Förlossningsövningar under graviditeten

Övning under graviditeten har fördelar inte bara för förväntade mammor utan också för deras växande barn. Sutter Health säger att förlossningsövning kan lindra ryggsmärta få kvinnor redo för arbete genom att förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten och förbättra energinivåerna. Gravida kvinnor kan träna under hela graviditeten så länge de pratar med sina läkare om vilka aktiviteter som är lämpliga och vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna.

Foot and Ankle övningar

När graviditeten fortskrider kan ökad vätska lägga på tryck på fötterna och anklarna vilket får dem att svälla och vara obekväma. Några enkla övningar räcker för att få cirkulationen att flyta för att lindra det obehag och minska belastningen på hjärtat och venerna. Northern Health and Social Care Trust rekommenderar två övningar som kan hjälpa till. Böj och böj anklarna i en upp och ner rörelse och rör fötterna i en cirkelriktning för att arbeta dina anklar. Båda övningarna hjälper till att minska ansamling av vätska runt anklarna. Utför dessa 10 gånger per dag för att få de bästa resultaten.

Relief for Back Pain

Ryggsmärta kan börja även tidigt under graviditeten men det kan bli värre när barnet växer och sätter påtryck på ryggen. Att upprätthålla bra hållning kan hjälpa till att lindra ryggsmärta som kan utföra övningar riktade bakåt. Ett sätt att stärka ryggmusklerna är att komma ner på händer och knän och dra buken in mot ryggraden med fokus på naveln. Håll positionen i tre till fyra sekunder och släpp ut. För en mer avancerad version av träningen kan kvinnor dra åt sina skinkor när de drar in sig medan de lyfter ryggen i en puckel och sitter i ryggen. fitness kan kvinnor i allmänhet utföra de övningar som de var vana vid att göra innan de blev gravida inklusive löpning och tyngdlyftning. American Academy of Pediatrics säger att promenader yoga pilates och simning kan alla vara bra val. AAP säger att kvinnor som inte var vana vid träning före graviditeten bör börja långsamt med så lite som fem till 10 minuters träning per dag att börja. Sutter Health rekommenderar låg träningsövning minst tre gånger i veckan såväl som daglig sträckning.

Övningar att undvika

AAP säger att gravida kvinnor bör undvika övningar som inkluderar hoppa eller krossrörelser. detta inkluderar sport som volleyboll eller högeffektiva aerobics. Aktiviteter som kräver högstoppande studs eller som utgör risk för fall eller bukskada borde också undvikas - tänk på ridning skidåkning cykling och kontaktaktiviteter som fotboll. Gravida kvinnor borde också undvika övningar som kräver att de håller andan. Många försiktighetsåtgärder kan vara nödvändiga för träningsövning beroende på kvinnans personliga omständigheter så det är viktigt att varje kvinna diskuterar en planerad träningsplan med sin läkare innan han börjar.