Hur Alex L. förlorade 54 pund på bara sex månader

LIVESTRONG.COM Användarnamn: Philly2016

Ålder: 37 Höjd: 6'0 "

FÖRE VIKT: 254 pounds Klänning /Pant Storlek: 42

AFTER Vikt: 200 pounds Klänning /Pant Storlek: 36

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM ?

Alex: Som alla föräldrar är mitt liv väldigt hektiskt. Så mycket springer runt - livet på språng om du vill. Att arbeta heltid i försäljningen kan vara mycket krävande på en gång. Jag arbetade 60 till 70 timmar varje vecka. Och den här livsstilen gjorde det alltför lätt att nå det snabba fixet eller huvudet till närmaste kör-thru - snabbt enkelt billigt och nästan omöjligt att motstå.>

Jag var en ökänd snacker. Om det var knäckt och saltt älskade jag det. Om det var smidigt och söt älskade jag det. Jag kunde aldrig säga nej till chips eller glass. Jag åt alldeles för mycket skräp och trodde troligtvis för mycket öl. Jag hade inget riktigt koncept om delkontroll och certainl du läste inte några näringsetiketter.

Mitt skafferi såg verkligen ut som en slags filmteaterkoncessionsstand. Jag ser tillbaka på det nu jag kan inte tro hur illa det var.

Som sagt sa jag verkligen saker över de senaste åren. Jag skulle säga att det var en kombination av saker som fick mig till min högsta vikt.

En smärtsam ryggskada (en glidad skiva) hade mig på hyllan. Jag kunde inte göra mycket alls och om du någonsin haft den här typen av skada vet du vart jag kommer ifrån. Under den tiden hade jag lagt på mig. Jag kunde känna det i mina kläder men jag gick aldrig på skalan eftersom jag inte ville känna synden att se numret.

Kanske blir självmordfull med föräldraskap och mitt äktenskap var också faktorer. Jag föll i samma gamla dagliga rutin. När min dotter var i sängen skulle jag riva öppna några marker knäcka en öl och titta på tv med min fru. Dag efter dag var det samma sak.

Det kom till en punkt där jag började få hälsoproblem. Jag skulle få riktigt dålig halsbränna och matsmältningsbesvär hela tiden. Jag hade sömnapné och ibland sömnlöshet. Och jag kände mig alltid trött.

Ju tyngre jag fick desto mer av en tolv tog emot mig emotionellt och fysiskt. Det började bli svårt att titta på mig själv i spegeln. Mina arbetskläder passade inte längre. Jag hade på sig baggy shorts och XXL T-shirts hemma för att försöka dölja bulten. Jag började känna sig ledsen för mig själv och detta fortsatte definitivt binge eating. Jag var på en mörk plats med mig själv under den här tiden.

När det gäller aktivitet och fitness var det fråga om sprutor. Jag skulle spela i en rec basketball eller touch fotbollsliga. Jag skulle gå till gymmet från tid till annan. Men jag har aldrig riktigt gått i vikt. Som ordstaven säger: "Du kan inte träna en dålig diet."

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Alex: Först och främst jag ville bli friskare för min dotter. Hjärtsjukdomar och cancer har tagit livet för många av mina kära för mycket för tidigt i livet och det var mycket svårt för mig att hantera. Jag ville inte att min lilla tjej skulle behöva gå igenom de saker jag var tvungen att göra.

För det andra min fru. Vad skulle jag ha gjort om min fru inte hade modet att få efter mig om min hälsa? Det började med subtila tips och då blev det lite mer direkt. Trots att jag inte ville höra det och det fick oss att ha några slagsmål visste jag djupt att hon hade rätt.

För det tredje var jag tvungen att göra det själv. Jag tyckte inte om att titta på mig själv längre. Jag hade blivit så osäker att jag inte ville gå till sociala evenemang eftersom jag skämdes över hur jag tittade. Jag skulle aldrig posera för bilder eftersom jag inte ville se hur stor jag verkligen var. Jag hade blivit en sådan negativ person och jag var en helt annan person än jag brukade vara.

Vändpunkten för mig var detta förflutna nytt år. Att se några familjefoton från en julfest öppnade verkligen mina ögon. Jag blev chockad över vad jag såg. Det var då jag sa till mig att det är dags att göra några förändringar. Jag bestämde mig för att göra en lösning för att få mig till en hälsosam vikt.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Alex: MyPlate har överlägset varit mest viktig faktor för att hjälpa mig att gå ner i vikt.

Under januari månad började jag göra yoga med min fru och titta på vad jag åt. Jag förlorade 10 pund den månaden men jag visste att det var alltid lättast att förlora de första 10 punden. För att jag skulle kunna hålla den här bollen var jag tvungen att göra någonting annat - något mer.

Jag erinrade en gammal vän av mig som var i bra form som höll en näringsbok för att spåra sin mat. Han berättade alltid för mig "80 procent diet 20 procent träning." Så det fick mig att tänka. Jag visste att jag aldrig skulle kunna tålamod att manuellt skriva ner allt jag åt.

Och sedan en månad senare trodde jag att jag letade efter en kaloriföljare i appbutiken. Jag läste en massa recensioner för flera olika verktyg och bestämde mig för att gå med MyPlate på grund av de solida betygen. Efter att ha spelat med det lite och bestämt det började jag spåra min mat. Jag satte mitt mål i appen - att förlora två pund per vecka - och började spåra allt.

Jag började lura på LIVESTRONG.COMs community boards under de första veckorna för att lära mig så mycket jag kunde från människor går igenom samma kamp som jag. Jag läste om matidéer fitness tips och framsteg (min favorit del av samhället). Jag började engagera mig och började posta mina tankar och interagera med samhället. Positiviteten var så smittsam och motiverande. Det hjälpte oerhört.

Jag är också oerhört glad att jag klickade "ja" för att få nyhetsbrev från LIVESTRONG.COM. Jag har lärt mig så mycket av att läsa dem! Det här har gjort mig till STRONGER-videon och utmaningen. Jag började göra videon på min iPad och blev kär i HITT-träning. Det tog mig tillbaka till mina fotbollsdagar.

Nicky (Holender) och hans besättning är enastående! Jag skulle inte vara där jag är utan dem.

Jag kommer upp på månad sex nu och har förlorat 54 pund hittills. Jag planerar att förlora ca 10 pund innan jag växlar till en underhållsdiet.

LIVESTRONG.COM: Hur var ditt supportsystem?

Alex: Jag kunde inte ha bett om bättre stöd systemet! Min fru och dotter har varit fantastiska i hela detta. Min fru har alltid varit passform och tränat regelbundet. Att ha henne ge mig den extra motivationen var enorm.

Min familj och vänner har varit bra också. De är helt bakom mig varje steg på vägen.

Slutligen skulle jag till och med säga att LIVESTRONG.COM-gruppen var ett stödsystem för mig också. Det var där jag lärde mig att jag måste läsa etiketter; att väga och mäta allt och viktigast av allt att vara ärlig mot mig själv.

Så om du har en slip-up är det OK. Få rätt tillbaka i sadeln och lägg dig inte på det!

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Alex: Som jag nämnde tidigare har jag fallit i kärlek med HIIT-träning. Jag gör Starkare videor hela tiden! Jag har nyligen lagt till ytterligare två appar för att ge mig lite mer variation.

Och det här förflutna faderdagen köpte min fru och dotter mig några kettlebells. Jag har snabbt blivit förälskad i kettlebell träning.

Jag började nyligen börja springa. Det är ett bra sätt att få på lite "mig" tid och en fantastisk kaloribrännare.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Alex: Under de senaste åtta veckorna har jag varit efter den starkare 8 veckors utmaning. Jag skulle få ett mail varje dag med dagens träning. Jag skulle göra videon och följa upp det med trappanvändning kettlebell-kretsar och åtta minuter av abs varannan dag. Och varje dag tar jag hunden i 30 minuters promenad. Det är en bra lågkollisionskort och bra för vuxen.

Nu när utmaningen är över har jag lagt ihop mitt eget träningspass.

På måndagar onsdagar och fredagar jag gör HIIT. Jag kommer att göra ett par träningspass från en app. Jag kör också trappor i 10 minuter och gör abs i åtta till 10 minuter. Jag slutar alltid med 10 minuters sträckning.

På tisdagar torsdagar och lördagar fokuserar jag på styrka. Jag ska göra ett par kettlebellkomplex. Det håller normalt 45 minuter eller så. På styrdagar ska jag också försöka springa på kvällen. Återigen slutar jag alltid med 10 minuters sträckning.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Alex: Varje frukost är densamma: en skål med rosin kli eller Vector flingor med mandelmjölk ett hårdkokt ägg och en protein skaka gjord med vatten. Jag tränar på morgonen och äter detta direkt efteråt.

För en morgonbiff har jag normalt en slags frukt. Jag älskar bär och bananer. Från tid till annan blandar jag dem med lite grekisk yoghurt. Jag brukar ha mitt kaffe vid denna tidpunkt. Jag lägger bara till lite 1 procent mjölk utan sötningsmedel eller socker.

Min gå till lunch skulle vara protein med en hemlagad quinoa-sallad eller en trädgårdssallad med tonfisk och någon form av olivolja dressing. Då och då ska jag äta ute till lunch. Om så är fallet försöker jag planera framåt och gå till en plats där jag kan få näringsvärdena från menyalternativen på hemsidan så att jag kan spåra min måltid.

Middag innehåller alltid mager protein (kalkon kyckling magert styck av stek fläskmjöl eller kotletter och tilapia). Sidor är typiskt en trädgårdssallad och en sida av spannmål -vanligt brunt ris eller quinoa sallad. Vi blandar det med asparges och broccoli från tid till annan.

Det kanske låter lite tråkigt men jag hittar sätt att spruce upp det. Jag försöker alltid nya marinader för att hjälpa till med smak och jag har alltid haft en förmåga att krydda kött.

Även om jag följer denna måltidsplan mycket tillåter jag mig att fuska en gång i taget. Jag kommer att gå med familjen för att få lite fryst yoghurt.

Jag har fortfarande dessa begär för kycklingvingar och pizza och kommer att ge in ibland då och då. Jag kontrollerar hur mycket jag äter. Jag väljer att tjäna helhårig tunnskorpa med mindre ost. Och för vingarna får jag dem bakade med såsen på sidan.

Kvällsmiddagar inkluderar tabbouleh och kakor (organisk glutenfri eller artisanstil) eller lite Skinny Pop popcorn. Min fru och jag älskar ost så ibland kommer vi att dela tabbouleh med den.

LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?

Alex: Jag ska vanligtvis äta var som helst från 1 750 till 2 200 nettokalorier per dag. Jag försöker hålla mina måltider mellan 500 och 600 kalorier och mina snacks brukar göra upp resten.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Alex : Jag har alltid färska råvaror i kylskåpet. Jag gör en trädgårdssallad varje par dagar så jag måste hålla kylskåpet fyllt. Jag älskar färska blandade grönsaker Romaine sallad paprika selleri och röda lökar i mina sallader. Jag brukar också ha färsk quinoa sallad i kylskåpet och redo att gå också.

Jag köper alltid ägg i familjepaket och gör hårdkokta ägg varje par dagar också.

Och Jag vet att ost inte är den största i världen för dig men vi har alltid en oststorlek till hands. Jag har lärt mig att få det i mått så jag känner mig inte så skyldig att äta den.

Jag lagerförpackade frusen kyckling från Costco i frysen tillsammans med frysta blandade grönsaker och broccoli.> Du kan också alltid hitta spårblandning i mitt skåp. Min hela familjen har det; Det är så gott och hjälper till att uppfylla den söta tand. En cool liten sak vi gillar att göra är att lägga till den i vår sallad för lite extra smak och knäcka. Jag har också konserverad tonfisk hela tiden. Ekologiska krackar och brunt ris är också häftklamrar.

Det är roligt: I gamla dagar skulle jag säga att mitt skafferi såg ut som en filmteaterkoncessionsstand men nu är det mer som snabbköpet producerar gången.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

Alex: En del av överklagandet av skräpmat är att det är så enkelt. Så för att bekämpa att jag har börjat förbereda min mat i förväg. Om jag blir hungrig eller det är måltider är arbetet redan gjort och jag kan äta något hälsosamt.

När jag grillar kött gör jag alltid nog till middag den kvällen och för några rester till lunch nästa dag. Som jag nämnde tidigare har jag alltid trädgårdssallad och quinoa sallad redo och jag kommer normalt att förbereda mig för att hålla några dagar. Och när jag gör salladerna ska jag hugga lite extra grönsaker och hålla dem i en behållare i kylskåpet för snabba mellanmål.

Eftersom jag går igenom så mycket producerar jag en tendens att fylla på varje vecka.> LIVESTRONG.COM: Var det några tillskott som du tog under din resa?

Alex: Sedan jag startade min resa har jag gjort proteinskakningar en del av min dagliga rutin. Jag dricker alltid en direkt efter träningen. Medan jag dricker min skaka kommer jag också ha ett fiskoljepiller och ett multi-vitamin.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du har mött?

Alex: Min största utmaning var att bryta ut ur gamla vanor och min gamla mentalitet. För att göra detta måste jag verkligen undersöka mitt liv som helhet och sammanställa en plan som skulle hjälpa mig att nå mina mål. Jag var tvungen att ta reda på vad mina triggers och svagheter var och strategis ett sätt att undvika dem. Detta var mycket utmanande i början. Att gå igenom kakan gången eller att se glassen i den frusna delen var mycket svårt för mig.

Men när tiden gick började en ny rutin att ta form och då blev det mycket lättare. Nu tänker jag aldrig på dessa saker. Tillräcklig tid har gått och nya friskare vanor har bildats.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Alex: Hitta någon form av motivation eller inspiration som du kan vända dig till när du känner dig svag eller nere. För mig såg de på dessa bilder från julpartiet eller jag skulle bara tänka på att vara där för min lilla tjej. Det var mer än några gånger som hjälpte mig till community boards på LIVESTRONG.COM.

Här är några fler råd:

Börja läsa etiketter. Köp en matskala och väga och mäta allt. Spåra din mat varje dag och vara ärlig mot dig själv.

Förstå att siffran kan vara densamma eller ens gå upp - och det är helt normalt. Håll bara på det! Det här är lite kontroversiellt men jag vägde mig varje dag. Det hjälpte med motivation. Jag är nummer kille så det var viktigt för mig att spåra mina mätvärden dagligen.

Ta dina mätningar i början och se till att du tar bilder och framsteg bilder. Det kan också vara en bra form av motivation.

Hitta någon form av aktivitet som du tycker om och att du kan göra dagligen - oavsett om det går går spelar sport eller gör yoga. Det spelar ingen roll någon roll; bara gå upp och flytta. Det blir mycket beroendeframkallande och snart kommer du att hitta dig själv craving träning.

En sista sak: Tillåt dig att fuska en gång i taget. Ha en skiva pizza eller några kycklingvingar. Var bara smart över det och bli inte galen. Del kontroll är allt.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Alex: Mitt liv har gjort en komplett 180 sedan han gick med i LIVESTRONG.COM. Jag är på en mycket hälsosammare och lyckligare väg. Jag är nästan i samma vikt som jag var i gymnasiet och det är galet för mig att säga! Jag känner mig så mycket bättre och jag sover bättre. Jag har alltid energi att brinna!

Ibland tar jag min fru och tittar på mig och det känns fantastiskt. Min syn på saker är så mycket bättre nu. Jag är så mycket lyckligare och mycket mer positiv nu när jag är friskare. Det är fantastiskt hur mycket mitt liv har förändrats inom sex korta månader.

Jag vill avsluta med att säga: Börja med små steg och arbeta för att uppnå dem. Var stolt över de små prestationer du uppnår dag för dag. Tänk på din viktminskning som maraton och inte en sprint. Om du är flitig och bestämd kommer du dit.