Vad är den rekommenderade kaloriintaget per dag för tonåringar?

Tonåringar idag står inför många val - särskilt de som är relaterade till vad de äter. En typisk amerikansk tonårsdiet är hög i tillsatt socker mättat fett transfett och kalorier. Dessutom saknar deras dieter tillräckligt med frukter grönsaker mejeriprodukter helkorn och magert kött. Därför uppmuntrar hälsosamma val inom rekommenderade kalorigränser är avgörande för tonåringarnas nuvarande och framtida välbefinnande. Puberty förändrar allt

Inne och externa faktorer driver ofta tonåringar att äta mer. Rapid growth spurts kan öka hungern exponentiellt under dessa år. Att göra mer självständiga valmöjligheter extra möjligheter att köpa mat för sig ömsesidigt tryck och ökat mediepåverkan kan också påverka valet kring mat. Sammantaget är tonårens energibehov högre än barn och vuxna.

Låt oss höra det för pojkarna

Rekommenderade kalorivärden varierar beroende på ålder kön och aktivitetsnivå. De flesta rekommendationer omfattar de preteen år som ger information för åldrarna 9-18 år. Enligt riktlinjerna för dieter 2010 för amerikaner varierar mellan 9 och 18 år pojkens kaloribehov från 1600 till 3 200 dagligen. Yngre mer stillesittande tonåringar har de lägsta behoven medan äldre mer aktiva pojkar har högre energibehov.

Vad en flicka behöver

Flickor tenderar att behöva färre kalorier än sina manliga motsvarigheter - mellan 1 400 och 2 400 kalorier dagligen. Ju yngre och mindre aktiva en tjej desto färre kalorier behöver hon. Flickor mellan åldern 9 och 18 som är stillasittande behöver bara ha 1400 kalorier. Men en äldre tonåring som är mer aktiv behöver upp till 2400 kalorier dagligen.

Ta det hem

Om du är oroad över din tonårs vikt bli informerad om kaloribegränsningar men gör det inte fokusera bara. Håll dig borta från morddieter och fokusera på att skapa en hälsosammare livsstil. Uppmuntra mer fysisk aktivitet med ett mål på 60 minuter om dagen. Gör ändringar som en familj för att stödja och uppmuntra din tonåring att hålla fast vid hälsosammare val. Slutligen skapa en positiv miljö kring mat vilket är viktigt för alla tonåringar oavsett deras viktmål.