Jag vet vad jag ska göra så varför är jag fortfarande inte i form?
Folk som frågar mig denna fråga delar vanligtvis oönskade beskrivningar av träningspass måltidsplaner och till och med bilder av sina underklädda klädda kroppar. (Lite besvärligt jag vet.) De hoppas att jag kommer att kunna titta på dem och identifiera någon form av saknad ingrediens: ett tillägg en mat eller en övning som saknas från deras program.
Jag förstår deras frustration. Trots allt är dessa människor inte kompletta nybörjare. Många gånger är de kunniga om fitness; de kan ha en atletisk bakgrund eller till och med arbeta i fitnessbranschen. Men med all sin kunskap och erfarenhet står de fortfarande inför ett eller två obehagliga saker:
De är inte lika konsekventa med motion och ätning som de skulle vilja ha och har svårt att hålla sig till saker.
De får inte resultaten de borde basera på hur mycket de vet om att träna och äta hälsosamt.
Något av detta låter bekant? Du kan vara i samma båt. Om så är fallet här är vad du behöver veta: Den saknade delen av det här pusslet är ingen brist på information. Det är inte något du behöver köpa eller förvärva. (Och det är inte ens något att stressa på.) Det är faktiskt bara ett par enkla tweaks som bygger på denna bekräftelse: Oavsett hur erfaren du är oavsett hur mycket du vet du är mänsklig precis som resten av oss. Och det är svårt för människor att vara konsekventa.
Ingen känner sig motiverad hela tiden. Alla har slipups. Det är därför du kan veta exakt vad du ska göra och göra det - kanske extremt bra - för korta utbrott. Men på lång sikt slutar du fortfarande kämpa. Enkelt uttryckt: Om du inte kan vara konsekvent kan du inte göra framsteg. Och det är därför ansvaret inte det perfekta träningspasset eller ätprogrammet är det som blir allting runt.
Här är två ansvarsstrategier som jag har funnit viktiga:
1. Förbättra din ansvarighet mot dig själv.
Vår naturliga tendens är att överpromiera och underleverera särskilt för oss själva. Men ett av de enklaste (och mest kontraintuitiva) sätten att hålla sig konsekvent är att göra motsatsen. Underpromise och överdelare. Överväga varje löfte du ska göra för dig själv ett grovt första utkast.
Så här fungerar det: Innan du verkligen förbinder dig fråga dig själv: "På en skala från 1 till 10 hur säker är jag att jag kunde gör det varje dag under de närmaste 30 dagarna? "Om din tarmreaktion är något annat än 9 eller 10 hitta ett sätt att göra det löfte mindre eller lättare.
Till exempel: Vänd" Jag slutar äta
all skräpmat "till:" Jag ska äta en (mer) hemlagad måltid om dagen "eller" Jag ska äta en stor sallad om dagen. "Vänd" Jag går till gymmet varje morgon klockan 6 på "I" planerar jag två massiva träningspassar per vecka i min kalender och går därifrån "eller" Jag ska göra 40 flygkryssningar första på morgonen. "
Det är bara exempel förstås. Du hittar de saker som fungerar för dig. Här är tricket: Fortsätt minska engagemanget tills det känns för lätt för dig. Tills du kan svara 9 eller 10 utan att ens tänka på det. Det är de saker du faktiskt kan göra konsekvent.
Dina dagliga prestationer kan vara stora men hålla dina åtaganden relativt små. På så sätt blir du förutsägbar besvikelse i den dagliga trevliga överraskningen.
Läs mer: [Ändra bara 1 vana och gå ner i vikt
Kommer så små saker att förändras? faktiskt göra någonting? Svaret är "ja" när det görs i följd. När den första är klar är den andra ännu enklare och så vidare. Det är fantastiskt hur kraftfullt "att göra saker lättare" faktiskt är. Så börja små och bygg sedan.
2. Var ansvarig mot någon annan.
Om du kämpar för att komma i form är det bästa du kan göra att anlita någon annan för att hålla dig ansvarig. En tränare eller personlig tränare kan vara en stor tillgång i detta hänseende.
Även om du känner till gymmet som baken på din hand - heck även om du är en personlig tränare själv - att ha någon tåg du kan vara otroligt effektiv om det av någon annan anledning än att de ser till att du dyker upp.
Ett annat alternativ är att träna med en vän: Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer osannolikt du ska hoppa över ett träningspass när du vet att din vän kommer att vara där och väntar på dig. Små gruppklasser eller boutique-gym med en tät grupp människor kan ha en liknande effekt: Tricket är att ha andra som räknar med dig att vara där konsekvent.
Att arbeta med andra för att skapa ansvarighet kan faktiskt vara roligt. Försök att skapa en tävling med vänner. Vem kan gå längst utan att hoppa över en träningsdag? Vem kan laga de flesta måltiderna hemma istället för att äta ute?
Observera att det inte handlar om prestation (som tappade mest etc.). Det handlar om att göra. Fokusera på och belöna dig själv för vad du gör (gå till gymmet laga mat) inte vad du uppnår åtminstone först. För att det är vad du har omedelbar kontroll över.
Ansvarets frihet
Ansvarighet frigör dig eftersom det inte längre handlar om dig: vad du saknar saknar gör eller inte gör. Det är den enkla verkligheten att vara mänsklig. Att förstå detta är både ödmjukt och befriande.
Humbling för att vi ofta knyter oss själva in i att tänka kan vi göra mycket mer än vi faktiskt kan. Och det är både normalt och helt ok. Frigörande för när vi inser att det enda sättet att göra en stor förändring är att göra en serie små blir "konsistens" äntligen möjligt. Och konsistens ger alla de fördelar du strävar efter.
Tänk dig: Vad kan du åstadkomma med bara en månad med konsekvent träning och hälsosam kost? Vad sägs om ett år? Du kan uppnå otrolig förändring. Allt du behöver göra är att begå lite annorlunda och göra dig själv ansvarig.
-John
Vill du ha hjälp med att hitta de bästa tränings- äta- och livsstilråd för dig? Ladda ner dessa gratis startpaket till män och kvinnor:
Hälsa och Fitness Startpaket för kvinnor
Hälsa och Fitness Startpaket för män
John Berardi Ph. D. är grundare av Precision Nutrition världens största företag inom näringslära. Han sitter också på Nike Titleist och Equinox Health and Performance Advisory Board. Under de senaste fem åren har Dr. Berardi och hans team personligen hjälpt mer än 30 000 människor att förbättra sina ätningar gå ner i vikt och öka deras hälsa genom sitt kända Precision Nutrition Coaching-program. Läs mer på Precisionsnäringswebbplatsen och på Facebook och Twitter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online