Har för mycket fiber lägre testosteron?

Hjärnan släpper ut luteiniserande hormon som sedan skickas till testiklarna där det stimulerar testosteronproduktionen. Testosteron spelar en roll i många funktioner från att bygga muskler till ökad libido. Om du planerar att maximera dina testosteronnivåer kan det hända att du håller fast vid en fiber med hög fiber. Det kan göra mer skada än bra.

Även om kostfiber är oförstörlig spelar den en roll för att sänka kolesterol balansera intestinalt pH reglerar blodsockret och ger mättnad. Dessutom ökar det avföring bulk och normaliserar tarmrörelser. Enligt Mayo Clinic bör vuxna sträva efter 25 till 35 gram fiber per dag. Bra fiberkällor är hela korn nötter bönor grönsaker och äpplen.

Lågfett- fiberrik diet

Dieter med höga fibrer kan sänka testosteronnivåerna enligt en undersökning som forskarna genomfört på Helsingfors universitets sjukhus i Finland. Forskare fann att friska medelålders män ändras från sin vanliga kost till en diet med låg fetthalt fiberfiber upplevde signifikanta minskningar i testosteronnivåerna enligt forskning som rapporterades i mars 1983-numret av "Journal of Steroid Biochemistry." Ytterligare forskning

Resultat som liknar den tidigare nämnda studien rapporterades också i juni 2005-utgåvan av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Forskare vid hamnen University of California i Los Angeles Medical Center och Los Angeles Biomedical Forskningsinstitutet undersökte effekterna av en mager diet med hög fetthalt på friska män. Ämnen följde en hög fetthalt lågfibrer diet och växlades sedan till en matrik fiber med hög fetthalt under åtta veckor. Testosteronnivåerna mättes före och efter studien. Forskare observerade att ämnen upplevde en liten men signifikant minskning av testosteronnivåerna samtidigt som man följde en diet med låg fetthalt och fiberfiber.

Även om dieter med höga fibrer kan minska testosteron bör du fortfarande sträva efter att konsumera 25 gram kostfiber om dagen. Cruciferous grönsaker som broccoli kål och blomkål innehåller fiber och kan indirekt förbättra testosteronnivåerna. De innehåller föreningar som kallas indol-3-karbinol vilket ökar urinutsöndringen av östrogen. Lägre nivåer av östrogen lika höga nivåer av testosteron. Forskare vid Rockefeller University upptäckte att män och kvinnor som konsumerar indol-3-karbinol i tre månader upplevde ökad urinutsöndring av östrogen. Resultaten publicerades i mars 1997 av "Journal of the National Cancer Institute."