Hur man gör hälsosamma och hållbara livsförändringar

tt leda en hälsosammare livsstil behöver inte vara så svår som du tror. Många människor fruktar att de saknar viljestyrka. Faktum är att jag inte gillar idén om viljestyrka; Jag tror inte att det verkligen fungerar. Snarare tror jag att vissa av oss gör bättre val genom att planera framåt. Låt mig dela med dig tre enkla steg för att förbättra din miljö medvetet göra val som har långsiktiga hälsofördelar.

Gör enkla förändringar

Börja med enkla förändringar i din omedelbara miljö. Tänk på enkla idéer som du kanske eller kanske inte redan omedvetet kan göra: Sätt frukt på köksdisken och du ska äta mer frukt; Använd mindre tallrikar och du kommer att äta mindre; hålla tv: n ur sovrummet och du kommer inte somna till

sen show.

Forskning visar det! Som den berömda forskaren Brian Wansink och hans kollegor visade på Cornells Food and Brand Lab har små uppenbara miljöförändringar chockerande och betydande konsekvenser. Deras senaste forskning visade att människor som lämnade spannmålslådor ut på deras köksdiskar vägrade i genomsnitt 20 pund mer så släcka spannmålen!

Ställ realistiska mål

Att försöka göra radikala förändringar kan vara svårt att upprätthålla; Att fastställa orealistiska mål är just det - orealistiskt. "skjuta för stjärnorna och du kommer slå månen" när det gäller beteendeförändringar. Små förändringar görs varje dag ger dig en känsla av prestation och det kommer omedvetet att öka dina chanser att göra ett bättre val nästa gång.

Utsmycka dig

Låt oss prata om medvetna val så att du inte behöver inte förlita sig på denna så kallade viljestyrka. Om du till exempel kämpar varje morgon med vad du ska bära på jobbet och sedan ge upp och ha samma gamla sak lägg ut dina kläder natten före. Trött i slutet av dagen och snappar på dina barn eller dina kollegor? Håll några nötter eller andra hälsosamma tilltugg i närheten för att tanka och balansera ditt blodsocker på eftermiddagen.

Du behöver inte göra de små ändringarna så länge de lägger till varaktig förändring. Många beteendeforskare tror att om du gör någon förändring i 21 till 28 dagar i rad kommer den att hålla fast. Så här är fem enkla ställen att börja:

Byt ut en salladsplatta för din matplatta. Din tallrik kommer att se fullt ut fort om det är en mindre tallrik och utan att förstå det kommer du att äta mindre. Vi har alla en tendens att äta vad som finns tillgängligt; forskning fortsätter att bära ut detta i studier. Men du och jag behöver inte en studie för att berätta för oss att om vi har en full tallrik god mat framför oss äter vi noga! Så gör din tallrik lite mindre för att naturligt skära ner på mängden mat.

Köp en stegmätare. Ange en baslinje i din första vecka och öka sedan 10 procent varje vecka tills du når 10 000 steg. American Heart Association rekommenderar att vi alla går 10 000 steg om dagen. det här är svårare än du tror för de flesta av oss. En stegmätare kan hjälpa dig att mäta hur mycket du faktiskt går.

Borsta tänderna i minst en minut två gånger om dagen. Sjung en låt om du måste skumma din e-post på din telefon vad som helst för att stå där och borsta tänderna. Muntlig hälsa hjälper din övergripande hälsa inte bara dina tänder.

Sova minst sju timmar per natt. Vi vet alla var vår kraft att göra ett bra val går när vi inte får tillräckligt med sömn.

Släpp de bearbetade mellanmålen. Snacks är stora och kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker balanserat mellan måltiderna stabilisera din humör och energinivåer. Men snacks som laddas i sockerarter kemikalier och andra tillsatser hjälper dig inte alls.

Beth Ricanati M.D. byggde sin karriär med bra välbefinnande i vardagen speciellt för upptagna mammas liv och barn. Dr Ricanati arbetade vid Columbia Presbyterian Center for Women's Health och sedan vid Women's Health Center på Cleveland Clinic i Cleveland Ohio. År 2008 gick hon till Cleveland Clinic Wellness Institute för att fungera som grundande medicinsk chef för Lifestyle180 ett banbrytande livsstilsmodifieringsprogram för att behandla kroniska sjukdomar med näring motion och stresshantering. Nu baserat i södra Kalifornien har hon nyligen skrivit friskvårdsinnehåll för YouBeauty.com och fungerat som konsult för medicinska projekt och nystartade företag.

Följ henne på Instagram och på hennes hemsida housecallsforwellness.com.