Övningstips för Teenage Boys

onåren representerar en tid när din tonåring blir mer bekymrad över sitt utseende och kropp. Att anta en träningsrutin kan förbättra sin övergripande hälsa och utseende. Att säkerställa att han är utbildad i lämpliga metoder för träning och förebyggande av skador kan ställa scenen för en livstid som ägnas åt hälsa och träning.

Komponenter

En teenagels träningsrutin ska bestå av tre komponenter: aerob aktivitet muskelförstärkning och benstärkande enligt Centers for Disease Control and Prevention. Aerob träning kan omfatta gå springa eller spela en sport som fotboll eller basket. Dessa övningar ska utföras 60 minuter varje dag. Muskelförstärkande övningar som lyftvikter bör utföras tre gånger per vecka och kan ingå i 60-minuters tilldelningen. Bone-stärkande övningar som innebär inverkan - slå på foten på marken - hjälp tonårspojkar som kan uppleva en tillväxtspurt bibehålla friska ben.

Styrketräning

Tonåren är ofta när pojkar börjar att lyfta vikter för att bygga muskler. Ökande mängder testosteron som produceras under puberteten tillåter dem att få muskelmassa. Att se till att din tonåring har en bra kunskap om tyngdlyftning gör att din tonåring kan förebygga skador. Om din tonåring har tillgång till gymnasium eller lokalt gym kan han använda viktmaskiner som är utformade för att isolera en specifik muskel enligt barnhälsa. Fri vikter tillåter en tonåring att arbeta på olika muskelgrupper samtidigt. Att söka råd från en träningsassistent eller tränare som är medveten om tonårens träningsbehov kan hjälpa din tonåring att identifiera rätt övningar för sin träningsnivå.

-övningar

Tonårspojkar behöver inte styrka- träna enbart i gymmet. De kan utföra motståndsövningar för att öka muskelstyrkan som push-ups crunches och tricep dips. Enkel utrustning som ett hoppa rep ger också en benförstärkning och kardiovaskulär övning.

Vila

Medan de flesta tonårspojkar har betydande energinivåer betonar du vila som ett sätt att låta musklerna arbeta för att återhämta sig enligt till MayoClinic.com. Utrymme om dagen mellan viktliftningssessioner och alternativa aeroba aktiviteter för att förhindra skada. Detta kan vara fördelaktigt för tonårspojkar där tristess kan vara en faktor i att avstå från att träna.

Även om styrketräning är till nytta för tonårspojkar var medveten om att manliga tonåringar kan utveckla en sjukdom som kallas muskeldysmorfi där de blir tvångsmässiga om viktutbildning enligt MassGeneral Hospital for Children. Om din tonåring verkar vara alltför upptagen med tyngdlyftning verkar ha en förvrängd bild av hans kropp eller använder olagliga ämnen som steroider för att öka muskeln söka medicinsk rådgivning.