Mat för att hålla en tonåring hjärnskärpa

När en person saknar väsentliga näringsämnen kommer hans kropp inte att kunna fungera så effektivt som det borde. Detta gäller också hjärnan. För tonåringar uppmärksamhet på vad de äter är särskilt viktigt eftersom deras kropp ständigt växer och utvecklas och för att deras hjärna ska fungera mest effektivt kräver det korrekt mat.

Att vara hydratiserad är viktig för det övergripande hjärnfunktion av tonåren. Dehydrering kan göra det svårt för tonåringar att koncentrera sig. Tonåringar ska dricka mycket vatten hela dagen och undvika att släcka törst med söta sodavatten eller sportdrycker. En tonåring kan bära runt en påfyllningsflaska för att säkerställa att hon alltid har tillgång till vatten.

Berries

Frukt som kommer i form av bär kan hjälpa tonåringarna att hålla sin hjärna aktiv. Tonåringar kan konsumera blåbär björnbär hallon och jordgubbar. Tonåringarna bör äta en mängd av dessa bär. Dessutom är bär lätt att snacka på eftersom de redan kommer i bitformatform. Enligt Belief Net-webbplats innehåller bär innehåller minnesstimulerande näringsämnen som vitaminer C och E beta-karoten och de kemiska ellagitanninerna som finns på minneskontrollplatsen i hjärnan kallad hippocampus.

Folsyra Rich

Att äta mat rik på folsyra har visat sig hjälpa till att öka minnet enligt forskning som rapporterats av MSNBC. Många livsmedel är förstärkta med folsyra och tonåringar kan ta folsyra i tilläggsform men den naturliga formen är i allmänhet bäst. Livsmedel med höga folsyramängder inkluderar fullkornsmatmat linser svartögda ärtor sojabönor spenat gröna ärtor kronärtskockor broccoli och apelsiner noter MSNBC.

Fisk

Tonåringar som äter fisk kanske förbättra deras förmåga att komma ihåg information. Enligt Rush University Medical Center studie rapporterad av MSNBC en diet som innehöll minst en källa av fisk per vecka förbättrade människors minne och tänkande förmåga jämfört med människor som inte ätit fisk. Tonåringar ska hålla sig till friskare lågfettiga fiskar som lax.

Frukostmatar

Att äta en hälsosam frukost är avgörande för en tonårs hjärnfunktion under hela dagen. CBS News rapporterar att forskning har visat att barn presterar bättre akademiskt och beteende i skolan om de börjar varje dag med en hälsosam frukost. Frukostar bör innehålla livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater fibrer och proteiner som havregryns- eller lågsocker- och högfiberspannmål.

Ägg

Även om ägg kan vara höga i kolesterol och bör konsumeras i mått kan de hjälpa en tonårs hjärnkraft. Tro Net rapporterar att ett äggets ok innehåller näringskolinen som kan hjälpa till i minnet hjälpa tonåringarna att lära sig mer lätt och behålla det de har lärt sig.