Medan det är viktigt att tänka på dessa beslut - vara mer uppmärksam än sinneslös - människor som griper med oordnad äta tenderar att överväga beslut. Inte bara tänker de ännu mer om mat men deras tankar tenderar att vara negativa eller självbedömande. Sådan fixering kan bidra till alla slags problem från dålig självkänsla och kroppsbild till riskabla beteenden som yo-yo dieting tvångsövning och utrensning.
Oavsett om du kämpar med svåra symptom på oordnad äta eller vill förhindra att de blir sämre eller känner sig vanligtvis bättre om mat och ätning förbinder sig att förbättra negativa livsmedel kan tankarna gå långt.
1. "Denna mat är dålig för mig".
Visning livsmedel som "bra" eller "dåliga" bränslen störde att äta tankar och beteenden särskilt när det blir en besatthet. Att anse vissa livsmedel som "dåliga" kan leda till känslor av deprivation när du undviker dem skuld efter att ha ätit dem en önskan att straffa dig själv och till och med ställa in den svältande /bingande cykeln. Du kan se dig själv som ett misslyckande för att hänga vilket inte är fallet eller utveckla psykosomatiska reaktioner på livsmedel som du anser vara "dåliga". Forskning visar att tro att du har en matintolerans leder vanligen till fysiska reaktioner på maten. I mitt näringsarbeidsarbete märkte jag ständigt att människor som är benägna att oordnad äta är särskilt benägna att psykosomatiska reaktioner.
2. "Denna mat får mig att bli fet."
Detta tankemönster kan också stimulera och fortsätta skam skuld och en känsla av deprivation. Snarare än att njuta av en behandling eller till och med en hälsosam mat som råkar innehålla fett eller vissa ingredienser hoppar ditt sinne till ett resultat som du uppfattar som negativt. Här är affären: Ingen särskild mat kommer att göra dig "fet" eller göra eller bryta en övergripande hälsosam diet. Även överdriven mat med låg näringsinnehåll kommer ibland inte plötsligt att ge extra pounds. Att tro att de kommer å andra sidan kan bjuda in viktökning genom att bidra till tvångsmätning eller viktökning i samband med en långsammare metabolism till följd av intensiv begränsning.
3. "Denna mat är för hög i karbohydrater eller fett".
Kolhydrater och fett får en dålig rap men som makronäringsämnen behöver du tillräckliga mängder både för normal hälsa och funktion. Visst vissa källor är näringsrika än andra men de kan alla passa in i en hälsofrämjande diet. Snarare än att fixa på fett eller karbinnehåll fokusera på matens smak och de hälsofrämjande fördelar som de
gör. Istället för att utesluta livsmedel som är höga i båda näringsämnena välj främst näringsrika källor som du tycker om - tillåter dig flexibiliteten att njuta av mindre näringsämne-packade alternativ i måttlighet.
4. "Jag måste betala för det senare."
Självstraff är ett av de mest riskfyllda oordnade ätande beteendena. Det håller dig inte bara i att njuta av mat utan också gör plats för skadliga uppföljningsåtgärder. Istället för att försöka kompensera för vad du redan har ätit fokusera på nutiden. När du har ätit påminn dig om att det inte finns något att gå tillbaka eller ändra vad du redan har konsumerat. Distrahera dig själv från frestelsen att "straffa" dig själv genom att flytta fokus till en rolig eller avkopplande aktivitet eller arbeta genom dina känslor i en tidskrift eller med en betrodd vän eller terapeut.
Det kan tyckas kontraintuitivt men ju mer du fixar på mat desto svårare blomstrande kan bli. Om du kämpar i denna avdelning påminna dig själv att nästan alla livsmedel innehåller lite näringsvärde. Ge dig själv tillåtelse att äta mat med lägre näringsinnehåll i mått med tanke på att ingen äter "perfekt". Syfte att lyssna på och respektera din kropp i stället för att bekämpa den. Tveka inte att söka vägledning från en betrodd professionell som en psykolog eller dietist på vägen. Livet och du är för dyrbar att låta besegra över mat hålla dig tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online