Hur Sarai B. förlorade 79 pund och blev en Bodybuilder

LIVESTRONG.COM Användarnamn: sbaker0325

LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 2015

STATS:

Ålder: 36 år gammal

Höjd: 5'2 "

FÖRE MÅL:

Vikt: 204 pund

Klänning /Pant Storlek: 16 till 18

EFTER MÅTTEN

Vikt: 125 pund

Klänning /Pant Storlek: 0 till 2

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Sarai: Den första delen av min berättelse är ganska typisk. Jag var överviktig under hela tonåren och 20-talet. Jag var tekniskt fetma med 45 procent kroppsfett. gick igenom faser som vi alla gör: "Nej verkligen den här gången kommer jag att gå ner i vikt." Jag försökte varje diet under solen. Alla typer av fettbrinnande piller flera slösade gym medlemskap etc.

Jag kommer ihåg att vakna på morgonen och försöker bli redo för dagen samtidigt som jag gör mitt bästa för att undvika spegeln. Jag blev ganska effektiv på att få avklädd och hoppar in och ut ur duschen utan att få en skymt av min reflektion.>

Mat dikterade vad /hur /när jag skulle spendera min tid. Jag var nådig och jag visste inte hur jag skulle gå om att ångra sitt chokehold. Jag var i den typiska Catch-22: "Jag har inte energi att träna men om jag bara kunde träna skulle det hjälpa mig att få energi!" Jag vet nu att rätt typ av energi kommer från ren mat men Det tog år för mig att inse.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Sarai: Min förändring kom i två delar. Först slog jag motsatsen av spektrumet. Jag inser i efterhand att jag kanske hade haft någon form av ätstörning. Jag började se mat som fiende och jag vägrade att låta mig äta. Jag skulle begränsa min kaloriintag till mindre än 1 000 kalorier om dagen ibland mycket mindre.

Jag blev tunn och förlorade mycket muskelmassa under vägen. Jag började införliva cardio i min rutin men allt som gjorde var att öka fettförlusten. Dessutom sov jag inte bra och jag var sjuk hela tiden eftersom jag inte tillåter min kropp att få de korrekta näringsämnena det behövde.

Jag visste att det var ett bättre sätt att behålla viktminskning bygga muskler och vara lycklig. Jag bestämde mig för att gå online och börja min sökning för att se vilka alternativ som var där ute och det var då jag hittade LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att nå dina mål?

Sarai: Jag älskade tanken att jag kunde gå till en plats för så många saker - dietspårare träningsvariant och artiklar om nästan vad som helst som är relaterat till en hälsosam livsstil. Jag började genast använda MyPlate-funktionen och utnyttjade starkare träningspass. Jag fick värdefull inblick i näring och införlivade styrketräning i mina träningspass. Jag kunde öka min mager muskelmassa och känna mig själv gradvis starkare och starkare. Till denna dag fortsätter jag att läsa hälso- och fitnessartikelen. Jag vet inte vad jag skulle göra utan min dagliga fix av LIVESTRONG.COM visdom.

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Sarai: Min familj har varit fantastisk och stödjande från början. Min man och jag träffades när jag var tung så de förändringar jag har gått igenom har varit en känslomässig berg-och dalbana för oss båda. Han älskar mig oavsett vilken storlek jag är men jag tror fortfarande att han är stolt över mig för att påbörja den här resan och fullborda någonting som jag har önskat så länge.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Sarai: Jag tycker om utmanande träning och att kunna driva mig själv. Ju mer jag kan växla upp det desto bättre. En dag ska jag göra trappklättraren nästa dag kickboxing och nästa dag boot camp. Ständigt föränderliga PLYO träningspassar som involverar kroppsviktsexplosionsförflyttningar får min hjärtfrekvens och gör tiden snabb. De är svåra och får mig att känna mig som en idrottsman så att jag kan skjuta mig hårdare och snabbare varje gång.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsschema?

Sarai: Del av min nyfunna styrka gjorde det möjligt för mig att träna för min första bodybuilding tävling förra året. När jag tränar för en tävling - som jag är just nu - gillar jag att börja dagen med en kardio session. Fem dagar i veckan ska jag göra en timme av viktträning alternerande lägre kroppsdagar med övre kroppsdagen. Sedan avslutar jag med 30 minuters kardio. Under offseason eliminerar jag en av kardio sessionerna samtidigt som styrketräningen håller sig stark.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks för dig? Vilka mat tips?

Sarai: Min diet - och därmed menar jag helt enkelt vad jag konsumerar inte "en diet" som i begränsningar - är fem till sex små måltider om dagen. Protein vid varje måltid är viktigt - protein med friska fetter protein med kolhydrater som potatis eller ris protein med grönsaker. Oavsett om jag presterar för en tävling eller bara behåller under offseasonen håller jag den ren naturlig lätt att smälta och låg i socker.

Jag tycker ju mer hälsosam jag äter ju mer jag gillar naturliga livsmedel och ju mindre jag gillar ultraljudssmakande mat. Får mig inte fel jag älskar fortfarande min choklad men jag gillar mer semisweeta godsaker än full-out-socker-komatösa desserter.

LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter på en vanlig dag?

Sarai: Det beror på vad jag vill göra men det kan variera från 1500 till 2000 per dag. Viktigast jag har ett positivt förhållande med mat och ser fram emot varje måltid och kan fylla på de näringsämnen som min kropp behöver och förtjänar.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i din kök?

Sarai: Äggvita nötter och nötter en mängd kött och grönsaker riskakor kokosnötsolja smör och mandelmjölk. Jag har också omkring sex olika smaker /märken /typer av proteinpulver. Jag njuter av en hälsosam bakning så det är helt lyckligt att piska upp en minuts proteinkaka-tårta med valnötter och sockerfria chokladflisar.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du din matberedning?

Sarai: Vi prep på söndagar. Maten är kokad vägd och uppdelad i behållare av mjölkberedning. Jag tar alla nödvändiga måltider med mig till jobbet eller när jag lämnar huset. Om jag vet att jag ska vara borta för en stund packar jag två till tre måltider tillsammans med min gallon vatten och jag är på väg.

Jag tycker att man har utsett livsmedel som ska ätas på specifika tider minskar behovet av att snacka. Det tar också bort stressen att behöva förlita sig på min vilja att välja en hälsosam måltid över något mindre hälsosamt. Jag har en överenskommelse med mig själv att jag måste äta alla mina måltider innan jag når något som är extra eller utanför måltidsplanen.

Njut av livet ska inte pausas på grund av denna livsstil. Det finns alltid sätt att arbeta runt det och integrera hälsosam ren äta i din dagliga rutin. Det är trots allt inte vad det här handlar om? Att kunna förlora fettet hålla av det och vara lycklig.

LIVESTRONG.COM: Var det några tillskott som hjälpte dig under din viktminskning resa?

Sarai: Jag gillar att barn "mitt apotek" eftersom det finns så många flaskor men jag uppskattar var och en av dem och vad de gör för min kropp. Några absoluta väsentligheter som jag skulle rekommendera till någon: Ubiquinol CoQ10 magnesium fiskolja D-vitamin och ett bra probiotikum.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du mötte?

Sarai: Fysiskt har jag haft några matsmältningsproblem med att bearbeta vissa proteinpulver. Mentalt finns det några påminnelser som hjälper mig att fortsätta: Att göra någon form av övning i X minuter är fortfarande bättre än de minuter som stillas stillasittande. Matt Acton gillar att påminna mig att om det finns något som är svårt för mig att göra som en viss övning betyder det att jag är svag i det området att det finns en obalans. De flesta människors reaktion är att sluta göra den övningen men vi gör motsatsen. Vi omfamnar svårigheten eftersom muskeln behöver den mest förbättrade.

LIVESTRONG.COM: Vilka råd eller tips kan du dela med dem som försöker göra en positiv förändring i deras hälsa?

Sarai: Jag har väldigt stark inre motivation men ibland har jag dessa dagar - vi alla gör - där energinivån inte bara är vanlig. Jag kunde hoppa över träningen men istället tillåter jag mig att minska min intensitet. När jag är där och använder mina muskler kan jag inte hjälpa men vill kämpa för den där repen.

På matfronten omfamnar jag begreppet mindful eating. Jag tycker det är otroligt lugnande och mentalt tillfredsställande vilket gör mig fysiskt mer nöjd. Jag tygar automatiskt min mat långsammare och blir därför fullare snabbare. Jag har ätit mestadels ekologiska livsmedel i ett år nu men fram till den sista månaden eller så gjorde jag det för att försöka eliminera de kemiska /bearbetade livsmedel. Men att tänka på hur denna mat brukade ligga i jorden och gått till min tallrik är en mycket mer meningsfull förbindelse med planeten och det gör det på ett visst sätt att smaka mycket bättre.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv gillar nu och vilken del spelar LIVESTRONG.COM i det?

Sarai: Det finns många fördelar för min hälsosamma livsstil. Jag kan ha ganska mycket vad som helst och det ser bra ut. "I finally have my curves." 3 [[Jag är stark och blir starkare varje dag. För första gången i mitt liv känner jag mig som en idrottsman.

Det är de fysiska vinsterna men det betyder mer för mig är de mentala vinsterna. Jag har kontroll över maten. Jag är mer centrerad jordad och kan acceptera mig själv för vem jag är för att jag vet att jag är stark på insidan för att göra det jag har gjort. Min inre kärna - den del som gör mig som jag är - är stark och fortsätter att bli starkare varje dag.