Hur tränar träning Stress och depression?

Människor som lider av ångest och depression kan skörda betydande fördelar med regelbunden motion. Det går inte bara att distrahera dig tillfälligt från dina bekymmer det kan hjälpa till att höja ditt humör i flera timmar efteråt. Om träning verkar överväldigande för dig börja små. Även 10 minuters träning per dag kan vara bra.

Även om alla upplever stress från tid till annan kan kronisk ångest bli förödande. Angst- och depressionskonferensen i Amerika rapporterar att ångestsjukdomar drabbar över 40 miljoner amerikaner vilket gör dem till den vanligaste psykiska sjukdomen i landet. Om du tenderar att undvika trånga platser som gym och yogastudioer av rädsla för panikattacker kan korta träningsövningar - i första hand om nödvändigt - fungera som en typ av exponeringsbehandling. Om du finner träningspass börjar du träna lite efter en tid så att du kan skapa en känsla av makt över stressiga situationer vilket kan göra dig mer självsäker i andra ångestkännande miljöer. Som en extra bonus bidrar träningen till att lugna nerverna vilket minskar din totala stressnivå.

Depression

Övning ökar produktionen av neurotransmittorn serotonin i din hjärna. I sin bok "Övning för humör och ångest" författare Michael W. Otto PhD och Jasper A.J. Smits PhD rapporterar att effekten av träning för behandling av depression liknar effekten av antidepressiva medel. Att få ditt hjärta att pumpa med en bra träning frisätter också endorfiner naturliga humörhöjande kemikalier. Att delta i en gruppträningsklass eller träna med en kompis ökar också känslor av socialt samband vilket kan vara särskilt fördelaktigt om du tenderar att isolera när dina humör plummar.

Förslag till träning

De goda nyheterna om motion för stress och depression är att du inte behöver bli ett gym råttan. Sex 20-minuters kardiovaskulära träningssessioner i veckan kan minska ångestsymtom så mycket som 12 90-minuters behandlingstider. Brisk vandring räcker oavsett om det är utomhus eller på en löpband. Kraftiga kroppsövningar som Vinyasa yoga även känd som "power" eller "flow" yoga kan hjälpa till att fokusera och lugna ditt sinne medan du stärker din kropp. Detta händer genom att du kopplar dig till din andning när du övar utställningarna. Oavsett hur du sårar även om det bara dansar runt i ditt vardagsrum får din kropp att flytta dig att skörda de mentala fördelarna med motion.

Andra förslag till träning

Om du letar efter ett träningspass som gör att du kan umgås med andra prova en lagsporter. Basket fotboll baseball och fotboll är några alternativ. Att gå med i en gruppträningsklass som spinning eller aerobics låter dig vara i en grupp människor utan direktkontakt men du kan hitta dig själv om du gör vänner om du ofta tränar med samma personer. Klasser som låter dig lära dig en ny färdighet som dans eller kampsport kan hjälpa dig att motivera att du fortsätter träna.