Hur Julie R. förlorade 133 pund och uppnådde energi i processen

LIVESTRONG.COM Användarnamn: Jul44 (

Medlem sedan 2015)

Ålder: 45 Höjd: 5 fot 8 tum

FÖRE Vikt: 285 pund Pant Storlek: 24

AFTER Vikt: 152 pund Pant Storlek: 10

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG?

Julie: Mitt liv innan jag hittade LIVESTRONG.COM var i grunden en röra! Jag kämpade med att tycka om mig själv när jag var ung. Jag skämdes när jag jämförde mig med min syster eller andra och skulle gå långt för att gömma sig. Jag undrade att min bild togs och aldrig ville göra någonting eller gå någonstans. Jag kunde inte stå mig och försökte ta livet mitt flera gånger i gymnasiet. Mina matvanor var hemska - många ohälsosamma kolhydrater snabbmat och godis. Jag ville sällan träna. Jag skulle ibland göra det av skuld eller tryck men jag var aldrig den "atletiska" typen. Min allmänna hälsa behövde någon allvarlig hjälp.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Julie: Det tog mig ett tag att äntligen komma runt men efter att min man led en hjärtattack jag hade ett enormt ögonöppnande ögonblick. Jag visste att jag både ville och behövde vara här för honom och min son men att jag för närvarande var på väg ned en väg som skulle vara skadlig för mig om jag inte gjorde förändringar.

LIVESTRONG.COM : Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Julie: När jag först bestämde mig för att förändra mitt liv började jag med ett program för fri viktminskning som skapades av Jorge Cruise. Det var helt enkelt ett sätt för mig att lära mig att använda rätt mat i min kost till min fördel. Detta hjälpte mig att ta barns steg medan jag lärde mig att omstrukturera hur jag tänkte på mat och att göra det på ett långsamt men stadigt sätt. Det har tagit mig två och ett halvt år för att förlora 133 pund och jag har fortfarande åtta eller så fler pund jag skulle vilja förlora. LIVESTRONG.COM har hjälpt mig mycket på min resa under det senaste året genom deras hälso- och fitnessartiklar och deras gratis träningspass som jag älskar!

LIVESTRONG.COM: Hur var ditt supportsystem?>

Julie: Min familj och vänner har varit ett fantastiskt stödsystem för mig under min resa. De har bett för mig uppmuntrade mig och firade båda mina små och stora segrar med mig. De stöttade mig också genom att inte fresta mig med söta sötsaker istället spendera tid med mig att prata ge mig kramar träna med mig och ge mig presentkort för att köpa mindre kläder!

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Julie: Min favorit sätt att träna är att gå på promenader med min familj eller vänner och jag tycker också om att träna på mitt lokala gym.

LIVESTRONG .COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Julie: Jag brukar försöka gå ca sex miles runt min lokala sjö varje dag efter arbetet. På kvällarna jobbar jag på mitt gym går på löpbandet eller cyklar för kardio och gör styrketräning för att lägga till muskler.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Julie: Jag äter tre måltider om dagen och vanligtvis två mellanmål - en mormor och en efter att jag går av arbetet. Ibland har jag även ett annat mellanmål på kvällen. Jag äter mycket mer frukter grönsaker och proteiner än jag någonsin har haft i mitt liv sedan jag gjorde mina hälsosamma förändringar. Blåbär björnbär jordnötter mandel och pistaschötter är alla favoriter. Spaghetti squash har också blivit en favorit ersättare för pasta. Jag älskar att laga mat med kokosnötolja och jag har lärt mig att använda mandel eller kokosmjöl i stället för vanlig mjöl i mina efterrätter!

LIVESTRONG.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?

Julie: Jag äter vanligtvis från 1500 till 2300 kalorier per dag beroende på min aktivitetsnivå.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Julie: Idag har vi alltid kokosnötsolja nötter grekisk yoghurt stevia mandelmjöl frukter och grönsaker ost och någon form av magert kött till hands.

LIVESTRONG.COM: Hur gör du strategis för måltider?

Julie: Jag försöker alltid göra min lunch för arbete före tid. Det hjälper mig att hålla mig på rätt spår. Jag gör min vanliga stora dagligvaruhandel under helgen men ibland hamnar jag fortfarande under veckan för att fylla i luckor. Jag är lycklig att min man älskar att laga mat så han brukar ha något förberedt. Vi försöker alltid ha någon form av hälsosamt protein med en frukt och /eller en grönsak.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?

Julie: Jag tror att jag är den största utmaningen jag står inför mig själv! Jag är ibland min egen värsta fiende. Jag tror att det råd som jag kunde ge för att göra en positiv förändring i hälsan är att ta barnsteg. Det var vad som fungerade för mig och hur jag var tvungen att titta på saker - för den stora bilden var överväldigande. Om jag bröt ner det i mindre bitar blev det dock mer uppnåeligt och möjligt att uppnå. Ge dig själv utrymme att göra misstag.

LIVESTRONG.COM: Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Julie: Ta dig i rätt sinnestånd att göra detta . Du måste vilja göra förändringen och vara beredd på vad som ska komma; bra och dåligt glad och ledsen. Det finns många av dessa tider på en resa som detta. Det är lika mycket mentalt som det är fysiskt. Fira dina små framgångar: De är lika viktiga. Jag älskar att gå med min familj och vänner och jag gillar också att springa på löpbandet. De är min dagliga träning. Hitta något du gillar att göra det du kan göra för att vara fysiskt aktiv.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Julie: Mitt liv är så mycket bättre nu än någonsin varit! Mitt självförtroende är tillbaka. Jag känner mig mer energisk och glad! Jag kan göra saker med min 16-åriga son att jag inte kunde göra två och ett halvt år sedan. Jag har lyckats räkna ut vilka livsmedel som fungerar för min kropp istället för emot det och jag älskar nu att träna! Jag tror att jag förmodligen var ungefär sex månader i min viktminskningsresa (efter att vikten började börja) när jag insåg att det här skulle bli min nya livsstil. Jag slutade tänka på det som en "diet" och började tänka på det som min nya livsstil - och jag ville inte gå tillbaka till hur jag var tidigare. Aldrig i en miljon år skulle jag någonsin trodde att jag skulle säga det men det är sant!

Jag jobbar sju dagar i veckan och njuter av det. Jag använder mina träningspassar som en sanitetskontroll för mig själv. När jag började denna resa var jag på medicin för mitt kolesterol och högt blodtryck. Jag behöver inte längre ta dessa mediciner och allt med min hälsa är för närvarande under kontroll.

Jag älskar att använda LIVESTRONG.COM som en hälsosam resurs. Jag är ett fan av deras recept och jag gillar verkligen träningspasset eftersom de är utmanande för mig. Jag gillar också community message boards och bloggar. Att läsa om andra och förstå hur de har övervunnit sin kamp har varit bra för mig och jag är tacksam för den hjälp det har gett mig med på min egen träningsväg! Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Gemensam chef. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.