Hur Matt G. förlorade 124 pounds

LIVESTRONG.COM Användarnamn: Matty_Horror (

medlem sedan 2009)

STATISTIK: Ålder: 33 Höjd: 5 fot 11 tum

FÖRE VIKT: 330 pund Pant Storlek: 44

LIVESTRONG.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Matt: Jag började ursprungligen LIVESTRONG.COM 2009 men jag gjorde inte fullt ut eller utarbetat tillräcklig ansträngning (vilket var en indikation på hur mitt liv hade varit så långt i det avseendet). Jag tillbringade många år inte känner mig väldigt bra om mig själv eller min kropp och jag kämpade med det för det mesta av mitt vuxna liv. Jag hade måttlig framgång med dieting ett par gånger under årens lopp men jag klarade inte med det och behandlade det för mycket som en tillfällig kost (som jag så småningom föll av). Min fråga var inte skräpmat (även om min kost innehöll mycket kolhydrater). Mitt problem var att jag åt alldeles för mycket för ofta och för många skäl som inte var hungrig. Jag tränade men när jag kom till mina fysiska låga punkter (kombinerat med stress depression och för upptagen) utövade jag mindre och mindre (och hade låg energi). Min övergripande hälsa var inte särskilt bra men det var inte så illa som man kan tänka sig förrän saker började förvärras för ett år sedan.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Matt: Diabetes. Jag hade inte haft det bra på olika sätt som jag inte kunde förstå så jag gjorde en tid med min läkare. Jag fruktade diabetes eftersom det går i min familj (även om mina symptom inte var uppenbara). När jag fick resultaten från mitt blodprov var mina blodsocker- kolesterol- och triglyceridtal så höga att min läkare sprang ett andra test genom ett annat labb för att se till att det inte fanns någon felaktighet. Efter att ha bekräftat det ursprungliga testet var korrekt skickade han mig till sjukhuset. Jag hade också högt blodtryck lågt natrium- och vitamin D-brist. Att lära mig att jag hade diabetes och kan ha dött utan behandling var en viktig vändpunkt. Jag insåg att jag inte hade något annat val än att göra förändringar i hela mitt liv och jag skulle göra det rätt.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Matt: LIVESTRONG.COM hjälpte mig på ett ganska grundläggande men väsentligt sätt - spårning. Den enkla åtkomsten till information artiklar och matdatabasen var också bekväm men mest anmärkningsvärt för mig var appen MyPlate Calorie Tracker. Några av artiklarna (inklusive andra medlemmars framgångshistorier) hjälpte mig att komma tillbaka till mer konsekvent (och smartare) övning.

Totalt tog det mig lite över ett år för att gå ner i vikt men Majoriteten av mina framsteg inträffade under de åtta månaderna efter min diabetesdiagnos. Mina ansträngningar belönades när mina siffror var alla på hälsosamma normala nivåer inom tre månader efter min första diagnos (vid den tiden var några av mina mediciner eliminerade och andra doser skars).

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Matt: Den primära frågan för mig var min diabetes och jag hade tur att ha ett stort supportnät i familjen (och ett par kompisar) som också var diabetiker . Även om deras stöd var mestadels med avseende på diabetesspecifika problem snarare än kost och motion. mestadels bara min endokrinolog och nutritionist liksom ett par vänner som var benägna att träna och hälsosam livsstil. Det var huvudsakligen jag som bestämde mig väldigt beslutsamt att det var nödvändigt. Med detta sagt har alla varit väldigt uppmuntrande och positiva på vägen.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Matt: Jag gillar att göra ett blandat löst system av styrka flexibilitet och viktträning. Jag fortsätter också att försöka bli mer regelbunden med att springa (eller i mitt fall jogga i en hastighetspromenad men ändå).

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsschema?

Matt: Min schema är för närvarande mindre strukturerad än jag skulle vilja men jag brukar gå mycket (och trappor) i hela veckan. Måndag till fredag har jag tillgång till ett gym i byggnaden jag jobbar med och jag försöker använda det på min lunchpaus. Tisdagar och torsdagar går jag i en klass med en tränare som fokuserar på en bra blandning av flexibilitet och styrka.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Matt: I äter vanligtvis tre till fyra måltider om dagen på vardagar. Helger jag brukar äta bara tre måltider om dagen men det kan variera. Jag äter snacks ibland - saker som pickles eller druvtomater (med ibland mindre hälsosam tillsats). Sammantaget äter jag en bra mängd grönsaker (särskilt gröna grönsaker och broccoli) och vegetariska proteiner (jag har varit vegetarian i 19 år eller så) och jag försöker begränsa mina tyngre kolhydrater till saker som lätta helvetebröd eller små low-carb wraps och saker av den typen. Jag tycker att det är bra att ha en konsekvent lista över hälsosamma livsmedel och ingredienser som jag vet att jag gillar och kan komma tillbaka men jag försöker också att blanda upp saker regelbundet också.

LIVESTRONG.COM: Vad är sortimentet av kalorier du äter per dag?

Matt: Eftersom jag har varit aktivt dieting har mitt kaloriintervall justerats som jag har gjort framsteg. För närvarande försöker jag hålla i en jämförelsevis trim (för mig) 1500 kalorier per dag. Eftersom jag håller mig ganska nära mitt ultimata mål är min dagliga kaloribegränsning osannolikt att den faller för mycket längre och det kommer sannolikt att öka lite när jag övergår till mer av en underhållsrutin.

LIVESTRONG.COM: Vad är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?

Matt: Sallat och liknande gröna (jag gillar särskilt romaine) broccoli spenat en mängd vegetariska proteiner (falsk kött tofu etc.) och lätt helvete bröd. Jag har också varit ganska nöjd med osötad cashewnjölk av alla saker.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

Matt: Jag planerar inte generellt mycket framöver av tid. Jag planerar ibland att när jag vet att jag ska fastna äter ute (och liknande situationer) men annars inte för mycket planering. För arbete gör jag en blandning av att mata in och plocka upp några friska alternativ medan jag är där. Jag brukar göra en blandning av större matbutiker i kombination med några små resor hela veckan efter behov. Jag försöker inte att äta efter 8 pm

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du mötte?

Matt: Jo den största rädslan jag ställde inför var att jag kunde ha dött om jag hade inte vidtagit åtgärder. Den största utmaningen trodde antagligen att det var så och förstod att jag

hade för att göra dessa förändringar - och att det behövde vara en fullständig förändring av livsstilen inte bara en diet.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Matt: Först precis som att sluta röka eller dricka måste du faktiskt göra förändringarna. Du måste vara riktigt ärlig mot dig själv. Vissa människor övertygar sig om att de är okej med hur sakerna är för att de fruktar att behöva byta eller inte tro att de verkligen kan göra det. Det är viktigt att inse att du

kan göra det. Visst är det inte lätt men det

kommer att vara värt det.

Det är också viktigt att spåra varje dag - särskilt vad som är mest viktigt för din situation eller mål. I mitt fall innehåller det vikt kalorier kolhydrater och fett. Ställ in små kortsiktiga mål och uppskatta dem som framsteg på resan till de långsiktiga målen. Acceptera att fluktuationen är normal och inte en anledning att bli avskräckt eller en ursäkt för att "ge upp" för en dag. Du kommer så småningom att räkna ut var och hur ofta du bekvämt kan fuska eller skämma bort. Jag rekommenderar att du ger dig lite tid att bli van vid den stora livsstilsförändringen innan du börjar experimentera med avlidningar och kom ihåg att det som är en överflödighet kommer troligen att förändras för dig över tiden.

LIVESTRONG.COM: Vad är din Livet som nu?

Matt: Ärligt jag mår bättre än jag har i år. För flera månader sedan trodde jag att 235 pund skulle kunna uppnås om jag verkligen var lycklig. Sedan dess har jag varit tvungen att ompröva mitt ultimata mål mer än en gång. Min kropp och hälsa är inte längre en drivkraft bakom kampen mot depression. Jag har kommit längre än jag någonsin trodde möjligt och nu känner jag

jag kan nå mitt slutliga mål (och ser fram emot andra positiva förändringar i min framtid).

Jag använder fortfarande LIVESTRONG Calorie Tracker för att spåra mina kalorier karbohydrater och fett varje dag (för att inte tala om en passande nod till den imponerande mängden protein i min kost även som vegetarian). Spårning hjälper mig att tänka på min vikt också.

Till följd av de förändringar jag har gjort känner jag mig bättre om mig själv och kroppen än jag har i år. Jag har den lägsta vikten jag har varit sedan gymnasiet och jag måste anpassa mig till den här nya känslan av att känna mig trygg och stolt över mig själv och min kropp. Jag har några av de vanliga så kallade "bristerna" av människor i min situation (streckmärken lite löst skinn) men hur jag känner och ser mer ut än vad de gör för dessa små problem (vilket är vanligt i alla fall). En av de största nackdelarna jag har fått ta itu med är behovet av en helt ny garderob (som fortsätter att bli mindre när jag går vidare). Det är den typ av nackdel jag är glad att leva med.

Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.