Ben Toning övningar under graviditet

om din mitten kan växa att vara gravid behöver inte betyda växande exponentiellt överallt. Många övningar är säkra för de flesta kvinnor att göra under graviditeten inklusive övningar som kan hjälpa till att tona benen. Kontrollera med din läkare innan du börjar någon form av motion under graviditeten. Övning rekommenderas inte med vissa högriskvillkor.

Fördelar

Benövningar hjälper inte bara tonen under graviditeten de gagnar dig också på andra sätt. Benutjämningsövningar förbättrar cirkulationen vilket kan bidra till att förebygga åderbråck och benkramper som är vanliga under graviditeten rapporterar American Pregnancy Association. Sammantaget kan träning under graviditeten hjälpa till att lindra förstoppning förbättra ditt humör och bygga upp din styrka och uthållighet vilket kan hjälpa till vid arbete och leverans.

Gå simma cykla på en stationär cykel och lågt slag eller vatten aerobics är bra övningar för gravida kvinnor enligt den amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer eller ACOG. Dessa övningar bränner kalorier och stärker dina benmuskler utan överansträngning vilket gör dem säkra övningar för att hjälpa dina ben under graviditeten.

Benlyftor

Benlyftar kan hjälpa dig att lätta dina lårmuskler under graviditeten enligt boken Vad du kan förvänta dig när du förväntar dig. Ligga på vänster sida med axlar höfter och knän i linje. Stöd huvudet med vänster hand och placera din högra hand på golvet framför dig. Höj ditt högra ben så högt som du bekvämt kan och sänka. Upprepa 10 gånger och byt sedan sidor. Du kan utföra denna övning med dina ben raka eller böjda på knä.

Squats

Squats är ett bra sätt att tona benen under graviditeten enligt vad som kan förväntas när du väntar. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Böj på knäna som om du är på väg att sitta ner i en stol sänka till den punkt där dina knän är i 90 graders vinkel. Håll ryggen rakt och dina klackar på marken. Håll käften i 10 till 30 sekunder innan du återgår till en stående position. Repetera fem gånger.

Övningar som ska undvikas

Även om det är potentiellt användbart för tonbenmuskler rekommenderar ACOG att man undviker kontaktaktiviteter som fotboll och basket på grund av risken för skador på dig eller din baby. Skidåkning gymnastik och vattenskidor rekommenderas inte på grund av risken för fallande. ACOG rekommenderar också att du undviker någon övning där du ligger platt på ryggen efter din första trimester.

Om du upplever vaginal blödning eller annan läckande vätska yrsel andfåddhet bröstsmärta livmoderkontraktioner minskad fostrets rörelse kalvsmärta eller svullnad huvudvärk eller muskelsvaghet under träning sluta träna och kontakta din läkare rådgör med ACOG.