Vad betyder en hälsosam livsstil?

ånga faktorer bidrar till din hälsa. Vissa saker som genetisk predisposition mot sjukdomar och ålder ligger utanför din kontroll men många livsstilsval kan ha en djupgående inverkan på din hälsa. Ta kontroll över din hälsa genom att skapa vanor och göra val som förbättrar ditt fysiska och emotionella välbefinnande. Tala alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller startar ett träningsprogram.

Var aktiv

Daglig fysisk aktivitet kan förbättra din livskvalitet och livslängd - men enligt American Heart Association 70 procent av amerikanerna får inte tillräckligt med motion. Sedentary människor har en högre risk för att utveckla problem med kolesterol blodsocker blodtryck och vikt. För en hälsosam livsstil sikta på totalt minst 150 minuters måttlig träning per vecka. Hitta aktiviteter du tycker om och träna med en vän. Gör en insats för att öka din dagliga verksamhet som att välja trappan över hissen eller parkera längre bort från affären när du går och handlar. hjälper dig att styra din vikt och minska riskfaktorerna för typ 2-diabetes hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem som högt kolesterol. Inkludera fiberrika hela korn i din kost såsom havregryn fullkornspasta och brunt ris samtidigt som du begränsar din konsumtion av godis. Val för magert protein val som hudlösa kyckling magert rött kött och fisk över fettbiff och fläsk. Ät gott om färsk frukt och grönsaker och välj färggrepps mejeriprodukter i fullmatade versioner. Börja med din kost med friska fetter från omättade källor till exempel olivolja och nötter.

Rök inte och drick i moderation

Enligt räddningstjänsten för sjukdomskontroll och förebyggande behandling är rökning den ledande förebyggbara dödsorsak i USA vilket resulterar i över 480 000 dödsfall varje år. Rökning skadar många kroppsorgan och ökar risken för hjärtinfarkt stroke och diabetes. Om du röker kan det vara det enda positiva du kan göra för din hälsa. Att hålla alkoholkonsumtionen inom moderering kan också förbättra din allmänna hälsa. Några av de långsiktiga hälsoriskerna av överdriven dricks inkluderar kardiovaskulära problem cancer depression ångest och gastrit. Kvinnor bör begränsa konsumtionen till en drink per dag och män bör inte ha mer än två.

Hantera stress

Effektiv stresshantering är en annan nyckel till ett hälsosamt liv. Stress kan ha en negativ inverkan på känslomässigt välbefinnande avbryta sömn minska energinivån och orsaka en mängd fysiska värk och smärtor. Stress är inte helt undvikande men att lära sig att effektivt hantera det kan förhindra att det påverkar din hälsa negativt. Utöva positiv självtalande eliminera onödig stress ta tid att göra saker du tycker om att njuta av och ägna tid varje dag till avkoppling eller meditation för att hålla stressnivåerna i bukt.

Få adekvat sömn

Med upptagen och stressiga liv många människor känner att de inte får tillräckligt med sömn men carving out tid för kvalitet stängd öga är en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil. Otillräcklig sömn kan öka riskerna för att utveckla fetma diabetes hjärtproblem depression och missbruksproblem. Enligt National Sleep Foundation behöver genomsnittlig vuxen sju till nio timmars sömn varje dag. Däremot behöver din sömnbehov verkligen bero på din ålder arbetsplan och aktivitetsnivå. Var uppmärksam på hur du känner efter olika mängder sömn. Om du till exempel är lyckligast och mest energisk efter nio timmar kan det vara en optimal mängd sömn för dig.