Sprinting &Testosterone

estosteron växer dina muskler och omvandlar din ämnesomsättning. Höga nivåer av testosteron bidrar indirekt till din förmåga att sprinta. Och med rätt träning och kost kan du försäkra dig om att dina testosteronnivåer alltid är högsta. Det gör att du inte bara blir starkare men återhämtar dig snabbare. Konsultera din läkare innan du börjar någon diet eller träningsprogram. Testosteron Effekter

Testosteron är ett steroidhormon som utsöndras av testiklar hos män och binjurarna hos kvinnor men män producerar cirka 10 gånger mer testosteron än kvinnor. Testosteron är det primära anabola hormonet eller det hormon som är mest ansvarigt för tillväxten av muskelvävnad. Även om du inte försöker växa muskler kan låga nivåer av testosteron göra det svårt för dig att behålla muskeln du har vilket inte bara ger dig mindre kraft när du kör men också saktar din ämnesomsättning. på hormonproduktion

Sprinting själv har ingen effekt på testosteron om inte du övertrainerar i vilket fall dina testosteronnivåer sjunker. Träning med höga intensiteter med korta viloperioder ger dock en snabb ökning av testosteronnivåerna utan att höja kortisolnivåerna. Det är önskvärt att hålla kortisolhalterna låga eftersom kortisol är ett hormon som är ansvarigt för muskelavfall och fettlagring.

Hålla dina testosteronnivåer upp

Kost är den primära metoden för att säkerställa att ditt endokrina system - delvis ansvarig för testosteronproduktion - fungerar optimalt. En diet med låg fetthalt kommer att orsaka att dina halter minskar. Fett ger din kropp kolesterol och andra dieter steroler som din kropp omvandlas till steroidala hormoner såsom testosteron. Omega-3 och omega-6 fettsyror är särskilt kritiska och dessa finns i fet fisk som lax lin nötter och frön. Om du har problem med att få dessa livsmedel i din kost kan fiskolja och linolja kompletteras i flytande eller kapselform.

Tung motståndsträning

Ytterligare träning kan öka din styrka samt öka testosteronnivåerna . Tung motståndsträning med övningar som squats bygger några av dina spridande muskler. Denna träning bör utföras på ditt sätt: kort och intensiv. Träna med minst 75 procent av ditt maximala upprepningsvärde och håll dina viloperioder korta inte mer än 90 sekunder för att få maximal respons från ditt endokrina system. Mellan lyft och löp är det enda andra du behöver göra att vila och återhämta sig.