4 Läckra matar för en hälsosam hjärta

itt hjärta är en av dina mest värdefulla hårdvariga muskler. Det tar bokstavligen aldrig en paus. Det är därför att upprätthålla kardiovaskulär hälsa är en viktig aspekt av att ta hand om din kropp. Ditt kardiovaskulära system fungerar hela dagen varje dag för att skicka syrerikt blod till dina organ som stöder allt du gör. Går springar dansar andas - allting. Så nästa gång du riva upp på dansgolvet kan du tacka ditt hjärta.

Ett av de bästa sätten du kan stödja ditt hjärta är att ge dig näring med måltider som är Lean Clean N Green . Idag delar vi några av våra favorithjärtiga hälsosamma livsmedel och hur du kan njuta av dem i allvarligt välsmakande Tone It Up-godkända recept. De är lätta att göra och har en mängd olika kroppsberoende ingredienser så att du kan hjälpa ditt hjärta med varje måltid på dagen.

1. Oliveolja

Det finns två typer av kolesterol: bra (HDL) och dålig (LDL). HDL arbetar i din kropp för att hämta extra LDL som kan bygga in i dina blodkärlväggar och begränsa ditt hjärta från att fungera som bäst. Olivolja är full av friska fetter som ökar HDL-funktionen i kroppen. För att skörda alla hjärtats hälsosamma fördelar med olivolja lägg till en matsked till dina salladsdressingar eller prova i det här receptet.

2. Hampfrön

Hampfrön är en krispig källa till fiber växtprotein och hälsosamt fett vilket gör dem fantastiska för ett hälsosamt hjärta. Studier har funnit att hampfrön minskar nivåerna av C-reaktivt protein (den inflammatoriska föreningen kopplad till hjärtsjukdom) och sänker blodtrycket - så att äta dem är ett utmärkt sätt att hålla din kardiovaskulära hälsa på punkt. Lägg till en eller två matskedar hampfrön till smoothies eller strö dem på sallader för en nutty näringsrik crunch. Läs mer om deras fördelar här.

3. Grönt te

Att sippa på grönt te kan vara din nyckel för att stressa och öka hjärthälsan. Grönt te är laddat med L-theanin en aminosyra som är känd för att höja serotoninhalterna (aka avslappningshormonet som ger dig de goda vibbarna) - gör växtbaserade drycker till ett utmärkt sätt att lugna nervsystemet och reglera din hälsa. Njut av en kopp när som helst på dagen eller prova denna smoothieskål.

4. Blåbär

Blåbär är en av de bästa källorna till friska antioxidanter. De är rika på en kemisk förening som kallas anthocyanin vilket hjälper till att sänka ditt blodtryck och möjliggör effektivare cirkulation. Denna studie visade att blåbär är också utmärkt för minskad cellulär inflammation vilket allvarligt ökar ditt hjärthälsa. Vi älskar blåbär i smoothies ovanpå yoghurt eller i dessa läckra muffins!

För mer information om vetenskapen bakom dina måltider kolla in Tone It Up Nutrition Plan där vi ger dig information om vad du ska äta när att äta och hur mat påverkar funktionerna i din vackra kropp.