Hur Ginger R. Använd LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach för att sluta röka

LIVESTRONG.COM Användarnamn: grogers511

(medlem sedan 2013)

Ålder: 57

Antal år rökt : 34

Rökfri sedan: 27 oktober 2013

LIVESTRONG.COM: Hur var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM och slutade röka?

Jag började röka vid 22 års ålder och rökt ett pack om dagen i 34 år. (Jag lyckades sluta en gång i ungefär ett år på 90-talet.) Ironi är att jag var så mot att röka som barn. Mina föräldrar och många familjemedlemmar var rökare och jag kan komma ihåg som ett barn att berätta för min mamma att hon skulle ge mig lungcancer. Jag började ursprungligen röka för att uppror mot någon som berättade för mig att han aldrig bättre får mig att röka. Han är inte längre i mitt liv men rökning stannade i mer än 30 år efter att han var ute av bilden.

Jag röktade från den tid jag vaknade på morgonen tills jag gick och sovit på kvällen - ibland till och med vaknar upp i mitten av natten för att röka. Jag rökade innan jag började någon uppgift och omedelbart efter att den var klar. Jag försökte dölja det faktum att jag var rökare från min arbetsgivare och medarbetare så jag rökade inte från den tid jag gick till jobbet tills jag kom hem på kvällen och sedan kedjades jag som galen till sänggåendet .

Varje år som ett resultat av att vara rökare behandlade jag allergier öroninfektioner sinusinfektioner och bronkit. Jag upprätthöll en arsenal av allergimedicin inhalatorer och en nebulisator för bronkit (som jag vanligtvis fick en eller två gånger per år). Jag diagnostiserades med osteopeni (benförlust). Jag har okulär hypertension och måste titta på trycket i mina ögon. Och då finns det tandläkararbetet! Jag har spenderat mycket pengar på att försöka rädda tänderna. Rökning orsakar benförlust och sönderfall och det leder till mycket tandvård. Jag visste att jag behövde sluta.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Jag har alltid velat sluta röka men jag trodde det var omöjligt. Jag bor med två rökare som röker i vårt hem. Jag bad dem att sluta men inga tärningar. Jag var lycklig att kunna gå i pension tidigt i november 2012. I januari satte jag mig ner för att skapa några mål för mitt nya liv i pensionering. Jag kom upp med nio mål. En av dem var "förbättra hälsan" och därmed en handlingslista som inkluderade saker som att bli fysisk hålla sig uppdaterad om alla rekommenderade tester och tentor för en kvinna i min ålder äta hälsosamare träna regelbundet och sluta rökning. För allvar hur kan du förbättra din hälsa utan att sluta röka?

Under 2013 arbetade jag mest med de andra målen. När hösten närmade sig visste jag att det var dags att börja arbeta med mitt "förbättrade hälso" mål så jag gjorde en tid för en fysisk. När vi började schemalägga möten för de rekommenderade testen och konsultationerna visste jag att de här läkarna skulle börja berätta för mig att sluta röka. Jag ville slå dem till det och kunna berätta för dem att jag redan hade slutat.

Jag hade två cigarettpaket kvar. Jag bestämde att jag skulle röka dem och aldrig köpa mer så jag antog att mitt slutdatum skulle vara om två dagar. Jag lärde mig senare att den här metoden kallades för att sluta "kall kalkon".

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att sluta röka?

Jag gillar teknik så när jag slutade började jag letar efter en app för att hjälpa mig hålla fast vid min upplösning. Jag var redan bekant med LIVESTRONG.COM på grund av MyPlate-appen som jag använde för att spåra min mat som en del av mitt nya hälsosamma mål. När jag hittade LIVESTRONGs MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking App hämtade jag den och började använda den omedelbart. "I Craved" -knappen flera gånger. Jag var förvånad över att upptäcka hur mycket det hjälpte till att helt enkelt erkänna och spåra begäret.

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Mina familjemedlemmar var stödjande och stolta över mig men mitt verkliga stöd kom från andra som slutade röka. När jag lekte med MyQuit Coach-appen upptäckte jag meddelandet om avsluta rökning. Wow! Om du tittade upp ordet

support

i ordlistan är jag ganska säker på att du skulle hitta en bild av den här gruppen. Det finns människor som deltar där från hela världen så medarbetare var tillgängliga för mig 24/7. Det finns ingen känsla som att skicka dina dagliga framsteg och få omedelbar positiv feedback. När jag hade ett begär var någon alltid tillgänglig för att prata mig "utanför ledningen". När jag behövde en distraktion fann jag det ibland hjälpt till att erbjuda stöd till andra. Och självklart kunde jag också begära support själv när det behövs. Enligt min erfarenhet är det bästa stödet i denna kamp stöd från människor som kämpar mot samma kamp. De vet.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserades du för att du slutade?

Flera medlemmar av Quit Smoking-gruppen rekommenderade att jag avslutar planen - en lista över begär och distraheringar för var och en av mina triggers. Detta pekade min nyfikenhet så jag började göra lite forskning. En YouTube-video från DocMikeEvans om att sluta röka och en bok

The Power of Habit

av Charles Duhigg var några verktyg som hjälpte mig att skapa en bra avslutningsplan.

Jag lärde mig att jag behövde detox i 72 timmar och skapa nya vanor eller omskola min hjärna för att göra något annat än att nå en cigarett. Och - Jag var tvungen att bli mycket klar om det här - jag får aldrig ta en ny puff.

Jag lärde mig om habitcykeln där en signal eller trigger leder till ett rutinmässigt svar vilket leder till en belöning . För att bryta cykeln är det viktigt att göra en plan så jag gjorde en lista över alla mina utlösare och skapade ett nytt svar för varje och bedömde belöningen. Jag tejpade detta diagram över min kaffekanna och praktiserade det dagligen. Det fungerade! Mycket snabbt slutade jag automatiskt tänka på cigaretter eller röka. Mina nya rutiner trängde ut tankar om att röka.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du mötte?

Min största utmaning var stress. Stress är en av de saker som du inte riktigt kan planera för. Du vet inte när det kommer att slå och när vi stressas tänker vi inte alltid vi reagerar. Stress slog mig en dag och jag insåg att jag inte hade planerat för det. Efter lite mer forskning upptäckte jag djup andning var en bra stressavlastare. Jag praktiserade en djupgående andningsteknik dagligen tills jag kände mig bekväm att göra det. När stress träffar gör jag automatiskt min andnings-teknik. Det hjälper till att sakta ner den oroliga känslan och tillåta mig att tänka på en logisk lösning.

LIVESTRONG.COM: Vilka råd för framgång vill du dela med andra som bara har börjat eller fortfarande kämpar i deras kämpa för att sluta röka?

Jag rekommenderar att du utbildar dig själv om nikotinberoende. Jag tänkte aldrig riktigt på att röka som en sann missbruk. Innan jag slutade visste jag inte om 72-timmars detox-perioden. Jag visste inte att krävningar skulle sjunka i intensitet och frekvens efter detox eller att kolmonoxidhalterna skulle sjunka till normala och blodets syrehalter skulle öka till normala nästan omedelbart efter att ha avslutats. Jag visste inte att jag snabbt skulle se förbättringar i min andning energi och uthållighet. Jag visste inte vilken effekt nikotin hade på min hjärnkemi - hur det verkligen dämpar dopaminen (känslig-god kemikalie) i din hjärna och håller dig därmed kopplad och kommer tillbaka för mer. Jag kände inte känslan av lättnad efter inandning av nikotin var egentligen bara lättnad från nikotinuttagsspänning inte lättnad från någon

verklig stress. Jag började verkligen förstå varför nikotin är så beroendeframkallande - och varför jag aldrig får ta en ny puff.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Jag är stolt att säga jag leva ett mycket hälsosammare liv nu. Jag har inte haft några problem med allergier. (Jag var antagligen allergisk mot rök!) Faktum är att jag inte har varit sjuk då jag slutat röka.

Sluta röka var en av dessa keystone vanor för mig. När jag slutade kände jag mig så bra jag ville göra mer för att förbättra min hälsa. Jag går varje dag och jag avslutade min första 5k i augusti 2014. Jag har förlorat nästan 60 pounds och fortsätter att äta en hälsosammare diet. Jag var pre-diabetiker men mina blodlaboratorier är alla perfekta nu. Mina läkare gav mig en ren hälsokost!

Jag har erövrat rökning. Jag vet att jag aldrig röker igen. Ändå har det blivit min vana att checka in dagligen med LIVESTRONGs Quit Smoking-community. Jag är glad att vara en del av samhället och hoppas kunna hjälpa andra quitters att uppleva denna sanna frihet från nikotinberoende kedjor.

Tack LIVESTRONG! Jag är en kvittare!