De bästa övningarna för vissa typer av karosserier

Varje man är genetiskt predisponerad för en viss kroppstyp eller en kombination av kroppstyper. Individuella kroppstyper är generellt baserade på benstruktur och hur kroppen lagrar fett och bygger muskler. Din livsstil och kostvanor kan också stimulera produktionen av vissa hormoner eller hormonella reaktioner som bidrar till din speciella kroppsform.

Mesomorph

Mesomorphs har en medelstor benstruktur med en rektangulär- formad torso och atletisk muskeldefinition. Män med denna typ av kroppsvinst eller gå ner i vikt med relativ lättnad. De bästa övningarna för mesomorfer inkluderar både aerobics och tyngdlyftning. Aerob träning som jogging hjälper mesomorferna att kontrollera sin vikt. National Federation of Personal Trainers rekommenderar aerob sessioner som håller din puls mellan 60 procent och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens i 20 till 30 minuter. Bestäm din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Använd den mängd vikt som avgaser dina muskler inom 12 till 15 repetitioner för måttligt tung viktliftning eller i fyra till sex repetitioner för tung viktliftning.

Ectomorph

Ektomorfer har liten benstruktur och snabb metabolism med mager muskelmassa. Denna kroppstyp är karakteristiskt tunn och har svårigheter att gå ner i vikt. Fysiska egenskaper i samband med ektomorfer inkluderar en platt bröst och små axlar. Tunga tyngdlyftningsövningar som involverar flera gemensamma rörelser stimulerar tillväxten i den största mängden muskelvävnad. De bästa tyngdlyftningsövningarna för ektomorfer avgaser dina muskler inom fyra till sex repetitioner.

Endomorph

Endomorphs tenderar att bli lättare än de andra kroppstyperna. Män med en ectomorph-kropp kan vara korta och ha tjocka armar och ben. En ectomorph kan också ha mycket lägre kroppsstyrka. Funktioner i samband med endomorphs inkluderar en mjuk och rund kropp långsam metabolism och svårigheter att förlora fett. De bästa övningarna för endomorfer inkluderar viktliftningsövningar med den vikt som tillåter 20 till 25 repetitioner före muskelutmattning och 60-minuters aerob träning. Insulinresistens

Insulinresistens leder till överskott av visceralt fett som karakteriseras i vikt runt midjan - kallas ibland kärlekshandtag. Män med vilken kroppstyp som helst kan ha detta tillstånd vilket kännetecknas av en invers korrelation mellan insulininsensitivitet och tillväxthormon. Den bästa träningen för män med detta tillstånd är tunga förenade tyngdlyftningar vilket stimulerar tillväxthormon. Sammansatta viktliftningsövningar rekryterar mer än en muskelgrupp och artikulerar flera leder åtskilda med korta viloperioder. Växthormonsekretioner ökar när du lyfter tyngre belastningar inom kortare tid. Överskott Cortisol

Abdominalt fett är också förknippat med kortisol ett hormon som utlöser fettförvaring efter långvariga stressperioder. Tunga förenade tyngdlyftningsövningar hjälper till att minska kortisolnivån genom ökad tillväxthormonproduktion vilket hjälper din kropp att anpassa sig till stress. Mindful övningar som tai chi meditation och djup andning kan hjälpa till med att minska stressnivån. Cortisolhalterna reduceras också med aerob träning.