Ett stort svar: Vad är skillnaden mellan vikter och hjärtfett för viktminskning?

IVESTRONG.coms "One GREAT Answer" -serien tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.

Vad är skillnaden mellan vikt och kardi för fettförlust?

-Brooke Harris via Facebook

Svaret

När det gäller att bränna fett har vikter en kant över cardio.

Det finns en vanlig missuppfattning att motståndsträning inte kan fungera i ditt kardiovaskulära system men fråga alla som någonsin har utfört en 20-repssätt med knep om hans hjärtfrekvens är förhöjd. Det kommer att vara.

Tekniskt sett är allt som höjer din hjärtfrekvens "cardio". Traditionell stadig cardio (tänk på att köra en 5K använda elliptisk maskin eller göra aerobics) kan vara till nytta av fettförlust - åtminstone ett tag. Men din kropp anpassar sig till all stress som läggs på den. Över tiden kommer det arbete som krävs för att säga att du kör en 5K minskar när din träning förbättras. Minskar avkastningen sparkar in. Vad som en gång tog 20 minuter att bränna X antal kalorier tar 30 minuter och sedan 40 minuter och så vidare.

Med vikter kan du däremot avvärja denna effekt av varierar dina övningar för att hålla din kropp gissa. Du kan ändra saker genom att lägga till motstånd minskad vilodag öka antalet reps du gör eller ändra ordning på dina övningar. Alla dessa saker hindrar din kropp från att slå en platå vilket ökar din förmåga att bränna fett. Lyftvikter ökar också din magert muskelmassa vilket ytterligare ökar metabolismen i vila. Det betyder att du kommer att bränna mer kalorier under hela dagen

Om experten

Tony Gentilcore CSCS CPT är mede ägare till Cressey Performance i Hudson Mass. Och grundare av www. tonygentilcore.com.