Vad är långsiktiga övningseffekter?

m du tänker på att utföra mer träning i din dagliga rutin finns det flera fördelar. Övning förbättrar ditt övergripande kardiovaskulära system som hjälper till att upprätthålla rätt hälsa och hjälper andra vitala organ att fungera som bäst. Att njuta av träning och olika sätt att hålla sig i hjärtat leder till några av de långsiktiga fördelarna du kommer att uppleva över tiden.

Viktminskning

Du kan förbättra din lungfunktion och kapacitet med regelbunden träning. När du arbetar för att förbättra din uthållighet och träningsnivåer bränner du också fett och kalorier. Du kan uppnå och behålla viktminskning om du tränar regelbundet långsiktigt. Vuxna bör träna på minst 150 minuter med måttlig övning per vecka. Genom att bryta upp din träningsrutin till minst 20 till 30 minuter dagligen kan du enkelt nå dina mål. Exempel på motion som du kan ta med i din livsstil är simning jogging cykling vandring tennis basket och hushållsarbeten.

Utöva regelbundet kan öka din rörlighet. Även om du är yngre eller känner att du är i gott skick finns det alltid utrymme för förbättringar. I stället för att kunna gå bara en mil fortsätt gå lite mer varje dag för att förbättra din uthållighet. Att vara aktiv nu kan förbättra gemensam hälsa och hjälpa till att hålla dig mobil när du blir en äldre vuxen. Att vara fysiskt aktiv bygger ben och muskler och gör dina lungor och hjärtan starkare - vilket minskar risken för att bli beroende av medicinsk utrustning till exempel en vandrare sockerrör eller rullstol.

En långsiktig effekt av regelbunden och konsekvent övning hindrar vissa typer av sjukdomar. Att vara fysiskt aktiv minskar din risk för kardiovaskulära problem som hjärtsjukdom hjärtinfarkt och högt blodtryck. Du minskar också risken för stroke när du tränar regelbundet. Typ 2-diabetes kan vara förebyggbar när du tränar ofta och motion kan hjälpa dig att bättre kontrollera glukosnivåerna om du redan är diabetiker.

Utseende

Förutom att ha en mindre ram från synlig viktminskning kan regelbunden träning hjälper till att minska utseendet på fina linjer och rynkor. Förbättrade syrenivåer och en ökning av blodflödet till din hud kan hjälpa dig att ge dig ett mer ungdomligt utseende. Eftersom motion hjälper till att minska stress och depression kan hudton och konsistens förbättras eftersom du har energi och du tar väl hand om din kropp både mentalt och fysiskt.