Fakta om hälsosam kost för tonåringar

Fetma påverkar så många som 30 procent av amerikanska barn och ungdomar enligt 2008 års rapport från American Academy of Children and Adolescent Psychiatry. Dålig ätning i barndomen kan leda till hälsoproblem inklusive diabetes och till och med hjärtsjukdom. Tonåringar gör många av sina egna matval till exempel mellanmål i köpcentret eller måltider i skolan. Eftersom många av deras alternativ är ohälsosamma behöver tonåringar vägledning om hur man gör klokt mat.

Tonåringar behöver viktiga näringsämnen för att underlätta tillväxt och utveckling. De behöver en balanserad diet med magert protein lågmjölk mejeri frukt grönsaker och helkorn. Varje måltid bör ha flera om inte alla former av mat från större livsmedelsgrupper. I synnerhet tonåren måste fortsätta att få rätt mängd järn och kalcium vilket ofta inte händer som tonåringar drick soda istället för mjölk. Måttligt aktiva tonåringar tjejer borde äta 1600-2000 kalorier och pojkar 1800 till 2400 kalorier om dagen. Tonåringar behöver vägledning om portion kontroll så att de äter tillräckligt för att få den näring de behöver men inte övermål eller under-eat.

Familj Diet

Hälsosam mat bör inte vara för tonåringar ensamma. Föräldrar måste modellera en hälsosam livsstil genom att äta och betjäna näringsrika livsmedel. Familjer borde äta åtminstone en måltid tillsammans en dag som inte bara lär tonåringarna rätt diet men kan också leda till förbättrade grader och lägre risk för droganvändning. Uppmuntra dina tonåringar att delta i måltidsplanering och förberedelse så att de kan lära sig om matlagning och näring.

Reducera skräpmat

Med tanke på valet tiger tonåren till ohälsosamma matvaror som pommes frites och läsk. Eliminera eller minska fett- och sötmat och ersätt dem med friskare alternativ som frukt. Ge högprotein frukost alternativ istället för frukost barer med hög socker och låg näring. Uppmuntra din tonåring att packa lunch eller göra friska lunchval på skolan istället för att äta pommes frites och pizza. Gör skräpmat en speciell behandling i stället för en del av vardagen.

Självförtroende och ätande

Självkänsla depression och kroppsosäkerhet kan påverka tonåring. US Department of Health and Human Services rapporterar att 30 procent av tjejerna och 16 procent av pojkarna i gymnasiet lider av ätstörningar som anorexi bulimi och binge-ätning. Dessa extrema diet taktik kan leda till näringsbrist och skador på vitala organ och i allvarliga fall hjärnan. Vidare är tonårsflickor som diet 324 procent mer benägna att bli fetma än tjejer som inte dietar. En hälsosam kost och måttlig övning hjälper till att kontrollera vikt men också ge viktiga näringsämnen och förbättra självkänslan.