hämta din träning. Daglig träning har visat sig minska stressen. Aerob träning producerar endorfiner och viktutbildning ökar humant tillväxthormon som båda hjälper till att blockera och kontrollera kortisolnivåer. Var dock inte över träning. Håll dina träningssessioner mellan 30 och 45 minuter för optimal kortisolkontroll.

Minska din livsspänning. Om du tycker att du tar på dig för många aktiviteter under dagen säger aldrig nej till några förfrågningar kan du köra tomt. Detta kommer att leda till att dina kortisolnivåer ständigt förhöjes och leder till bihårautbrott. Var lätt på dig själv ta inte på mer än du kan hantera och njut av avslappnande aktiviteter.

Meditera dagligen. Meditation har länge visat sig minska stressnivåerna och tysta sinnet. Meditation har emellertid en biokemisk fördel eftersom den kan "ändra mönstret i din hjärnkemi" säger CBCnews.com. Det minskar kortisolnivån ökar serotonin och får din kropp att släppa endorfiner.

Ta melatonin. Women's Health-Natural Solutions.com säger "Den genomsnittliga 50-åringen har nattcortisolnivåer mer än 30 gånger högre än den genomsnittliga 30-åringen. Försök ta melatonin ett naturligt hormon som produceras på natten som hjälper till att reglera sömn /vakna cykler innan du lägger dig för att öka din egen melatoninproduktion som minskar med åldern. En god natts sömn kommer också att hjälpa till med dina stressnivåer så se till att du får minst 8 timmars sömn per natt och du kommer att vara på väg att styra kortisol.

Saker som behövs

Apelsinjuice

Melatonintillskott