Hur mycket övning per vecka är nog?

ysisk aktivitet är avgörande för att bibehålla god hälsa. Att få ditt hjärta att pumpa stärker hjärtmuskeln och förbättrar lungfunktionen vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och andra fetma-relaterade tillstånd. Men du måste få tillräckligt med fysisk aktivitet för att skörda fördelarna. Hur mycket motion är tillräckligt för dig beror på din ålder och individens hälsotillstånd.

Rekommendationer för barn

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att de i åldrarna 6 till 17 får minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Detta kan komma från en mängd olika källor inklusive skolgång ta en promenad efter middagen spela sport eller ta en dansklass. Medan måttlig fysisk aktivitet är fördelaktig för barn bör ditt barn också delta i kraftig fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan. Kraftig fysisk aktivitet innebär att arbeta till den punkt där ditt barn är lite andfådd men fortfarande kan fortsätta en konversation. Andra övningar som ska vara en del av ditt barns vecka inkluderar muskelhöjande aktiviteter som pushups situps kalvhöjningar eller tricepsdips. Dessa övningar hjälper till att stärka ditt barns muskler och växande ben.

Rekommendationer för vuxna

De mellan åldrarna 18 och 64 kan välja vilken intensitetsnivå de utövar vilket kan avgöra hur mycket de ska utöva varje vecka. Ett alternativ som CDC rekommenderar är att engagera sig i två och en halv timme med måttlig träning plus två styrketräningstimmar per vecka. Om du föredrar mer kraftfull träning eller är kort i tid få minst en timme och 15 minuters kraftfull träning och engagera dig i muskelbyggande aktiviteter två gånger i veckan. Ett exempel på måttlig träning svimmar i snabb takt; "running is a vigorous exercise." 3 [[Du behöver inte utföra detta i 30-minuters eller en timmes block. I stället kan du spendera 15 minuter på morgonen eftermiddag och natt med övning i din rutin.

Rekommendationer för Äldre Vuxna

Om du är 65 år eller äldre och inte har några komplicerade hälsotillstånd som kan påverka din förmåga att träna rekommenderar CDC att delta i minst två och en halv timme med måttlig aktivitet eller en timme och 15 minuters kraftfull träning varje vecka. Medan dessa är samma rekommendationer som vuxna i åldrarna 18-64 definierar CDC kraftfull fysisk aktivitet lite annorlunda för äldre vuxna. Aktiviteter som jogging kan betraktas som kraftfulla för äldre vuxna och måttlig träning kan inbegripa trädgårdsarbete eller klippa gräsmattan. Glöm inte att införliva styrketräning - du borde göra minst två sessioner per vecka för att uppleva fördelar.

Överväganden

CDC: s rekommendationer är till för personer utan komplicerade hälsoförhållanden. Till exempel borde gravida kvinnor fortsätta att träna men kanske inte kunna delta i kraftig övning mot slutet av deras graviditeter. Ett annat exempel är hjärtpatienter som kan behöva justera intensiteten och varaktigheten av träningen baserat på deras unika hälsoförhållanden. Om du är osäker på hur individuella rekommendationer påverkar dig kontakta din läkare.