Rätt mat på rätt tid

m vi pratar buzzer beaters eller äktenskapsförslag vet vi alla att timing är allting. Det är också sant när det gäller vad du äter. Beroende på vilken tid på dagen eller vilken situation du befinner dig behöver din kropp vissa näringsmässiga egenskaper som hjälper dig att komma igenom så att du kan arbeta och leva på optimal nivå.

Mat skapar alla slags hormonella reaktioner i dina kroppsreaktioner som påverkar ditt humör din vakenhet din energinivå och allt däremellan. Så medan du kanske redan vet vad du behöver äta är det också viktigt att veta när du ska äta den. Följ vår guide för de bästa matvarorna att äta oavsett vilken situation du befinner dig i.

Vad ska du äta ... Efter en hård träningsträning

När du lägger dina muskler genom ett test är de som undergrads studerar för finalen stressade och brutna ner. För att svara på nästa utmaning växer de; så blir du starkare. Men för att kunna dra full nytta av tillväxtcyklerna behöver dina muskler rätt näring.

Följ denna formel för snacks efter träning: Förhållandet mellan kolhydrater och proteiner ska vara 2: 1 för korta till måttlig träning i träning eller 3: 1 i långa träningspass säger Andrea Hacker Thompson MS RD på ACSM Fit Society Page. Kolhydraterna kommer att fylla på glykogenbutikerna (det vill säga den lagrade glukosen som ger energi) och proteinet kommer att bygga upp musklerna.

Ät 30 minuter till en timme efter att du avslutat träningen för det är det bästa fönstret för din kropp att absorbera näringsämnenna efter träning. Prova ett glas chokladmjölk eller helt naturligt jordnötssmör på en bit av 100 procent fullkornsbröd.

Vad ska du äta ... efter ett långt möte

Om du känner dig dimmig efter att ha suttit igenom en 200- glida PowerPoint-presentation munch på några mandel. De ger friska fetter och lite protein säger Lauren O'Connor RD från Nutri-Savvy. Forskning som publiceras i tidningen Neuron visar protein inte socker aktiverar cellerna som håller oss vakna och brinnande kalorier.

Medan hela kolhydrater ger glukos som håller hjärnan på väg är protein det som garanterar att du vann " t glömma vad mötet handlade om i första hand. Det är speciellt sant när proteinet är rikt på aminosyratrosinen en neurotransmittor som är kritisk för hjärnens energi och vakenhet (en ounce mandel innehåller 127 mg tyrosin). Vad man ska äta ... i färdlinjen

Efter eventuell uthållighet händelse bör ersättande svett förlust vara din första prioritet. Det beror på att du måste byta ut dessa glykogenbutiker. De bästa eftermathonmatarna och drinkarna innehåller mestadels kolhydrater vissa vitaminer och liten mängd proteiner för att hjälpa till att fylla på de borttagna butikerna säger Shari Portnoy RD CPT en registrerad dietist och certifierad träningspraktiker. Även efter en kort tävling som en 5K bör du fylla på vad du tömmer (bara i mindre mängder).

Eftersom vätska lättare smälts än fasta ämnen och kolhydrater lättare smälts än protein bör löpare gå för regelbundet eller chokladmjölk säger Ximena Jimenez RD nationell talesman för Akademin för näring och dietetik. Chokladmjölk har det önskade 3: 1 förhållandet mellan kolhydrater och protein och det hjälper till att ersätta andra näringsämnen. "Det är faktiskt en stor källa till elektrolyter särskilt kalium" säger Jimenez. Till exempel har 8 gram Gatorade 30 mg kalium mot 400 mg i mager mjölk och 425 i chokladmjölk - och det är viktigt för att du kan förlora kalium i uthållighetshändelser.

Vad ska man äta ... Efter en rastlös natt

Tillbringade natten böljande kuddar? Groggy känner att du kommer att ha följande morgon är inte ditt enda problem. Forskare vid UCLA-forskare fann att dålig sömn orsakar ökat ghrelin och minskat leptin under dagen vilket kan leda till ökad aptit och övermålning.

För att bekämpa detta starta dagen med magert protein. Prova en uns av nötter eller tre ounces (bredvid en kortlek) av magert kött vilket kommer att hålla dig nöjd längre. Du kan också prova grekisk yoghurt blandad med en banan och några Chia-frö strönade in.

Vad ska du äta ... efter en natt ute

När din happy hour kommer ur hand överväga Jimenez morgon fixa: "The nästa dag har en jungfrublodig Mary. Det är en lätt baksmälla botemedel. Tomatsaften kommer att fylla på din kropp från vatten och elektrolytförluster som orsakas av en alkoholhals. "

För att skära på den" ugh "känslan innan den slår prova päronkaktus säger Erin Palinski RD författare till den kommande boken Belly Fat Diet for Dummies. Forskare vid Tulane University fann att personer som tog kapslar av päronkaktus 5 timmar innan de började dricka upplevde 50 procent färre baksmälla symptom.

Teorin: Eftersom överdriven alkohol är väsentligen giftig för kroppen svarar kroppen genom att använda det inflammatoriska svaret motverkar effekterna av överdriven alkohol och den skada den kan orsaka för celler och organ. Föreningar i päronkaktus bidrar till att minska inflammationen.