Hur träning kan påverka en persons liv

Fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar oavsett ålder kön och idrottsförmåga. Om du har problem med att bygga upp motivationen att träna regelbundet anser att att få på jämn 30 minuters träning minst fem dagar i veckan kommer att göra en positiv skillnad i ditt liv enligt de amerikanska centrumen för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder.

Starkare uthållighet flexibilitet och styrka

Att komma i ett välrundat träningspass är viktigt eftersom olika träningsformer erbjuder olika fysiska fördelar. Sträckningsövningar som yoga och Pilates ökar till exempel flexibiliteten och träningsövningar som dragmotståndsband och pushups förbättrar muskelstyrkan. Aerobic övningar som att gå snabbt hoppa rep dansa och simma bygga din fysiska uthållighet genom att hjälpa hjärtat pumpen mer effektivt när du tränar.

Förbättrad Outlook

Motion kan hjälpa till att lindra depression ångest och stress. Det här händer sannolikt eftersom träning minskar immunsystemet kemikalier som kan göra depression svårare. Övning ökar också kroppstemperaturen för att ge en lugn känsla och släpper ut "mår bra" hjärnkemikalier neurotransmittorer och endorfiner. Genom att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet ökar styrkan och flexibiliteten kan det indirekt förbättra ditt humör eftersom det gör att du kan delta i alla dina favoritaktiviteter utan begränsningar.

Ökad energi

Aerob träning hjälper hela ditt kardiovaskulära system arbeta mer effektivt vilket betyder att det förbättrar din cirkulation och gör att dina vävnader kan få större mängder syre och näringsämnen. Detta innebär bättre prestanda under träning men har den extra bonusen att ge dig större energi under hela dagen. Genom att träna regelbundet får du mer pep i ditt steg när du leker med dina barn och gör det sista minuten till mataffären. Att träna regelbundet kan också förbättra din dagtid energi genom att öka din förmåga att somna och somna på natten.

Längre liv

Du kan inte helt kontrollera dina riskfaktorer för hälsoproblem. Du kan till exempel ha en tendens att få högt blodtryck eftersom det går i familjen. Du kontrollerar dock din hälsorisk till viss del. Genom att utöva regelbundet kan du sänka blodtrycket och minska höga kolesterolnivåer. I en 24-årig studie av Institutionen för Nutrition vid Harvard School of Public Health och Brigham och Women's Hospital var studieväljare som var överviktiga och hade mindre än tre och en halv timmars motion per vecka två-och- Halva gånger mer benägna att dö för tidigt än deltagare som var mager och aktiva.

Hantera risker

Att träna är full av fördelar men det kan vara riskabelt om du försöker göra för mycket på en gång. Till exempel kan hoppa direkt i 60 minuters kraftig träning per dag efter att ha stillats i flera månader placera onödiga påfrestningar på ditt kardiovaskulära och muskelsystem. Dessutom är idrottare som är under "ingen smärta utan vinst" tro på risk att bränna ut snabbt och upprätthålla skador som ligamenttårar. Om du är intresserad av att starta en ny träningsrutin eller hämta takten i din nuvarande rutin gör gradvisa ändringar till exempel ytterligare fem minuter eller en annan fem procent höjdhöjd per vecka. Glöm inte att värma upp och svalna i minst fem till 10 minuter varje session och tala med din läkare om du börjar uppleva negativa biverkningar som extrem muskelsår och andfåddhet.