Varför är fysisk träning viktig för äldre?

Fysisk aktivitet är viktig vid vilken som helst ålder men när du blir äldre förändras det som gör att träningen är ännu viktigare. Villkor som normalt utvecklas med åldrande kan försenas när du är aktiv. Centers for Disease Control och Prevention säger att fysisk aktivitet kan till och med förlänga livslängden. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

När du blir äldre kan ben bli sköra och musklerna förkortas. En äldre person kan förlora balansen och samordningen som de har haft hela sitt liv. Att hålla sig aktiv hjälper kroppen att hålla sig flexibel. Stretching rutiner kommer att förlänga muskelvävnad och hjälpa till att förhindra slöseri och förkortning. Övning kan minska incidenter för artrit och osteoporos genom att öka bentätheten och det gemensamma rörelseområdet. Om du för närvarande behandlas för kronisk sjukdom kan din läkare ge dig råd om säkra övningar som förbättrar din hälsa.

Starkt hjärta

En viktig del av åldrandet är hjärthälsa. Regelbunden motion hjälper till att hålla hjärtmuskeln i form och kan avvärja vanliga hjärtproblem. Träning på jämn ljusintensitet ökar hjärtfrekvensen och förbättrar övergripande träning. Kardiovaskulär träning för äldre ökar andningsintaget och hjälper till att bekämpa vanliga sjukdomar som förkylning eller influensa. Vaskulär ocklusion eller blockerande av artärer kan uppstå när du blir äldre. Övning kan hjälpa till att minska risken genom att sänka blodkolesterol.

Psykisk hälsa

Övning är en naturlig stämningsförstärkare. När du tränar släpper kroppen endorfiner som gör att du känner dig kapabel. Om du är äldre och bekämpar de psykologiska effekterna av åldrande kan träning vara nyckeln till att ge dig kör och energi. En stillasittande livsstil kan påverka dig i alla åldrar men efter pensionering kan dagarna tyckas längre. Ta del i ett träningsprogram för att hjälpa till att fylla några timmar. En vanlig promenad när du känner blått kommer att förbättra dina andar. Övning kommer också att förbättra kognitiva funktioner. När du ålder kanske ditt minne kanske inte är så klart som det en gång var. Övning kan hjälpa till att förbättra mental fokus.

Överväganden

Det finns ingen nackdel för regelbunden träning när du blir äldre. Även om traditionella program inte fungerar på grund av fysiska begränsningar kan du fortfarande vara aktiv. Rullstolsanpassat DVD-skivor och stretching kan förbättra din hälsa och hjälpa till att bekämpa sjukdom. Många problem som är förknippade med att bli äldre kommer att förbättras om du är aktiv så länge som din läkare ger dig OK.