Kan 13-åringar göra push-ups och sit-ups?

Klassskolans PE-klasser innehåller ofta push-ups och sit-ups och av goda skäl-de gagnar hälsan och fitnessen i alla åldrar. Faktum är att push-ups och sit-ups och andra övningar som dem är kritiska i en tonårs utveckling. Om din 13-årige inte har börjat göra dessa calisthenics är det dags att börja. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att ungdomar får minst en timmes aktivitet per dag för att minska risken för viktökning och kronisk sjukdom. Fysisk aktivitet förbättrar också humör funktion och socialisering - plus det är bara roligt!

Fördelar med unga tonåringar

Sit-ups och push-ups räknas som muskelhämmande aktiviteter. CDC säger att barn och ungdomar ska passa i några av dessa typer av rörelser minst tre dagar i veckan som en del av deras regelbundna aktivitet.

Muskelstyrningsövningar förbättrar koordination muskelton och proprioception. Sit-ups hjälper till att stärka en tonårs buk och bidrar till bra hållning och övergripande kroppsstyrka. Push-ups fokuserar på överkroppen särskilt bröstet axlarna och armarna vilket hjälper ett barn att bli bättre på sport dans eller dagliga sysslor.

Muskelförstärkning bör vara åldersanpassad förstås. Det är lättare att bygga styrka hos unga barn genom att låta dem hänga på apen eller klättra träd. En 13-årig är dock mycket gammal nog att ta på sig fler "vuxna" övningar som push-ups och sit-ups som dra nytta av lite coaching och vägledning för att utveckla optimal form.

Bone-Strengthening Activities

Ben är en typ av vävnad som växer precis som annan vävnad i en tonårs kropp. En tonårs ben växer mest före 20 års ålder och övningen förstärker benen och uppmuntrar dem att växa starka och motståndskraftiga. Bone-stärkande övningar ska också vara en del av ett tonårs övergripande fysiska träningsprogram minst tre gånger per vecka.

Effekt- och viktutbildningsaktiviteter hjälper till att bygga ben. Löpning hoppa och de flesta idrottsgrenar liksom gymnastik och push-ups. Push-ups är speciellt användbara för att bygga ben i armarna och bröstet platser som ibland glömmas när fokus är bara på spring eller hoppning.

Medan simning och cykling kan gynna en 13-årig hjärt- och muskulös hälsa de bygger inte ben på samma sätt som en push-up-vilja.

Konsultera med en fitness-professionell eller läkare men de flesta 13-åringar kan även delta i lättviktsträning. Om hantlar och maskiner inte är lämpliga eller tillgängliga är gummibeständighet i form av band och rör säkert