Dietlista för gravida kvinnor

Gravida kvinnor är ofta ökända för sina kostvanor. Men mer än någonsin är kvinnor uppmanade att fokusera på näring snarare än begär under deras graviditeter. Livsmedel som måttlig viktökning och innehåller vissa viktiga näringsämnen är viktiga komponenter i en bra graviditetsdiet.

Frukt och grönsaker

Enligt den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer eller ACOG utgör frukt och grönsaker den toppen av graviditetsmatpyramiden. Frukt och grönsaker är inte bara bra källor till några av de viktiga näringsämnena för en bebis i uteroutveckling de visar också hög fiber vilket kan reglera förstoppning och även minimera överdriven viktökning under graviditeten. ACOG rekommenderar mörka bladgrönsaker under graviditeten som inte bara är höga i folsyra utan också innehåller järn och kalcium. Några andra bra frukter och grönsaker för gravida kvinnor är citrus sparris spenat tomater och jordgubbar.

Starkta grönsaker

Fortifierade bröd och spannmål särskilt de som är tillverkade av fullkorn bevisar en annan viktig del av graviditetsdiet. Många starka korn är bra källor till folsyra och järn även om de ofta innehåller andra viktiga vitaminer för graviditet som kalcium. Folsyra hjälper till att förhindra fosterskador enligt WomensHealth.gov. Helkornsbröd och spannmål visar också goda källor till fiber vilket kan hjälpa till att fylla gravida kvinnor längre. Några exempel är bland annat flerkorniga bröd högfibrerit och smörgåsar.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter innehåller flera av de väsentliga näringsämnena som anses vara viktiga för en hälsosam graviditet inklusive kalcium och protein. Nu är mer än någonsin tillgängliga med låg fetma versioner av mejeriprodukter som packar samma stans som deras högre fetta motsvarigheter. College of William och Mary föreslår att gravida kvinnor äter stew och yoghurt med låg fetthalt eller dricker skummjölk. Gravida kvinnor kan till och med kombinera produkter tillsätta skummjölk till befästade spannmål eller äta kockost med ananas för ett fettfattigt näringsrika rättersmedel.

Kött och ägg

Medan ACOGs graviditet minskar matpyramiden kött och ägg är också bra källor till graviditets näringsämnen. Båda innehåller höga mängder protein och kött visar sig vara rik på järn. Men det betyder inte att gravida kvinnor borde ha biff och ägg varje dag. Håll dig vid smalare kött inklusive fjäderfä och fisk. För att undvika att lägga till extra kalorier genom att steka med olja kan ägg kokas och ätas som mellanmål.

Bönor och Tofu

Gravida vegetarianer kan ha sitt protein och äta det också. Institutet för medicin rådgör gravida kvinnor få minst 71 gram protein dagligen vilket kan tyckas som en utmaning för någon som inte äter kött. Bönor och tofu är dock bra källor till detta viktiga protein. Bönor och tofu kan blandas med grönsaker för en kraftfull och helt vegetarisk graviditetsmat.

Fats

Ja fett är också en del av graviditetsmatpyramiden. "they are simply at the bottom." 3 [[Håll fetterna sunda genom att begränsa oljan när du lagar mat eller håller dig i hjärtats hälsosamma matlagningsprodukter som olivolja eller kokosnötoljor. Andra fetter är också ok så länge de ätas i måtta.