Hälsosam After School Snacks för Tonåringar

När din tonåring kommer hem från skolan kan han vara rasande. Det är viktigt att se till att hans efterskolans mellanmål är näringsrika. Om du håller några häftklamrar till hands kan din tonåring söka efter ett mellanmål som han tycker om att det också kommer att ge viktiga vitaminer och mineraler som han behöver för energi och att fungera bra i skolan och i sporten berättar Kimberly A. Tessmer i sin bok "The Allt Nutrition Book: Förhöja energi förebygga sjukdom och leva längre. "

Tortilla Rolls

En helvete tortilla är ett tillfälle snack alternativ för tonåringar och är också näringsrik eftersom det levererar näringsämnen som fiber. Tessmer föreslår att man sprinklar en tortilla med lågmjölkad cheddarost och värmer den i ugnen eller mikrovågsugnen tills den smälts. Rull tortillan upp och skiv den i fem eller sex stycken. Servera med färsk tomat salsa för en dos av vitamin C. Ett annat hälsosamt alternativ för dip är guacamole som levererar omättat fett och en stor mängd kalium.

Stringost och solrosfrön

Kombinationen av strängost och solrosfrön kommer att ge din tonåring en god dos protein för energi liksom lite kalcium för hennes fortfarande växande ben. Välj låg fetthaltig ost för att kontrollera hur mycket mättat fett din tonåring förbrukar. Vilken typ av mager ost med låg fetthalt ger liknande fördelar. Solrosfrön är en rik källa till vitamin E som din tonåring behöver för frisk hud naglar och hår. Du kan använda pumpa frön som ett näringsrikt alternativ till solrosfrön.

Popcorn med torkad frukt

Luftpoppad popcorn är låg i fett och kalorier så din tonåring kan äta 2 eller 3 koppar utan att gå överbord. Popcorn är också en bra fiberkälla så det gör en näringsrik efterskola-snack enligt Jodie Shield MEd RD och Mary Catherine Mullen MS RD i boken "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Ungar." Tillsätt lite torkad frukt med lågt socker till exempel russin vinbär prunes och tranbär för att tillsätta lite C-vitamin och kalium till mellanmålet. En skaka kanel kommer också att tillföra lite sötma till mellanmålet.

Mini Bagel Smörgåsar

Mini bagels är ett hälsosamt efterskolans matval som håller portioner mellanmål. Många märken finns i helvete versioner för mer fiber. Att hålla några smörgås fyllande ingredienser till hands kommer att låta din tonåring göra sitt eget mellanmål när han kommer hem. Mjölkad ost och tomatskivor är en näringsrik kombination. Jordnötssmör med bananer eller ost och äppelskivor är andra hälsosamma alternativ och kommer att försörja protein och fiber för energi.